Biceps İçin 3. Hareket Önerisi

Herkasa merhaba arkadaşlar, 2 yıldır bodybuildingle uğraşıyorum. Biceps için 3 hareket yapıyorum ve evde çalışıyorum.
1.Ez bar curl- dar tutuş 4 set
2-hammer curl- 4 set
3-geniş tutuş dumbell curl 4 set veya concentration curl yapıyorum. Yalnız şöyle 2 sıkıntı var.

Birincisi 2 tane curl'ün türevi var 1. ve 3. hareket bir barla diğeri dumbella. ne kadar biri uzun başı diğeri kısa başı hedeflese de overtraining olabilir diye korkuyorum.
İkincisi ez bar curl de concentration curl de tepeye yönelik. totalde 8 set tepeye yönelik bir program overtraining olabilir diye korkuyorum.
Bu şartlar doğrultusunda biceps için 3. hareket olarak ne yapabilirim ? tavsiyelerinizi bekliyorum.

 

Forumda dag gibi biceps konusu var, orada hazir biceps programlari var, size uygun birini secin


Sent from my iPhone using Tapatalk