Biceps Antremanı

Arkadaşlar ben makaledeki biceps antremanına başlıycam

Barbell Curls - 2 sets, 8-10 tekrar

Reverse Barbell Curls- 1 set, 8-10 tekrar

Concentration Curls (Dumbell) - 2 sets, 12 tekrar

Cable Curls (Kol disari dogru uzatilmis sekilde) - 2 sets, 8-10 tekrar

Yarim Chin-up, 30 saniye boyunca tutun

fakat calbe curls için olan araç-gereç bizim salonda yok.onun yerine hangi hareketi uygulayabilirim şimdiden herkeze teşekkürler.

 

bieceps küçük kas grubudur 4 hareket yeter

 

Dostum biceps için 4 hareket yapmalısın bunlar direk ( yarı türkçe yazıyorum tam anla diye )
1- bileğin ağrımıyorsa düz ağrıyorsa z bar ile 4x12 ( kimileri cable da yapıyor sana kalmış ama serbest ağırlık herzaman daha iyidir )
2- dumble ile aynı hareket 4x12
3- dumble ile hummer curl ama çapraz yapki head ler calışsın dışa doğru çıksın yanlar böylelikle daha iri görünür.
4- bar ile masada serbest biceps çalış.