Biceps İçin 3. Hareket Önerisi

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve joker00 tarafından 26 Mayıs 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. joker00
    Offline

    joker00 Üye

    Katılım:
    20 Haziran 2015
    Mesajlar:
    56
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    18
    Herkasa merhaba arkadaşlar, 2 yıldır bodybuildingle uğraşıyorum. Biceps için 3 hareket yapıyorum ve evde çalışıyorum.
    1.Ez bar curl- dar tutuş 4 set
    2-hammer curl- 4 set
    3-geniş tutuş dumbell curl 4 set veya concentration curl yapıyorum. Yalnız şöyle 2 sıkıntı var.

    Birincisi 2 tane curl'ün türevi var 1. ve 3. hareket bir barla diğeri dumbella. ne kadar biri uzun başı diğeri kısa başı hedeflese de overtraining olabilir diye korkuyorum.
    İkincisi ez bar curl de concentration curl de tepeye yönelik. totalde 8 set tepeye yönelik bir program overtraining olabilir diye korkuyorum.
    Bu şartlar doğrultusunda biceps için 3. hareket olarak ne yapabilirim ? tavsiyelerinizi bekliyorum.
     
  2. Thesyseng
    Offline

    Thesyseng Üye

    Katılım:
    14 Kasım 2015
    Mesajlar:
    661
    Beğenileri:
    781
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    System Engineer
    Yer:
    Istanbul
    Forumda dag gibi biceps konusu var, orada hazir biceps programlari var, size uygun birini secin


    Sent from my iPhone using Tapatalk
     
    hukukcu bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş