Biceps İçin Değişik Bir Program

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve AnkTıp92 tarafından 6 Aralık 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. AnkTıp92
    Offline

    AnkTıp92 Üye

    Katılım:
    24 Eylül 2010
    Mesajlar:
    395
    Beğenileri:
    131
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Tıp Fakültesi Öğrencisi
    Yer:
    Ankara
    Öncelikle selamlar.

    Bu konu başlığı altında yeni uygulamaya başlayacağım bir Biceps programı hakkında sizlerden yorum ve bilgi almak istiyorum.

    Pazartesi ve Perşembe günleri çalışıyorum Biceps'i.

    P.tesi -> Barbell Curl (Medium Grip) 4x8
    Z Bar Preacher Curl 4x8
    Seated Hammer Curl 4x8
    Concenteration Curl 4x8
    Perşembe -> Barbell Curl ( Narrow/Dar Grip ) 4x8
    Smith Machine Vertical Curl 4x8
    İncline Dumbell Curl 4x8
    Concenteration Curl 4x8

    Bu programla bicepsin tüm kısımlarını çalıştırmayı düşünüyorum. Yorumlara açığım. Şimdiden teşekkürler.
     
  2. Scoobz
    Offline

    Scoobz Üye

    Katılım:
    5 Mart 2009
    Mesajlar:
    895
    Beğenileri:
    352
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    36 set pazu calışmak cok ilginç hareketleri 2set yaparsan olur bence madem her bölgesine uyarı gitsin istiyorsun. 4 set ve 9 hareket cok fazla bence?
     
    AnkTıp92 bunu beğendi.
  3. bruce123
    Offline

    bruce123 Yeni Üye

    Katılım:
    31 Mayıs 2008
    Mesajlar:
    407
    Beğenileri:
    162
    Ödül Puanları:
    0
    3 hareket r 12 10 8 6 :) 12 set ytr
     
    AnkTıp92 bunu beğendi.
  4. AnkTıp92
    Offline

    AnkTıp92 Üye

    Katılım:
    24 Eylül 2010
    Mesajlar:
    395
    Beğenileri:
    131
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Tıp Fakültesi Öğrencisi
    Yer:
    Ankara
    Hareketleri değilde setleri 3'e düşürüp piramit uygulasam nasıl olur ?
     
  5. bruce123
    Offline

    bruce123 Yeni Üye

    Katılım:
    31 Mayıs 2008
    Mesajlar:
    407
    Beğenileri:
    162
    Ödül Puanları:
    0
    16 set oluyor yine fazla
     
  6. AnkTıp92
    Offline

    AnkTıp92 Üye

    Katılım:
    24 Eylül 2010
    Mesajlar:
    395
    Beğenileri:
    131
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Tıp Fakültesi Öğrencisi
    Yer:
    Ankara
    Bir daha gözden geçiricem :D

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 20:14 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 19:43 ----------

    Bir sorum daha olucak konu dışı ama.

    Benim antremanlarım biraz uzun sürüyor. 10 dk İnterval Cardio'yla başlıyorum. Üstüne 100 dk'ya yakın sürüyor ağırlık. 4 hareket 3 set bacak, 5 hareket 3 set göğüs, 4 hareket 4 set biceps mesela bugün 100 dk sürdü. Çok uzun geldi bana.
     
  7. 'Tuna
    Offline

    'Tuna Üye

    Katılım:
    9 Haziran 2010
    Mesajlar:
    457
    Beğenileri:
    113
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    61
    3 Temel hareket yeter ya aşırısı kas kaybına neden olur.

    Z bar
    Dumbell curll
    Concentration

    Ana sayfadaki biceps makaledesinde;

    Biceps calismasi

    Barbell Curls - 2 sets, 8-10 tekrar
    Reverse Barbell Curls- 1 set, 8-10 tekrar
    Concentration Curls (Dumbell) - 2 sets, 12 tekrar
    Cable Curls (Kol disari dogru uzatilmis sekilde) - 2 sets, 8-10 tekrar
    Yarim Chin-up, 30 saniye boyunca tutun


    Diyor. Güzel program aslında. Kasları cok değişik etkiliyor. Özellikle Reverse Barbell Curls ve Yarim Chin-up. Ben Reverse Barbell Curls' u pek beceremiyorum tutuş zor olduğu için kası iyi etkiliyor. Yarim Chin-up baya işe yaradığını yaparkende hissetceksin :). Böyle bir program yapmanda fayda var
     
    AnkTıp92 bunu beğendi.
  8. AnkTıp92
    Offline

    AnkTıp92 Üye

    Katılım:
    24 Eylül 2010
    Mesajlar:
    395
    Beğenileri:
    131
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Tıp Fakültesi Öğrencisi
    Yer:
    Ankara
    Teşekkür ederim kardeşim aklımda.
     
  9. ErcinTT
    Offline

    ErcinTT Yeni Üye

    Katılım:
    13 Kasım 2010
    Mesajlar:
    514
    Beğenileri:
    315
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Ankara/Batıkent
    Z Bar Preacher Curl ve Incline Dumbbell Curl u aynı güne almanı tavsiye ederim.

    Ve bu Concenteration Curl un her setinden sonra max kaldırabilceğin kadar Dumbbell ile Hammer Curl u sadece 3 tekrar yapmanı tavsiye ederim
     

Sayfayı Paylaş