beslenmeyle ilgili danismam lazim

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve BurakBag tarafından 15 Mart 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. BurakBag
    Offline

    BurakBag Üye

    Katılım:
    27 Ocak 2014
    Mesajlar:
    104
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhaba forum üyeleri 4 aydan beri spor yapiyorum kas olarak iyi ilerlemekteyim mide ustum de sekillenmeye basladi fakat göbek sorunum sürüyor
    Bir gunluk yaptiklarimin listesini paylasiyorum umarim yardim eden çikar (not:1kutu animal cuts kullandim yeni bitti başka suplement kullanmiyorum)
    Sabah 8 gibi :
    2 yumurta
    1dilim beyaz ekmek
    1dilim kaşar
    1dilim salam
    Biraz domates
    Cay

    Öğlen 12 gibi
    Okuldayim ne çikarsa (genelde etli sulu yemek+pilav veya makarna) ekmeksiz tüketiyorum
    Çorba
    Elma veya portakal

    Akşam 5 gibi
    Yine öğlenki gibi çoğu zaman + yoğurt

    Spordan sonra akşam 10 gibi
    2dilim light ekmek
    Süt
    Biraz sarelle
    4 5 dilim salam(geç uyuduğum için spordan sonra atistirmak zorunda kaliyorum)

    Spor da 4 günde 3 kere
    Göğüs + triceps + abdominal
    Omuz + biceps + abdominal
    Àeklinde 2 program uyguluyorum
    Günde 4 litreye yakin su içiyorum

    Yalnişlarimi veya eklemek istediklerinizi paylaşmaniz dileğiyle :)

    (Lor peynir elimden geldiğince tuketmeye calisiyorum ama zor oluyor ve yulaf ezmesine de başlamayi dusunuyorum)
     
  2. Ademir_
    Offline

    Ademir_ Üye

    Katılım:
    2 Mart 2014
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhaba, protein alımın az bence. Okuldaki ögünlerde pek bir değişiklik yapamazsın sanırım. Bence sabah kahvaltındaki proteini birazdaha arttır ? Yumurtayı 5 beyaza falan çıkartabilirsin. Birde spordan sonra çok geç yiyiyorsun gibime geliyor ve spor sonrası da protein şart diye biliyorum.
     
  3. BurakBag
    Offline

    BurakBag Üye

    Katılım:
    27 Ocak 2014
    Mesajlar:
    104
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Yardim edebilecekk ??
    --- Mesaj birleştirildi, 15 Mart 2014 ---

    Su yumurta makinelerinden var onlardan alip yumurta sayisuni arttirmayi dusunuyorum spordan sonraki öğüne mi koymaliyim onu sabah 2 diger yiyecegim ogunde kaç yemeliyim
    Yurtta kaldigimdan istedigim sekilde beslenmek zor oluyor aksam yemegini su an mecburiyetten yiyorum ama onu degistirmem sart zaten
     
  4. BurakBag
    Offline

    BurakBag Üye

    Katılım:
    27 Ocak 2014
    Mesajlar:
    104
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Arkadaşlar başka düzeltilecek bi sey yok mu programimda

    GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  5. Aranel
    Offline

    Aranel Üye

    Katılım:
    19 Eylül 2012
    Mesajlar:
    1.009
    Beğenileri:
    611
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Sabah yumurtayı ve kaşarı 3e 4e çıkarabilirsin. Hayvansal protein alımın çok az öğünlere tavuk, balık gibi protein kaynakları eklemelisin.
     
  6. BurakBag
    Offline

    BurakBag Üye

    Katılım:
    27 Ocak 2014
    Mesajlar:
    104
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    10daki ogunu kaldirip aksam ogununde 5 6 yumurta + salam eklesem
    Oglen ogununde tavuk veya et yemekle yiyorum aksam da var yulaf ezmesi de ekleyecem yeterli olmaz mi

    GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     

Sayfayı Paylaş