Biceps antremanı sırasında dinlenme süresi

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve marcos tarafından 3 Nisan 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. marcos
    Offline

    marcos Üye

    Katılım:
    22 Mart 2011
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    merhab arkadaşları benim sizlere danışmak istediğim bir konu var.

    biceps antremanım;

    barberll curl
    hammer curl
    Close-Grip Standing Barbell Cur
    concentration curl

    fakat concentration curl'e geçene kadar kollarım yoruluyor. bazen 3. sette zorlanıp bitiremediğim zamanlar oluyor. bu zamanlar 3 4 dk kadar dinlenirsem ağırlığı artırsam dahi setleri çıkartabiliyorum aşırı zorlanmadan. acaba bu dinlenme süremi artırmamda bir sakınca var mıdır? ya da ben ne yapmalıyım bu durumda?
     
  2. Cidade de Deus
    Offline

    Cidade de Deus Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2010
    Mesajlar:
    3.510
    Beğenileri:
    1.705
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    bence o kadar dınlenmek hata zorlanıyorsan agırlıgı ındır zamanla guclenırsın yaparsın

    normalde mesala gogus calısıp 15 dk dınlenıp kola gecersın ama kol calıstıgında dıger hareket ıcın 5 dk bence fazla tabı yanlıs soyluyorsam duzelır arkadaslar.
     
  3. doqukaaN
    Offline

    doqukaaN Üye

    Katılım:
    18 Şubat 2010
    Mesajlar:
    379
    Beğenileri:
    98
    Ödül Puanları:
    38
    Yer:
    Istanbul
    Kol da max 45 sn. dinlenmelisin.
    3-4 dk da kollarda ne kan kalır ne başka bişi..
     
  4. ercan gürgöze
    Offline

    ercan gürgöze Üye

    Katılım:
    3 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.033
    Beğenileri:
    1.331
    Ödül Puanları:
    123
    sporculuk süresi, geçmişiniz???...)
     
  5. marcos
    Offline

    marcos Üye

    Katılım:
    22 Mart 2011
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    5-6 ay oldu başlayalı.
     
  6. SAVAŞ74
    Offline

    SAVAŞ74 Üye

    Katılım:
    20 Eylül 2010
    Mesajlar:
    1.329
    Beğenileri:
    1.281
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    İstanbul
    o dediğini arada sırada yapmak iyidir, kasları şaşırtır güçlendirir...

    ama her zaman değil, arada sırada

    bazen göğüs antremanı sonunda hafif ağırlıkla decline bench press yaparım, yapabildiğim kadar, tek set...etkisini gördüm.
     
  7. omur1987
    Offline

    omur1987 Üye

    Katılım:
    3 Nisan 2011
    Mesajlar:
    35
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    bence dinlenme süreleri 60 ila 75 saniye arasında değişmeli...
     
  8. Ademaydogan
    Offline

    Ademaydogan Üye

    Katılım:
    20 Nisan 2010
    Mesajlar:
    67
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0
    Flexor hocanın yazdıgı bi makale var. Kol çalışırken öyle çalısıcaksın kı calısmadan sonra bardagı bıle tutucak gucun kalmıcak dıye set vs hıkaye kol çalısırken buna gore set ve agırlıklarını ayarla
     

Sayfayı Paylaş