Biceps Çalışırken ve Özellikle ertesi gün dirsekteki eklemde ağrı.Tavsiyesi olan var mı?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve joker00 tarafından 2 Eylül 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. joker00
    Offline

    joker00 Üye

    Katılım:
    20 Haziran 2015
    Mesajlar:
    56
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    18
    Herkese merhaba programım şöyle.
    1-barbell curl 3*10
    2-body cross hammer curl( kolları aynı anda sırayla yapıyorum.)
    3-sehpada barbell preacher curl 3 set.

    örneğin dün antreman yaptım bugün biceps ağrıyor sıkıntı yok ama dirsekteki eklemde ağrıyor ve tavsiyesi olan var mı ? ne yapmalıyım ya da yapmamalıyım ki eklem ağrımasın bütün işi biceps yapsın?
     
  2. KaraFırtına
    Offline

    KaraFırtına Üye

    Katılım:
    9 Ocak 2015
    Mesajlar:
    103
    Beğenileri:
    22
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Harekerleri doğru düzgün yapman gerek. Yaparken dirseğin sabit durmalı sadece ön kolun hareket etmeli. Ayrıca kolların düm düz olana kadar ağırlığı indirip kaldırabildiğin kaldırmalısın. Eğer şuanki ağırlığınla bunu yapamıyorsan ego yapma azalt ağırlığı. Diğer tavsiyemde düz bar kullanmaman yönünde. E-Z bar eklemlere daha az yük bindirir. Kolay gelsin.
     
  3. joker00
    Offline

    joker00 Üye

    Katılım:
    20 Haziran 2015
    Mesajlar:
    56
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    18
    Hareketlerin yapımında sıkıntı olduğunu düşünmüyorum açıkcası. Dirsek gövde ile birleşik olmalı diyorsun bende öyle yapıyorum yalnız söyle bir durum var . Geniş tutus yaptığın zaman Yada omuz hizasından biraz geniş tutunca dirsek gövde ile birlesemiyor?

    Agirlik konusunda da 1.5 senedir çalışıyorum 3 set 21 kilo toplam barbell curl yapıyorum 10 tekrarı rahat çıkarıyorum. Biceps çalışali 3 gün oldu biceps ağrısı gecti kolu yana açınca eklemediki ağrı hafif var. Baska tavsiyen var mı ve sendede oluyormu eklem ağrısı?
     
  4. atraksiyonlu
    Offline

    atraksiyonlu Üye

    Katılım:
    29 Mart 2015
    Mesajlar:
    471
    Beğenileri:
    155
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    içi mi ağrıyor dışı mı birisine golfçü diğerine tenisçi dirseği deniliyor oraya masaj yapıyorsun ama bir tendon mu ne buluyorsun tam o acıyan noktaya masaj yapıyorsun. buz tedavisi işe yarıyor. 1 hafta ara vermiştim ben. dışı acıyordu o arada hamama da gitmiştim faydası olmuş mudur bilemem bir araştır bakalım şu tenisçiyi golfçüyü

    LG-D802 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
    KaraFırtına bunu beğendi.
  5. KaraFırtına
    Offline

    KaraFırtına Üye

    Katılım:
    9 Ocak 2015
    Mesajlar:
    103
    Beğenileri:
    22
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Aynen söylediğin tarz bir kas dengesizliği de olabilir.
     
  6. joker00
    Offline

    joker00 Üye

    Katılım:
    20 Haziran 2015
    Mesajlar:
    56
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    18
    Tam iç ya da dış diyeBişeyler Demek zor ama elimi yana açtığım zaman ağrıyor biçesi çalıştıktan sonra ertesi gün pazuyu sıkarken ağrıyor yasa elimi one uzatıp iki yandan sıkıntı ağrıyor. Hareketlerinin özellikle 1. Ve 2. Yaptıgım hareketlerin oraya vurma ihtimali var diye düşünüyorum ama nereyi yanlış yapıyorum ya da ne yapmak lazım bilmiyorum
     
  7. joker00
    Offline

    joker00 Üye

    Katılım:
    20 Haziran 2015
    Mesajlar:
    56
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    18
    Yok mu bilen?
     
  8. Alfonso_
    Offline

    Alfonso_ Üye

    Katılım:
    19 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    1.058
    Beğenileri:
    343
    Ödül Puanları:
    93
    Cinsiyet:
    Bay
    hocam böyle sorunlar devam ediyorsa glukozamin ürünleri kullanabilirsiniz
     
  9. joker00
    Offline

    joker00 Üye

    Katılım:
    20 Haziran 2015
    Mesajlar:
    56
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    18
    Tavsiyesi olan varnı dumbell curl yapmaya başladım barbell yetine yimese ertesi gün ağrıyor ?
     
  10. Alfonso_
    Offline

    Alfonso_ Üye

    Katılım:
    19 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    1.058
    Beğenileri:
    343
    Ödül Puanları:
    93
    Cinsiyet:
    Bay
    barbell curlde dirseklerini vücuduna yapıştırıp yap.Gerekirse ağırlık düşür ant. önce eklemleri ısıt.
     
  11. joker00
    Offline

    joker00 Üye

    Katılım:
    20 Haziran 2015
    Mesajlar:
    56
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    18
    Eklemleri ısıtmalar kas
     

Sayfayı Paylaş