biceps için

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve aybars-16 tarafından 24 Şubat 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. aybars-16
    Offline

    aybars-16 Üye

    Katılım:
    12 Şubat 2011
    Mesajlar:
    106
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0
    yaklaşık 7 aydır body yapıyorum,16 yaşındayım. bazı hareketleri yaşıma göre çok iyi yapıyorum. bench 90 kilo gibi... ama bicepslerimle sorunum var. omuz ve tricepsim en iyi çalıştırdığım kaslarım, bicepslerim ise en zor çalıştırabildiğim kasım. omuzum çok büyük, omuzdan aşağı inince kolumda çok büyük küçülme oluyo. tricepslerim büyük fakat bicepsim olmadığı için çok orantısız ve kötü duruyo. Z barla halter biceps ve çift dambıl biceps çalışıyorum ardındanda hammer curl. sizden ricam bicepsimi geliştirebilmem için en iyi hareketi seçmeme yardımcı olmanız. herhangi bi bilgi isterseniz hemen yazabilirim, şimdiden teşekkürler
     
  2. Wonder_kiss
    Offline

    Wonder_kiss Üye

    Katılım:
    10 Kasım 2010
    Mesajlar:
    111
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    Yuh 90 kilo mu :S

    Omuz falan çalışırken beline baskı olmasın diye dikkat ediyormusun yoksa ağır giriyor musun ?
     
  3. aybars-16
    Offline

    aybars-16 Üye

    Katılım:
    12 Şubat 2011
    Mesajlar:
    106
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0
    omuzu multi press makinesinde yapıyordum. 1,5 hafta önce serbest ağırlığa geçtim maximum 55 kiloyla yapıyorum omuzu. ardından yanlış bilmiyorsam 18 kiloluk dambıllarla çift dambıl press yapıyorum. göğüs ve omuzumun çok güçlü olduğunu, bicepsiminde en eksik kasım olduğunu söylüyor hocam. hatta her yeni gelene bench presste beni örnek gösterip reklam yapıyor diyebilirim. ama artık gücümü zorladığımı farkettim. 90 kilo basabiliyorum 8 tekrar ama nerdeyse göğüsümü hiç hissetmiyorum. artık 70 kiloyla çok yavaş yapıcam bench press. hocamın tavsiyesi bu yani umarım işe yarar. biceps pozu verdiğimde ön omuzum bicepsimden yüksek duruyo diyebilirim, bicepsim gerçekten eksik.
     
  4. flixir
    Offline

    flixir Üye

    Katılım:
    11 Şubat 2011
    Mesajlar:
    56
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
  5. mertakb
    Offline

    mertakb Üye

    Katılım:
    29 Nisan 2009
    Mesajlar:
    533
    Beğenileri:
    130
    Ödül Puanları:
    0
    4 hareket fazla olur senin için 3 hareket kafi.

    ayakta düz-z bar curl ardından düz bar scott ve daha sonrada concantre işini görecektir ilk 2 hareket sabit kalsın 2-3 ay böyle git ardından concantre yerine çift db veya cable hareketleri uygun olabilir.
     
  6. wearyfeat
    Offline

    wearyfeat Üye

    Katılım:
    26 Kasım 2009
    Mesajlar:
    173
    Beğenileri:
    42
    Ödül Puanları:
    38
    bir kere scot ve consantre nin ikiside olsun psogramda.
    barbel yap pramit sistem 12-10-8-10-12 olsun
    skot yap.sabit kilo 3 set 8 tekrar ağır kilo
    2 sette max consantre yap.2 haftada farkı gör
    ama hakkını vererek yap
     
  7. Destroyer2
    Offline

    Destroyer2 Üye

    Katılım:
    11 Ekim 2009
    Mesajlar:
    239
    Beğenileri:
    31
    Ödül Puanları:
    0
    bu yaşta o kadar ağır girme bence
     
  8. kemald
    Offline

    kemald Üye

    Katılım:
    11 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    137
    Beğenileri:
    35
    Ödül Puanları:
    0
    Barbell Curl
    Hammer Curl
    İncline Dumbbell Curl
    Concentration Curl


    Biceps icin uyguladıgım en iyi program diyebilirim .
     
  9. aybars-16
    Offline

    aybars-16 Üye

    Katılım:
    12 Şubat 2011
    Mesajlar:
    106
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0
    bugün yeni bi spor salonuna başladım.düz barla 10ar kilo takıp ayakta ilk dirsek boyunda kaldırıyorum 8 kere, sonra tamamen kaldırıp dirseğe kadar indiriyorum 8 kere, sonrada tamamen indirip tamamen kaldırıyorum 8 kere, son olarakta parmaklarımı açıp kapatarak gerdiriyorum bicepsimi 8 kere. bu nasıl sizce iyimi?
     
  10. flixir
    Offline

    flixir Üye

    Katılım:
    11 Şubat 2011
    Mesajlar:
    56
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    bu bir hareket, alttakileri yapıp bitir antrenmanı..

    Hammer Curls
    Concentration Curls
     
  11. bar_kodd
    Offline

    bar_kodd Üye

    Katılım:
    4 Şubat 2011
    Mesajlar:
    103
    Beğenileri:
    61
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğretmen
    Yer:
    alanya
    Biliyorum o sistemi 21 diyorlar ona genelde 7 tekrar oluyo 7x3=21 her sette hareketin bir kısmını yapıyosun son sette tamamlanmış oluyo.. Deneyen bikaç arkadaşım oldu faydasını gördük falan dediler ama çalşmadım ondan fazla fikrim yok :D
     
  12. aybars-16
    Offline

    aybars-16 Üye

    Katılım:
    12 Şubat 2011
    Mesajlar:
    106
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0
    o bir hareketten önce bicepsimin çok kısa olduğunu söyledi adam uzatma amaçlı hareketler yapıyorum concentration curl falan dahil
     
  13. aybars-16
    Offline

    aybars-16 Üye

    Katılım:
    12 Şubat 2011
    Mesajlar:
    106
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0
    adam benle resmen dalga geçiyor. orantısız geliştiğimi söyledi ve 1 ay amatör çalışması yapıcağımı söyledi. ilk başlayanlara verilen programı verdi. program tek parçadan oluşuyo, aynı gün sırt kanat bacak kol omuz göğüs falan herşeyi çalışıyosun 1er hareket hepsi 4er setle. 1 ay bunu yapıcakmışım ondan sonra bana program yazıcakmış sizce mantıklımı 7 aylık adama böyle bi program verilmesi???
     

Sayfayı Paylaş