Biceps antremanı sırasında dinlenme süresi

merhab arkadaşları benim sizlere danışmak istediğim bir konu var.

biceps antremanım;

barberll curl
hammer curl
Close-Grip Standing Barbell Cur
concentration curl

fakat concentration curl'e geçene kadar kollarım yoruluyor. bazen 3. sette zorlanıp bitiremediğim zamanlar oluyor. bu zamanlar 3 4 dk kadar dinlenirsem ağırlığı artırsam dahi setleri çıkartabiliyorum aşırı zorlanmadan. acaba bu dinlenme süremi artırmamda bir sakınca var mıdır? ya da ben ne yapmalıyım bu durumda?

 

bence o kadar dınlenmek hata zorlanıyorsan agırlıgı ındır zamanla guclenırsın yaparsın

normalde mesala gogus calısıp 15 dk dınlenıp kola gecersın ama kol calıstıgında dıger hareket ıcın 5 dk bence fazla tabı yanlıs soyluyorsam duzelır arkadaslar.

 

Kol da max 45 sn. dinlenmelisin.
3-4 dk da kollarda ne kan kalır ne başka bişi..

 

sporculuk süresi, geçmişiniz???...)

 

5-6 ay oldu başlayalı.

 

o dediğini arada sırada yapmak iyidir, kasları şaşırtır güçlendirir...

ama her zaman değil, arada sırada

bazen göğüs antremanı sonunda hafif ağırlıkla decline bench press yaparım, yapabildiğim kadar, tek set...etkisini gördüm.

 

bence dinlenme süreleri 60 ila 75 saniye arasında değişmeli...

 

Flexor hocanın yazdıgı bi makale var. Kol çalışırken öyle çalısıcaksın kı calısmadan sonra bardagı bıle tutucak gucun kalmıcak dıye set vs hıkaye kol çalısırken buna gore set ve agırlıklarını ayarla