Biceps boyu uzatmak istiyorum.

Biceps lerim büyüyor ama yükseklik olarak büyüyor.boyunu uzatmak için ne yapmamı onerirsiniz.

 

Concentration curl..

 

Hammer curl, scott curl

 

Benimde tam tersi bicepslerim uzun ve eni geniş.yükseklik olarak büyütmem için ne yapmam lazım?

 

Arkadaşlar bicepsi uzatmak diye bir şey yoktur.1 sene besyo okumus birisi olarak soyluyorum. Biceps in kimisinde enine kimisinde boyuna olmasi genetiktir.Tendonun yapistigi nokta belli nasil uzayabilir? Bicepsin uzun ve kisa basini ihtiyacina goee calistirarak bu acigini kapatabilirsin bir nebze. Orayi doldurcak(senin tabirinle uzatcak sey kasi buyutmektir).Double biceps pozunda bicepsten sonra forearm bolgesi arasindaki boslugu daha da doldurmak istiyorsan forearm bolgesini de calisacaksin.brachioradialis kismina odaklan.
Ozellikle istersen flexor ve extansorler icinde ekstra calisma yaparak eksigini kapamis olursun.

Kaba bir sekilde yazcak olursam

Ornegin genis tutus barbell curl kisa basi,
Dar tutus barbell curl uzun basi daha fazla calistirir.
Uzerine reverse curl/hammer curl koy(iksinden birisi)
İstersen wrist curl hareketi de yap iki adet duz ve ters olarak.

Profram Ornektir (kabaca dogrudur)

Umarim yardimci olabilmisimdir.(ukala olarak algilamayin lutfen)

 

Uzasa bu adam uzatırdı. Maalesef aynı genetiğe ben de sahibim alt kısım hep boş kalıyor. Yapacak bir şey yok. Tek çare biraz daha hacim verirsen, kol salık pozisyonda iken bile biceps uzunmuş gibi gözükebilir.

 

Konuyla alakalı değil ama gerçekten efsane bi estetiği var ya. Hayranım adama

 

Ne garip insan hep elinde olmayani istiyor,benimde uzun boru gibi duruyor ama bu resimdeki gibi olsun isterdim