Biceps için bu hareketler fazlamı ?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Andr0 tarafından 28 Ekim 2009 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. Andr0
    Offline

    Andr0 Üye

    Katılım:
    20 Ekim 2008
    Mesajlar:
    69
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    0
    kabloda tek kol curl 2x 10
    Preacher Curls 12 10 8 6
    Telde arnold curl 2x 9
    45 derece 4 * 8

    yaş 24 kol 38 kilo 77 boy 185

    Ve şaşırtmak için her ay bi hareket değişikliği yeterli olurmu yoksa programı baştan düzenlemekmi gerekir.
     
  2. jarhead
    Offline

    jarhead Üye

    Katılım:
    1 Eylül 2008
    Mesajlar:
    1.062
    Beğenileri:
    1.122
    Ödül Puanları:
    123
    2 izole hareketi fazla 1 tanesini çıkar hatta hacim istiyorsan temel hareketler ağırlıklı 3 hareket yeter de artar bile. şöyle bir program işini görecekdir.

    barbell curl 10-10-10 (8)

    hummer curl 10-10-10 (8)

    scot curl 10-10-10 (8)

    veya set ve tekrarlar pıramıt 10-8-6-4 yukarıdaki daha çok güç idmanı kıvamında ama hacimde alabilirsin.

    şaşırtmaya gelince şimdi bu 3 hareketi yaptığını farzedelim. ilk 2 ay bu set ve tekrarlarla gittin ve sıralanış hareketlerin bu şekilde. 2 ay sonra programı değiştirdiğinde sadece hareketlerin yerini bile değişsen şaşıracakdır kas. şaşırtmak istiyorsan bazen bir programda yerlerini değiştirirsin. bir programda set ve tekrar sayılarını örn 3*10 ise piramit e geçersin. diğer bir şekilde ise 1 hareketi çıkarır başka bir hareket koyarsın buna benzer sistemler her zaman şaşırtır adeleyi.
     
  3. okaaan
    Offline

    okaaan Yeni Üye

    Katılım:
    29 Aralık 2008
    Mesajlar:
    890
    Beğenileri:
    420
    Ödül Puanları:
    0
    Barbel curl---10-8-6
    Alternative dumbell curl..3*10
    Preacher curl--3*15
    Klasik sayılır bir ara denemeni tavsiye edrim..ileridede hammer curl takviyesi yaparsın..
     
  4. yalnızkovboy_89
    Offline

    yalnızkovboy_89 Üye

    Katılım:
    5 Nisan 2009
    Mesajlar:
    916
    Beğenileri:
    378
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Endüstriyel Otomasyon
    Yer:
    İstanbul
    Sonuna kadar jarhead'a katılıyorum.Biceps için yazdığı çalışma sstemini uygulaman yararına olacaktır...
     
  5. Andr0
    Offline

    Andr0 Üye

    Katılım:
    20 Ekim 2008
    Mesajlar:
    69
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    0
    Yazdığınız programlar klasik sayılır bunları zaten daha önceki aylarda sürekli uyguladım.
     
  6. jarhead
    Offline

    jarhead Üye

    Katılım:
    1 Eylül 2008
    Mesajlar:
    1.062
    Beğenileri:
    1.122
    Ödül Puanları:
    123

    o zaman yeni makinalar üretip yeni hareketler bulacaksın. bulduğun hareketinde patentini alır kendi ismini verirsin ARNOLD PRESS vs. gibi.

    biz sana yardımcı olmaya çalışıoruz. 1 ay yaptıysan bütün harketleri değiştirmene gerek yok. temel hareketler kesinlikle olmalı zaten gelişimini bunlar sağlıyor. cablo curl felan hikaye belirli bir hacimi yakaladıkdan sonra definasyonda yapabilirsin ama o zaman bile 1 hareketin izole hareket ise 2 hareketi temel hareketlerden seçmen yararına olacakdır. cablo ile ilgili kasa istediği gerilimi, şok u veremezsin.
     
    yalnızkovboy_89 ve Andr0 bunu beğendi.
  7. Kan Mevsimi
    Offline

    Kan Mevsimi Yeni Üye

    Katılım:
    10 Ağustos 2008
    Mesajlar:
    505
    Beğenileri:
    125
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Isparta
    evet bencede bıceps konusunda makınelerden yana degılım serbest agırlık her zaman bıceps ıcın ıyıdır. Ama bu hacım donemınde defınasyon donemınde kası parcalamak ıcın tabı makıneler ıyı ıs goruyorç
     
  8. Andr0
    Offline

    Andr0 Üye

    Katılım:
    20 Ekim 2008
    Mesajlar:
    69
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    0
    yardımcı olmaya çalışıtığınızı biliyorum , üslubum biraz sert olmuş sanırım kusura bakmayın.

    jarhead

    2 izole hareketi fazla demişsin hangileri izole hareket oluyor ?

    Yardımlarınız için teşşekkürler.
     
  9. james9
    Offline

    james9 Üye

    Katılım:
    1 Aralık 2008
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    İzolasyon hareketleri definasyon döneminde kasları parçalamaya , temel hareketler ise hacim kazanmaya yöneliktir diyebilir miyiz ?
     

Sayfayı Paylaş