Beyler bakın durum çok ciddi

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve gurcelik tarafından 7 Ekim 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 9 üye.
  1. gurcelik
    Offline

    gurcelik Üye

    Katılım:
    7 Şubat 2012
    Mesajlar:
    106
    Beğenileri:
    20
    Ödül Puanları:
    28
    Yaşım 21
    183 boy
    52 kilo
    Ne yaptıysam kilo alamadım açıkcası iştahımı da açamadım, bu gece intihar etmek istiyorum, bu dostunuza yardımcı olabilecek biri var mı? Yoksa ben sevdiklerimle helalleşmeye başlayacağım.
     
  2. uzay demiralp
    Offline

    uzay demiralp Üye

    Katılım:
    10 Nisan 2016
    Mesajlar:
    153
    Beğenileri:
    33
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    o boya göre çok zayıfsın cidden öncelikle ne zamandır spor yapıyorsun veya spor yapıyormusun ?
     
  3. umpalabas
    Offline

    umpalabas Üye

    Katılım:
    31 Ağustos 2016
    Mesajlar:
    47
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Öncelikle bir günde alman gereken kaloriyi bilmen lazım üstüne 700 kalori ekle 11 günde bir kilo alırsın

    E2003 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  4. umpalabas
    Offline

    umpalabas Üye

    Katılım:
    31 Ağustos 2016
    Mesajlar:
    47
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Bende kilo alıyorum bulk tarzı soruların varsa sorabilirsin

    E2003 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  5. uzay demiralp
    Offline

    uzay demiralp Üye

    Katılım:
    10 Nisan 2016
    Mesajlar:
    153
    Beğenileri:
    33
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    700 kcal çok fazla gerekenden fazla yağlandırır en fazla 300 kcal eklemenizi öneririm
     
  6. ujohnz
    Offline

    ujohnz Üye

    Katılım:
    28 Eylül 2014
    Mesajlar:
    964
    Beğenileri:
    699
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    helal olsun iyi yolculuklar
     
    Dtutku ve Darkmoon53 bunu beğendi.
  7. gurcelik
    Offline

    gurcelik Üye

    Katılım:
    7 Şubat 2012
    Mesajlar:
    106
    Beğenileri:
    20
    Ödül Puanları:
    28
    Arkadaşlar beslenme ve spor adına her şeyi biliyorum diyebilirim, ego olarak düşünmeyin, basiretim bağlı herhalde benim,
    Ayrıca 700 kalori eklemek bence fazladan ziyade az, sen oturduğunda 100 kcal yakerken hardgainer 300-400 yakıyor, en azından bende öyle ama hepimiz yemek yerken eşitiz, benim bazal metabolizmam hızlı olsada daha hızlı acıkmıyorum senden o yüzden bana karbonhidrat bombası tabir edebileceğimiz bir şey lazım yada tokken bile yemekten zevk alınacak besinler
     
  8. umpalabas
    Offline

    umpalabas Üye

    Katılım:
    31 Ağustos 2016
    Mesajlar:
    47
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Ben 700 alıyorum fazladan ve yağlanma olmadı zaten ektomorfuz fazla sıkıntı olmuyor

    E2003 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  9. gurcelik
    Offline

    gurcelik Üye

    Katılım:
    7 Şubat 2012
    Mesajlar:
    106
    Beğenileri:
    20
    Ödül Puanları:
    28
    Yağ oranım zaten yeterince düşük, vücut yağlanması için kütle indeksimin normal seviyede olması gerekmez mi hocam?
     
  10. uzay demiralp
    Offline

    uzay demiralp Üye

    Katılım:
    10 Nisan 2016
    Mesajlar:
    153
    Beğenileri:
    33
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    183 boy 53 kilo diyorsun şu anda ;
    kilonu korumak için gereken makro mikro değerler protein 91,52 Karbonhidrat 406,3 Yag 45,76 (2403kcal)
    clean bulking için gereken makro ve mikro değerler protein 91,52 Karbonhidrat 481,3 yağ 45,76 (2703kcal)
    dirty bulking için gereken makro ve mikro değerler protein 104 Karbonhidrat 531,3 yağ 45,76 (2903kcal)
    clean bulk bile yapsan yağlanma kaçınılmaz olucaktır çünkü alman gereken kaloriden yüksek aldığın için yaktığın kaloriden fazla bir kaloriye sahip olucaksın .
     
  11. umpalabas
    Offline

    umpalabas Üye

    Katılım:
    31 Ağustos 2016
    Mesajlar:
    47
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Protein 91 gram mı? 100-160 gram olması lazım ve karbonhidrat çok yüksek


    E2003 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  12. uzay demiralp
    Offline

    uzay demiralp Üye

    Katılım:
    10 Nisan 2016
    Mesajlar:
    153
    Beğenileri:
    33
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    kilo başına 3 gram protein sence fazla değilmi protein miktarı kilonun 1,5 2 katı kadar olması mantıklı değil mi?
    kilo alırken proteini 2 den hesaplayabiliriz yalnız diyet yaparken 3 ten hesaplamak mantıklı olabilir kas yıkımına karşı.
     
  13. umpalabas
    Offline

    umpalabas Üye

    Katılım:
    31 Ağustos 2016
    Mesajlar:
    47
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Ben spor yaptığını varsayarak söyledim Bulk sonuçta

    E2003 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  14. Barbell Training
    Offline

    Barbell Training Üye

    Katılım:
    25 Mayıs 2016
    Mesajlar:
    943
    Beğenileri:
    391
    Ödül Puanları:
    63
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Muhendis
    Yer:
    Izmir
    Hayat senin hayatin. Kimsenin senin kararlarina karismaya hakki yok. Ama sen bilirsin tabii bence intihar etme.

    Ulasilabilir hedefler belirle kendine. Ayda 2 kilo hedeflesen bir yilda istedigin kiloya ulasirsin. Hayayinin geri kalan 50 yilinda da mutlu olursun.

    Tabii bu bir yil disiplinli bir sekilde beslenmeni gerektirir. Onemli olan bu. Irade sahibi olmalisin.

    Istiyorsan intihar da edebilirsin. Mumkun olan her seyi yaptiysan zaten geriye yapacak baska bir sey kalmamistir. Karar senin.

    SM-N920C cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  15. S4V4S
    Offline

    S4V4S Üye

    Katılım:
    19 Ocak 2014
    Mesajlar:
    77
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    #edit.
     
  16. Gannicus
    Offline

    Gannicus Üye

    Katılım:
    1 Nisan 2012
    Mesajlar:
    54
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    benimde bir arkadasim vardi bir deri bir kemik baslarda soylenilen seyleri (hocamiz tarafindan) tami tamina yer mis gibide kilo alirdi. Ben her gun her gun uyguladigini dusunmuyorum bu kilo alamiyorumcularin cunku suanda harfi harfine uyamiyor beslenme programina ve 55 kiloyum diye yakinip duruyor.

    86.400 saniye.
     
  17. yenilmezceko
    Offline

    yenilmezceko Üye

    Katılım:
    29 Ocak 2012
    Mesajlar:
    60
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    18
    Aynı benim gibisin kardeşim spora başlayalı 1.5 ay oldu kendimi bildim bileli zayıftım başlamadan önce detaylı kilo kas boy vs ölçtürdüm boy 1.83 kilo 51.7 idi .
    Salon hocamız günde 2500 kalori üzeri kesin almam gerektiğini söyledi 1.5 ayda 56-57 kilo arasına geldim hedefim aylık 3 kilo almak .
    Tavsiye olarak sana kahvaltıyı erken yapmanı söyleyebilirim çünkü geçe bırakırsan gün içinde geç acıkırsın ve 4 ana öğün yerine 3 öğün almış olursun . 8-9 gibi kahvaltını yapmış ol .
    Az çok neler Yemen gerektiğini biliyorsundur karbonhidrat ve protein kaynakları olarak . Makarna pirinç bulgur yulaf et süt yumurta tavuk başlıca besin kaynaklarımız . Ara öğünleri es geçmeden meyve ve kuruyemiş çok rahat kilo alırsın tabi sporu da aksatmadan .
    Ayrıca ben son ara öğün olarak 400 gr süt içerisinde 100 gr bebe bisküvisi ile yiyorum 100 gr bebe bisküvisinde 450 kalori var süt ile birlikte tek seferde 600 kalori üzerinde alınmış oluyor faydasını gördüm .
    Düşünce olarak bende hep senin gibi düşünüyordum kilo alamam yapamam diye fakat ilk ay 3 kilo aldığımı görünce demek ki oluyormuş dedim . Mümkün olduğunca kaliteli beslenerek istediğin kiloya emek vererek ulaşırsın inşallah .


    iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi
     
  18. musty13
    Offline

    musty13 Üye

    Katılım:
    11 Ekim 2016
    Mesajlar:
    27
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    bende 1.5 aydır spor yapıyorum 86 kiloydum şuan sporla 90 oldum kuru yemiş eksik etme et yumurta tavuk ton balığı kepekli makarna bulgur pirinç bunları sürekli yersen zorlayarak ye doydun ama bi lokma fazla ye miden büyüsün yoksa büyüyemezsin çok yedin diyelim bir sonraki ögünü 6 saat ara verme 1 saat sonra kuru yemiş meyve bişeyler hep atıştır saglıksız şeyyler yeme bunlarla kilo alırsın akşam geç saatte karbonhidrat yersen yağ olur ben yemiyorum ama sen bi düşün önce kilo aldıgını hissetki motive olasın mantıgı oturtunca yanlış olanları eler düzgün beslenmeye dönersin tabi ağır spor yap çok agır bas ama az tekrar bu çok etkiliyo
     
  19. fruion
    Offline

    fruion Üye

    Katılım:
    7 Temmuz 2016
    Mesajlar:
    77
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    1.78 boy 64kilo olarak basladım bu spora. suan 7 ay civarı oldu 80 kiloyum. bende alamıyordum ama herşey irade ve sabırda bitiyor. ayıca insan kilo alamıyorum diye intahar edermi ya.varmı böyle saçma bişey.
    benim sana tavsiyem zayıf olmanın avantajını kullan başla spora doğru düzgün clean bulkla 1 yılda 70 kilolara dayanırsın.
     

Sayfayı Paylaş