Biceps Programı Hakkında

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve JusTnR tarafından 16 Şubat 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. JusTnR
    Offline

    JusTnR Üye

    Katılım:
    12 Şubat 2011
    Mesajlar:
    17
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    İyi akşamlar öncelikle . Ben daha önce salona hiç gitmedim evimde amatör olarak çalışıyorum ve bu forum sayesinde ve FLeXoR hocam sayesinde birçok teknik kazandım .Teşekkürlerimi sunuyorum . Konuma gelince bir çalışma programına ihtiyacım var.


    1: Barbell Curl --- 25-30 KG (çift el halter)


    2: Hammer Curls --- 8.5 - 9 KG (Dumbell)


    3: Close-Grip Palms Down Barbell Curl --- 25-30 KG (çift el halter)


    4: Concentration Curls --- 8.5 - 9 KG (Dumbell)



    4-5 setten 10-15 tekrar lı çalışıyorum..

    1: Ağırlık (KG) durumu iyimi ?
    2: Kolumun ölçüsü (kasınca) 35 cm. 40 cm e ulaşmak istiyorum ?
    3: Bu çalışmaları 2 günde bir mi yapmalıyım ?


    Son olarakta sabahları aç karnına yarım litre sütün içine 2 yumurta kırıyorum 1 tüm muz ve 1 tatlı kaşığı bal koyup mikserle çırpıp içiyorum . Kol kasımın ve diğer kas hacimlerinin büyümesine ne kadar yardımcı olur?


    NOT:
    FLeXoR hocam bana bir çalışma programı yazarsanız çok memnun olurum ...
     
  2. Core
    Offline

    Core Üye

    Katılım:
    9 Aralık 2010
    Mesajlar:
    109
    Beğenileri:
    38
    Ödül Puanları:
    18
    Kalın kollar istiyorsan bicepsten ziyade triceps çalışmalısın arkadaşım. Bildiğime öre kolun %70i triceps. İyi çalışmalar :D
     
  3. tyly12
    Offline

    tyly12 Üye

    Katılım:
    14 Eylül 2010
    Mesajlar:
    435
    Beğenileri:
    27
    Ödül Puanları:
    38
    4 hareket fazla 3 yap 4 setten çalış
     

Sayfayı Paylaş