Bi türlü ilerletemediğim vücut gelişimim?

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve sirVasidze tarafından 27 Eylül 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. sirVasidze
    Offline

    sirVasidze Üye

    Katılım:
    19 Kasım 2009
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    slm arkadaşlar daha önce aralıklarla en fazla 2 ay olmak üzere bb yaptım fakat şu anki vaziyet bu. 2 haftadır bb ye tekrar başladım ve bu defa ara vermeden devam etmeyi düşünüyorum. beslenmede yağsız yiyorum şekeri bıraktım abur cubur yok. kas yaparak yağ yakmak istiyorum.
    kilo: 80
    boy: 1.80
    yaş: 24
    göründüğü üzere göbek sorunum var. önerileriniz nelerdir şimdiden teşekkürler.

    [​IMG][​IMG][​IMG]
     
  2. umut205gti
    Offline

    umut205gti Üye

    Katılım:
    8 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    215
    Beğenileri:
    138
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    çorlu
    sıkı bir rejim ve kardiyo çalışması ile en fazla 3 -4 ay içerisinde gitmiş olur o göbek .

    göğüs bölgende zaten sorun yok gibi gözüküyor. bana sorarsan ilk 2 ay çok sıkı bir kardiyo ve rejim sonrasında v.g derim .

    buraya da bir bak , belki sana ilham olur ; :)
    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/ya-34-96-kilodan-74-t31196.html
     
  3. sirVasidze
    Offline

    sirVasidze Üye

    Katılım:
    19 Kasım 2009
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    abi sen gerçektden çok iyi sonuç almışsın 4.5 ayda tebrik ederim.
    ben normalde zayıf yapılıyım kilo almaya başladığımda
    göbek hariç diğer bölgelerim çok kilolu değil
    . o yüzden kardiyo yapmaya çekiniyorum açıkçası yüzümden göğüs ve kollardan kilo vermemek için.
    sadece ağırlık çalışarak kas yapıp göbeği eritebilirmiyim
    bunu yapabilirsem harika olacak ama nasıl bi diyet ve program izlemeliyim tam emin değilim açıkçası.
     
  4. umut205gti
    Offline

    umut205gti Üye

    Katılım:
    8 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    215
    Beğenileri:
    138
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    çorlu
    öncelikle sadece belli bir bölgeden zayıfalmak imkansız böyle birşey yok .
    sen kardiyo ve rejim yapmaya başlayınca vucut gerekli olan enerjiyi yağlardan almaya başlayacak. bu yağ yakımı maalesef kollarından da olacak göbek kısmından da olacak .

    için rahat edecekse her gün 30 dk yürüyüş + koşu
    30 dk da hafif ağırlıklar ile v.g ye giriş yapabilirsin
    ( rejim yapmak şartı ile )

    ama benim fikrim ilk 2 ay sadece kardiyo ve rejim yapman.
     
  5. rert
    Offline

    rert Üye

    Katılım:
    10 Nisan 2010
    Mesajlar:
    27
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    Yediğine içtiğine dikkat etmelisin,bir rejime girmekle başlayabilirsin.
     
  6. pc_qoloq
    Offline

    pc_qoloq Üye

    Katılım:
    20 Mayıs 2009
    Mesajlar:
    42
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    sen nasıl kilo vereceğini en az 50 defa okumuşsundur..
    ne yapılacağını çok da iyi biliyorsundur
    ama sorun şu ki sen odaklanmıyorsun kilo vermeye
    ara da kafana takılıyor kiloların ve forum sayfalarında tekrar tekrar araştırıyorsun bunun nedeninini
    senin psikoloğa ihtiyacın var..
    NERDEN Mİ BİLİYORUM..
    Noktası virgülüne kadar aynı şeyi yaşıyordum.. kilo alamıyordum
    sana söylediklerimi uyguladım sonuç gittikçe düzeliyorr...
     
  7. sirVasidze
    Offline

    sirVasidze Üye

    Katılım:
    19 Kasım 2009
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    tespitlerin güzel teşekkür ederim ama tamamına katılamayacam
    çünkü fazlasıyla odaklanıyorum zaten pc qoloq. zamanımda var.
    beslenmemede dikkat ediyorum yağsız yiyorum ve yağ gerekirse
    zeytin yağı kullanıyorum. protein karbonhidrat ihtiyacımıda karşılıyorum.
    fakat dediğim gibi en iyi programı arıyorum. bb ile ilgili yeni başlayanlara
    taşınamayacak kadar altyapım var :) konum neden buraya taşındı
    onuda anlamadım ama neyse önemi yok.
    karın bel bölgesi eritmek gerçekten güç oluyor. göbeğini eritip kas yapabilen
    örnekler arıyorum ve nasıl bi program izlediler onu merak ediyorum.
     
  8. sirVasidze
    Offline

    sirVasidze Üye

    Katılım:
    19 Kasım 2009
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    bir aydır yaptığım programım şöyle:
    1. gün
    alt göğüs 3 hareket , biceps 3 hareket
    2. gün
    üst göğüs 3 hareket, triceps 3 hareket
    3. gün
    bacak 3 hareket ve bek egzersizleri

    cardio yapmıyorum ve sadece vg yapıyorum. haftada 6 gün çalışıyorum.
    bu şekilde karın ve bel bölgesi yağlarından kurtulabilirmiyim yada ne kadar sürede kurtulabilirim.
    ben bu sporu severek yapıyorum kesinlikle öncelikli düşüncem sağlık
    yani bu şekilde istediğim sonuca ulaşamayacağımı bilsem bile vg yi bırakmayı düşünmüyorum.
    yardımlarınızı esirgemeyin bu garibana:)
     
  9. angel_f!re
    Offline

    angel_f!re Üye

    Katılım:
    9 Şubat 2010
    Mesajlar:
    182
    Beğenileri:
    82
    Ödül Puanları:
    38
    1-)kardiyo yap
    2-) 6 gün çalışılmaz 4 idealdir.
    3-)Göğsü aynı gün çalış
    4-) Diyeti ihmal etme
    5-)Maddi durumun iiyse yağ yakıcı kullan
     
  10. viperking
    Offline

    viperking Üye

    Katılım:
    12 Haziran 2007
    Mesajlar:
    377
    Beğenileri:
    118
    Ödül Puanları:
    53
    O göbek kardiyo olmadan sadece ağırlıkla erimez. Senin için çözüm

    1-Kafana göre diyet yapma, bir uzmana git ve kaç kg vermekn gerektiğini ve hangi diyet prog ile vereceğini o sana uygun bir prog vererek gösterir. Bunun sonucunda 1 ay gibi bir sürede max 4 kg kadar verebilirsin ki çok iyi rakam.

    2- Kaslanmayı şimdilik unut. Çünkü kas için zamanını ağırlık antremanına ayıracaksın, vücudun yenilensin die yiyeceksin ve sonuç olarak kasların yağ altında büyüyecek ve istediğin sonucu elde edemeyeceksin hatta göbeğini daha da büyütebilirsin.

    3- Diyetten sonraki en önemli nokta kardiyo. Kendini 3-4 ay boyunca kardiyoya ver. Eğer salona gidiyorsan hocandan yağ yakımına yönelik bir kardiyo programı al ve bıkmadan uygula. Bunun yanında mekik vb karın hareketleri yapabilirsin.

    4-Bölgesel incelme diye bir durum yok. Ve yağlar en çok göbeğinde toplandığı için maalesef en son orası eriyecek.
     
  11. kobecanberk
    Offline

    kobecanberk Üye

    Katılım:
    4 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    52
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    koşarken verdiğin kalorilere çok dikkat et bence.ayrıca yağlı besinlerden mutlaka kaçınmalısın.koşmaya çok önem ver ve bana kalırsa çok tekrarlı çalış bu harcadığın kaloriyi artıracaktır...
     
  12. sirVasidze
    Offline

    sirVasidze Üye

    Katılım:
    19 Kasım 2009
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    teşekkürler arkadaşlar. herkes kardiyo yapmamı tavsiye etmiş bu yağları ertimenin tek yolu bu anlaşılan.
    peki şöyle bi program doğru olurmu? hafanın 4 günü sadece vg diğer 2 gün sadece cardio yapsam yani 2 gün vg 1 gün cardio periyotları şeklinde.
     
  13. SAVAŞ74
    Offline

    SAVAŞ74 Üye

    Katılım:
    20 Eylül 2010
    Mesajlar:
    1.329
    Beğenileri:
    1.281
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    İstanbul
    haftada 2 gün kardiyo ile alacağın mesafe çok yavaş olur.
    ben haftada 4-5 defa yapıyorum.
     
  14. pc_qoloq
    Offline

    pc_qoloq Üye

    Katılım:
    20 Mayıs 2009
    Mesajlar:
    42
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    O zaman sana diyeceğim tek cümle var...
    'Koş Rocky Koş!!!'.....
     

Sayfayı Paylaş