beslenmemi oluşturabilir miyiz?

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve umut3504 tarafından 14 Temmuz 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. umut3504
    Offline

    umut3504 Üye

    Katılım:
    14 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    404
    Beğenileri:
    30
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    selamun aleykum arkadaşlar veya abiler
    boyum 1.85 kilom 61 amacım yağlanmayı en az seviyede tutup hacim arttırmak haftanın 3 günü 1 saat ağırlık çalışıp 2-3 günü hafif kardiyo yapıyorum
    bana göre bi beslenme hazırlayabilir miyiz yani kaç gram karbonhidrat kaç gram protein yağ kalori alayım bi yardımcı olur musunuz?not: göbeklenmekten ve yağlanmaktan korkuyorum :D
     
  2. -hitman-
    Offline

    -hitman- Üye

    Katılım:
    29 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    389
    Beğenileri:
    286
    Ödül Puanları:
    73
    Yer:
    İzmir
    Kilon 61 ve boyun 1.85. Haftada 3 gün ağırlık çalışman çok az. Hele bir de hacim almaya çalışıyorsun. Verim alamazsın.
     
  3. umut3504
    Offline

    umut3504 Üye

    Katılım:
    14 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    404
    Beğenileri:
    30
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    ama şöyle kas gruplarına böldüm ve daha başlangıç programı ayrıca çok fazla hareket var mesela 1.gün omuz-triceps-bacak-karın 2.gün göğüs.biceps,karın 3.gün karma gün omuz,göğüs,bicesp,bacak toplamda ısınma hariç 1 saat sürüyor benim sıkıntım beslenmeyle
     
  4. Jake Tyler
    Offline

    Jake Tyler Üye

    Katılım:
    28 Ocak 2011
    Mesajlar:
    540
    Beğenileri:
    493
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Sakarya
    Selamlar ;
    185 ve 61 kilosun hala kardio yapıyorsun :) hemen kardionu hafta da bir güne indir ve ağırlık antrenman sayını arttır. 5 Gün ağırlık çalışıp , ayrı bir gün cardio yapman yeterli olacaktır.
    Beslenmene gelecek olursak kilona bakacak olursak genetiğin kilo almaya müsait değil bu yüzden kaliteli karbonhidrat alman gerekiyor. Şimdilik kilo başına 3 gram karbonhidrat iki gram protein alman yeterli olacaktır. Gidip yağlı bir makarna veya yağlı bir pilav yersen bu karbonhidratlar sana yağ ve kilo olarak geri döner. Ancak kaliteli karbonhidrat alırsan ve yağı azaltırsan istediğin hacime , gram göbek almadan ulaşırsın.
    İyi günler.
     
  5. desperado98
    Offline

    desperado98 Üye

    Katılım:
    5 Haziran 2014
    Mesajlar:
    125
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    3100 Kalorilık Dıyet olusturmak mumkunmudur ?
     
  6. umut3504
    Offline

    umut3504 Üye

    Katılım:
    14 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    404
    Beğenileri:
    30
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    3100 cok fazla değilmi benim amacım yağlanmadan yavaş yavaş hacim arttırmak bide mide küçük olduğundan yiyemiyorum ya çok zorlanıyorum
     
  7. Lorethlorien
    Offline

    Lorethlorien Üye

    Katılım:
    6 Haziran 2014
    Mesajlar:
    534
    Beğenileri:
    403
    Ödül Puanları:
    63
    Cinsiyet:
    Bay
    mideni büyütmen lazım bu da zorlayarak olur. ben de eskiden senin gibi zayıftım ve yemek yerken çok zorlanıyordum hatta bazen yediklerim ağzıma kadar geri geliyordu tekrar yutuyordum fakat artık alıştım rahatlıkla yiyorum. kendini zorlayarak mideni büyüteceksin. bir müddet sonra hiç zorlanmazsın
     
  8. umut3504
    Offline

    umut3504 Üye

    Katılım:
    14 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    404
    Beğenileri:
    30
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    göbekden yağlanmaktan aşırı korkuyorum ya abi :)
     
  9. Lorethlorien
    Offline

    Lorethlorien Üye

    Katılım:
    6 Haziran 2014
    Mesajlar:
    534
    Beğenileri:
    403
    Ödül Puanları:
    63
    Cinsiyet:
    Bay
    yağlı yemek yemezsen sıkıntı olmaz hem ne güzel cardio da yapıyorsun göbek olmaz :)
     
  10. umut3504
    Offline

    umut3504 Üye

    Katılım:
    14 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    404
    Beğenileri:
    30
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    bi tek annemin yaptığı sebze kurbakla makarna bulgur falan 2-3 kaşık zeytinyağı koyar o kadar sabah yağ tükemem light yiyecekler yiyorum salataya falan yağ eklemiyorum kuruyemişleride çok değil en fazla 10 tane falan yiyorum fıstık falan iyi midir bu yağ sence
     
  11. Lorethlorien
    Offline

    Lorethlorien Üye

    Katılım:
    6 Haziran 2014
    Mesajlar:
    534
    Beğenileri:
    403
    Ödül Puanları:
    63
    Cinsiyet:
    Bay
    iyi iyi sen karbonhidratı yüksek tutmaya bak kepekli makarna bulgur yulaf bol bol tüket
     
  12. umut3504
    Offline

    umut3504 Üye

    Katılım:
    14 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    404
    Beğenileri:
    30
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    günlük işte 230-240 gram karbonhidrat almaya çalışıyorum
     

Sayfayı Paylaş