Biceps Antremanında Ön Kol

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve fb large tarafından 28 Haziran 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. fb large
    Offline

    fb large Üye

    Katılım:
    8 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Arkadaşlar 3 seneye yakın bu sporla ilgileniyorum ve bu forumu takip ediyorum. Hastalığım nedeniyle spora başlayamadım. Bu yaz itibariyle eve set alıp başladım. Flexor,diez hocamın ve diğer mod. admin büyüklerimin yazılarını tavsiyelerini okuyarak beslenme ve antreman prog. çıkardım. 1.74 boy ve 60 kiloyum. Amatör olarak voleybol oynadım 1 seneye yakın. Antremanlarda ve biceps çalışırken ön kolda aşırı yanma oluyor setlerin sonunu zor getiriyorum.Ön kol da ayrı bir şekilde çalışıyorum.Bu yüzden biceps ve diğer kas gruplarından tam verim alamıyorum.Bunun üstesinden nasıl gelebilirim acaba bir yerde hata mı yapıyorum?

    Biceps Antremanım;
    -Ayakta Dumbbell Curl (4x12)
    -Ayakta Hammer Curl (4x12)
    -Concentration Curl (4x15)
     
  2. ferhat95140
    Offline

    ferhat95140 Üye

    Katılım:
    3 Ocak 2012
    Mesajlar:
    127
    Beğenileri:
    22
    Ödül Puanları:
    28
    Önkolu ayrı çalışma derim.
    Şahsen bende çalışıyordum.Sonra gögüs,biceps çalışırken fena yanıyor
    Eğer ön kol çalışıcam diyorsan önkolu zorluyan antremanlara 3,4 gün öncesi önkolunu çalıştır.
    Mesela pazartesi,salı,perşembe,cuma
    çalışıyorsan cuma antreman sonunu önkola ayırabilirsin
     
    fb large ve StormBlast bunu beğendi.
  3. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.312
    Beğenileri:
    2.754
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    haftada 2 kere yapıyrsan vazgeç
    dinlenmeleri içn kaslara müsade et
    haftada 1 ön kol yetecektir
     
    fb large bunu beğendi.
  4. fb large
    Offline

    fb large Üye

    Katılım:
    8 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Daha yeni başladığım için her gün çalışıyorum, pazar günü hariç. Ön kol için 3 gün arayla çalışıyorum zaten. Anlamadığım şey ön kolun çok çabuk yorulması kasılması. Hummer Curl'ün sonunu zor getiriyorum son harekete kolda güç kalmıyor.Bicepsler tam kasılmıyor, ön kol olabildiğince şişiyor buna izin vermiyor.. kafayı yemek üzereyim ??
     
  5. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.312
    Beğenileri:
    2.754
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    dediğim gibi yap
    zamanla bicepsler güçlenecek ve ön kol kasları da dinlenecek o zaman her şey çözülür
    zaman zaman zaman ....
     
    fb large bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş