Bi türlü ilerletemediğim vücut gelişimim?

slm arkadaşlar daha önce aralıklarla en fazla 2 ay olmak üzere bb yaptım fakat şu anki vaziyet bu. 2 haftadır bb ye tekrar başladım ve bu defa ara vermeden devam etmeyi düşünüyorum. beslenmede yağsız yiyorum şekeri bıraktım abur cubur yok. kas yaparak yağ yakmak istiyorum.
kilo: 80
boy: 1.80
yaş: 24
göründüğü üzere göbek sorunum var. önerileriniz nelerdir şimdiden teşekkürler.

 

sıkı bir rejim ve kardiyo çalışması ile en fazla 3 -4 ay içerisinde gitmiş olur o göbek .

göğüs bölgende zaten sorun yok gibi gözüküyor. bana sorarsan ilk 2 ay çok sıkı bir kardiyo ve rejim sonrasında v.g derim .

buraya da bir bak , belki sana ilham olur ;
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/ya-34-96-kilodan-74-t31196.html

 

abi sen gerçektden çok iyi sonuç almışsın 4.5 ayda tebrik ederim.
ben normalde zayıf yapılıyım kilo almaya başladığımda
göbek hariç diğer bölgelerim çok kilolu değil
. o yüzden kardiyo yapmaya çekiniyorum açıkçası yüzümden göğüs ve kollardan kilo vermemek için.
sadece ağırlık çalışarak kas yapıp göbeği eritebilirmiyim
bunu yapabilirsem harika olacak ama nasıl bi diyet ve program izlemeliyim tam emin değilim açıkçası.

 

öncelikle sadece belli bir bölgeden zayıfalmak imkansız böyle birşey yok .
sen kardiyo ve rejim yapmaya başlayınca vucut gerekli olan enerjiyi yağlardan almaya başlayacak. bu yağ yakımı maalesef kollarından da olacak göbek kısmından da olacak .

için rahat edecekse her gün 30 dk yürüyüş + koşu
30 dk da hafif ağırlıklar ile v.g ye giriş yapabilirsin
( rejim yapmak şartı ile )

ama benim fikrim ilk 2 ay sadece kardiyo ve rejim yapman.

 

Yediğine içtiğine dikkat etmelisin,bir rejime girmekle başlayabilirsin.

 

sen nasıl kilo vereceğini en az 50 defa okumuşsundur..
ne yapılacağını çok da iyi biliyorsundur
ama sorun şu ki sen odaklanmıyorsun kilo vermeye
ara da kafana takılıyor kiloların ve forum sayfalarında tekrar tekrar araştırıyorsun bunun nedeninini
senin psikoloğa ihtiyacın var..
NERDEN Mİ BİLİYORUM..
Noktası virgülüne kadar aynı şeyi yaşıyordum.. kilo alamıyordum
sana söylediklerimi uyguladım sonuç gittikçe düzeliyorr...

 

tespitlerin güzel teşekkür ederim ama tamamına katılamayacam
çünkü fazlasıyla odaklanıyorum zaten pc qoloq. zamanımda var.
beslenmemede dikkat ediyorum yağsız yiyorum ve yağ gerekirse
zeytin yağı kullanıyorum. protein karbonhidrat ihtiyacımıda karşılıyorum.
fakat dediğim gibi en iyi programı arıyorum. bb ile ilgili yeni başlayanlara
taşınamayacak kadar altyapım var konum neden buraya taşındı
onuda anlamadım ama neyse önemi yok.
karın bel bölgesi eritmek gerçekten güç oluyor. göbeğini eritip kas yapabilen
örnekler arıyorum ve nasıl bi program izlediler onu merak ediyorum.

 

bir aydır yaptığım programım şöyle:
1. gün
alt göğüs 3 hareket , biceps 3 hareket
2. gün
üst göğüs 3 hareket, triceps 3 hareket
3. gün
bacak 3 hareket ve bek egzersizleri

cardio yapmıyorum ve sadece vg yapıyorum. haftada 6 gün çalışıyorum.
bu şekilde karın ve bel bölgesi yağlarından kurtulabilirmiyim yada ne kadar sürede kurtulabilirim.
ben bu sporu severek yapıyorum kesinlikle öncelikli düşüncem sağlık
yani bu şekilde istediğim sonuca ulaşamayacağımı bilsem bile vg yi bırakmayı düşünmüyorum.
yardımlarınızı esirgemeyin bu garibana

 

1-)kardiyo yap
2-) 6 gün çalışılmaz 4 idealdir.
3-)Göğsü aynı gün çalış
4-) Diyeti ihmal etme
5-)Maddi durumun iiyse yağ yakıcı kullan

 

O göbek kardiyo olmadan sadece ağırlıkla erimez. Senin için çözüm

1-Kafana göre diyet yapma, bir uzmana git ve kaç kg vermekn gerektiğini ve hangi diyet prog ile vereceğini o sana uygun bir prog vererek gösterir. Bunun sonucunda 1 ay gibi bir sürede max 4 kg kadar verebilirsin ki çok iyi rakam.

2- Kaslanmayı şimdilik unut. Çünkü kas için zamanını ağırlık antremanına ayıracaksın, vücudun yenilensin die yiyeceksin ve sonuç olarak kasların yağ altında büyüyecek ve istediğin sonucu elde edemeyeceksin hatta göbeğini daha da büyütebilirsin.

3- Diyetten sonraki en önemli nokta kardiyo. Kendini 3-4 ay boyunca kardiyoya ver. Eğer salona gidiyorsan hocandan yağ yakımına yönelik bir kardiyo programı al ve bıkmadan uygula. Bunun yanında mekik vb karın hareketleri yapabilirsin.

4-Bölgesel incelme diye bir durum yok. Ve yağlar en çok göbeğinde toplandığı için maalesef en son orası eriyecek.

 

koşarken verdiğin kalorilere çok dikkat et bence.ayrıca yağlı besinlerden mutlaka kaçınmalısın.koşmaya çok önem ver ve bana kalırsa çok tekrarlı çalış bu harcadığın kaloriyi artıracaktır...

 

teşekkürler arkadaşlar. herkes kardiyo yapmamı tavsiye etmiş bu yağları ertimenin tek yolu bu anlaşılan.
peki şöyle bi program doğru olurmu? hafanın 4 günü sadece vg diğer 2 gün sadece cardio yapsam yani 2 gün vg 1 gün cardio periyotları şeklinde.

 

haftada 2 gün kardiyo ile alacağın mesafe çok yavaş olur.
ben haftada 4-5 defa yapıyorum.

 

O zaman sana diyeceğim tek cümle var...
'Koş Rocky Koş!!!'.....