Biceps Programı

Arkadaşlar biceps programımda hareketleri belli bi sırayla yapmaya gerek varmı eğer varsa hangi sırayla yapıyım hareketler şöyle
Biceps Curl
Hammer Curl
Reverse Curl
Concentration Curl
Programım iyimi bu hareketler yeterince gelişimi sağlarmı lütfen yanıtlarmısınız

--- Mesaj birleştirildi, 19 Mayıs 2016 ---

Birde arkadaşlar beslenme bu sporun %80 i diyorlar ben evde olduğum için ailem ne yaparsa onu yiyorum ev yemekleri yeterli olur mu?

 

Ben genelde kafama göre karışık bir şekilde çalışırım ama Concentration Curl 'ü programlarda sonda yapıyorlar. Genel olarak biceps'in neredeyse her tarafını çalıştırır. Diğerlerini kafana göre değiştirerek yapabilirsin sona da Concentration Curl eklersin olur biter.