Merhaba forum üyeleri 4 aydan beri spor yapiyorum kas olarak iyi ilerlemekteyim mide ustum de sekillenmeye basladi fakat göbek sorunum sürüyor Bir gunluk yaptiklarimin listesini paylasiyorum umarim yardim eden çikar (not:1kutu animal cuts kullandim yeni bitti başka suplement kullanmiyorum) Sabah 8 gibi : 2 yumurta 1dilim beyaz ekmek 1dilim kaşar 1dilim salam Biraz domates Cay Öğlen 12 gibi Okuldayim ne çikarsa (genelde etli sulu yemek+pilav veya makarna) ekmeksiz tüketiyorum Çorba Elma veya portakal Akşam 5 gibi Yine öğlenki gibi çoğu zaman + yoğurt Spordan sonra akşam 10 gibi 2dilim light ekmek Süt Biraz sarelle 4 5 dilim salam(geç uyuduğum için spordan sonra atistirmak zorunda kaliyorum) Spor da 4 günde 3 kere Göğüs + triceps + abdominal Omuz + biceps + abdominal Àeklinde 2 program uyguluyorum Günde 4 litreye yakin su içiyorum Yalnişlarimi veya eklemek istediklerinizi paylaşmaniz dileğiyle (Lor peynir elimden geldiğince tuketmeye calisiyorum ama zor oluyor ve yulaf ezmesine de başlamayi dusunuyorum)
Merhaba, protein alımın az bence. Okuldaki ögünlerde pek bir değişiklik yapamazsın sanırım. Bence sabah kahvaltındaki proteini birazdaha arttır ? Yumurtayı 5 beyaza falan çıkartabilirsin. Birde spordan sonra çok geç yiyiyorsun gibime geliyor ve spor sonrası da protein şart diye biliyorum.
Yardim edebilecekk ?? --- Mesaj birleştirildi, 15 Mart 2014 --- Su yumurta makinelerinden var onlardan alip yumurta sayisuni arttirmayi dusunuyorum spordan sonraki öğüne mi koymaliyim onu sabah 2 diger yiyecegim ogunde kaç yemeliyim Yurtta kaldigimdan istedigim sekilde beslenmek zor oluyor aksam yemegini su an mecburiyetten yiyorum ama onu degistirmem sart zaten
Arkadaşlar başka düzeltilecek bi sey yok mu programimda GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
Sabah yumurtayı ve kaşarı 3e 4e çıkarabilirsin. Hayvansal protein alımın çok az öğünlere tavuk, balık gibi protein kaynakları eklemelisin.
10daki ogunu kaldirip aksam ogununde 5 6 yumurta + salam eklesem Oglen ogununde tavuk veya et yemekle yiyorum aksam da var yulaf ezmesi de ekleyecem yeterli olmaz mi GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi