Biceps idmanı ile ilgili sorunlarım

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve BlackMamba24 tarafından 13 Aralık 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. BlackMamba24
    Offline

    BlackMamba24 Üye

    Katılım:
    4 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    181
    Beğenileri:
    17
    Ödül Puanları:
    28
    Herkese merhaba, benim sorunum şu 5 ay bitti bb de ancak bicepslerimde ki gelişme 2 cm civarı. Merak ettiğim şey şu boyum 183-184 kilo 69 acaba diyorum kilom az olduğu için mi gelişemiyor kaslarım yoksa idman şeklim mi yanlış ?

    3x8 olarak yapıyorum idmanı.

    1) Barbell Curl
    2) Dumbbell Curls
    3) Concentration Curls


    Flexor'un konusuna göz attım Barbell curlden sonra hammer curlun yapılmasını öneriyor. Bende ilk olarak barbell curl ikinci olarak hammer curl yapacağım üçüncü olarak sizce ne yapmalıyım ?

    Ayrıca setler 4x8 olarak mı 3x8 olarak mı devam edeyim.


    Yoksa kilo alamamamdan dolayı olabilir mi ?

    Birde ek olarak Biceps ve Tricepsi aynı gün çalışıyorum.

    İyi forumlar..
     
  2. voltaj
    Offline

    voltaj Üye

    Katılım:
    31 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    934
    Beğenileri:
    259
    Ödül Puanları:
    73
    Yer:
    Ankara
    barbel ın arkasından dumble ı koymandaki amaç nedir?

    kendi programım şöle

    barbel curl
    reverse barbel curl
    concentration curl

    4x 8 olarak uyguluyorum bu ay ..

    programını bu şekilde yaparsan daha verimli olur. barbel curl ile dumble curl aynı yere vurur pek bir anlamı yok
     
    BlackMamba24 bunu beğendi.
  3. Cidade de Deus
    Offline

    Cidade de Deus Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2010
    Mesajlar:
    3.510
    Beğenileri:
    1.705
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    boyuna göre kilon az demekki beslenmende de bir sorun var o yüzden hacim almada sorun yaşıyor olabilirsin.
     
    BlackMamba24 bunu beğendi.
  4. Cattleya
    Offline

    Cattleya Yeni Üye

    Katılım:
    21 Ekim 2011
    Mesajlar:
    274
    Beğenileri:
    233
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Aydın
    Bicepsle göğüs çalış tricepsle omuz bende ilk başladığım zamanlar aynı gün çalışıyordum ama bicepsle tricepsi ayırınca gelişim daha güzel oldu,kilonda en az 80 olmalı boy var çünkü beslenmene asılmalısın ayrıca bicepse verdiğim önemi tricepsede vermelisin kolu büyüten triceps le bicepsin orantısı saygılar.
     
    BlackMamba24 bunu beğendi.
  5. BlackMamba24
    Offline

    BlackMamba24 Üye

    Katılım:
    4 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    181
    Beğenileri:
    17
    Ödül Puanları:
    28
    Teşekkürler yorumlar için.

    Akşam yemeğini, öğle yemeğini falan iyi yiyorum ancak, sabah kahvaltısı için bazen vaktim olmuyor. Ama baya yiyorum genel olarak çok zor kilo alıyorum. Masstech alacağım önümüzdeki ay içinde.

    Triceps idmanını iyi yapıyorum yani hissediyorum iyi çalıştığımı baya şişiyor arka kol.
     
  6. colkurduu
    Offline

    colkurduu Üye

    Katılım:
    19 Mart 2011
    Mesajlar:
    675
    Beğenileri:
    136
    Ödül Puanları:
    53
    kilon boyuna göre az
    az karbondiakrat alıyosun sanırım
    karbondiakrat alımını artır
    gunde 120-150 gr protein ve 200-250gr karbondiakrat al
     
  7. pashacan
    Offline

    pashacan Üye

    Katılım:
    13 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    516
    Beğenileri:
    361
    Ödül Puanları:
    73
    Yer:
    istanbul - bakırköy
    öncelikle evet kilon oldukca düsük cok büyük bir hacim beklemek zaten mantıksız olur?
    bunun dışında antremanında bir sorun yok arka arkaya bar ve dumbell çalışması yapılabilir tekrarların da gayet yerine
    ancak biceps çalışmalarında tüm bicepse hücum etmenin en basit mantığı bileğini döndürmektir.
    aynada bicepsini sıkarken yandan önce avuc icin yukarıya bakacak sekilde elini tut ve sonra 90 derece yan cevir biceps görünümündeki değişime bak.
    antremanında bu mantıkla ilerleyebilirse çok iyi vurmuş olursun

    örnek olarak,

    barbell yada dumbell curl
    hammer curl
    reverse barbell curl ( önkol)

    dikkat edersen bileklerin 3 pozisyonda döndü ve kolun tüm bölgelerini çalıştırmış oldun

    hareketi bozmayacağın maksimum apırlıkla 3x8 in üzerine cıkmadan gidersen gelişim olacaktır
     
    ZeusS_ bunu beğendi.
  8. ZeusS_
    Offline

    ZeusS_ Yeni Üye

    Katılım:
    10 Ekim 2011
    Mesajlar:
    1.123
    Beğenileri:
    1.924
    Ödül Puanları:
    0
    Süper yorum tecrübe konuşmuş; dumbel curlü Paşacanın dediği gibi yapıp bide yanında hammer curl yapsan hem hacim hemde tepelenme görürsün... Sadece bu 2 hareket 50 tekrarla bile çok güzel verim alırsın denede gör ;)
     
    pashacan bunu beğendi.
  9. colkurduu
    Offline

    colkurduu Üye

    Katılım:
    19 Mart 2011
    Mesajlar:
    675
    Beğenileri:
    136
    Ödül Puanları:
    53
    yine ustune basa basa söylüyorum istediğin hareketi yap tavsiye hareketleri yap ama iyi beslenme yoksa ilerleyemezsin,soruların cevabı yetersiz beslenme forumdakı beslenme konularınuı incelersen cevabı bulursun
    3 saatte bir beslen kısa ve öz tabiki anteraman öncesi ve sonrası glikozjen al karbondiakratlı yiyecekler ye baklagil yemiş gibi
    ayrıca protein için ilk terichin whey olsun ama yoksa hayvansal kaynaklı yiyeceklere yönel amino asit profili bakımından proteini baklagil ve yemişler yerine hayvansal yiyeceklerden karsıla sonra tekrar bak kendine farkı görürsün
     

Sayfayı Paylaş