beslenmemi oluşturabilir miyiz?

selamun aleykum arkadaşlar veya abiler
boyum 1.85 kilom 61 amacım yağlanmayı en az seviyede tutup hacim arttırmak haftanın 3 günü 1 saat ağırlık çalışıp 2-3 günü hafif kardiyo yapıyorum
bana göre bi beslenme hazırlayabilir miyiz yani kaç gram karbonhidrat kaç gram protein yağ kalori alayım bi yardımcı olur musunuz?not: göbeklenmekten ve yağlanmaktan korkuyorum

 

Kilon 61 ve boyun 1.85. Haftada 3 gün ağırlık çalışman çok az. Hele bir de hacim almaya çalışıyorsun. Verim alamazsın.

 

ama şöyle kas gruplarına böldüm ve daha başlangıç programı ayrıca çok fazla hareket var mesela 1.gün omuz-triceps-bacak-karın 2.gün göğüs.biceps,karın 3.gün karma gün omuz,göğüs,bicesp,bacak toplamda ısınma hariç 1 saat sürüyor benim sıkıntım beslenmeyle

 

Selamlar ;
185 ve 61 kilosun hala kardio yapıyorsun hemen kardionu hafta da bir güne indir ve ağırlık antrenman sayını arttır. 5 Gün ağırlık çalışıp , ayrı bir gün cardio yapman yeterli olacaktır.
Beslenmene gelecek olursak kilona bakacak olursak genetiğin kilo almaya müsait değil bu yüzden kaliteli karbonhidrat alman gerekiyor. Şimdilik kilo başına 3 gram karbonhidrat iki gram protein alman yeterli olacaktır. Gidip yağlı bir makarna veya yağlı bir pilav yersen bu karbonhidratlar sana yağ ve kilo olarak geri döner. Ancak kaliteli karbonhidrat alırsan ve yağı azaltırsan istediğin hacime , gram göbek almadan ulaşırsın.
İyi günler.

 

3100 Kalorilık Dıyet olusturmak mumkunmudur ?

 

3100 cok fazla değilmi benim amacım yağlanmadan yavaş yavaş hacim arttırmak bide mide küçük olduğundan yiyemiyorum ya çok zorlanıyorum

 

mideni büyütmen lazım bu da zorlayarak olur. ben de eskiden senin gibi zayıftım ve yemek yerken çok zorlanıyordum hatta bazen yediklerim ağzıma kadar geri geliyordu tekrar yutuyordum fakat artık alıştım rahatlıkla yiyorum. kendini zorlayarak mideni büyüteceksin. bir müddet sonra hiç zorlanmazsın

 

göbekden yağlanmaktan aşırı korkuyorum ya abi

 

yağlı yemek yemezsen sıkıntı olmaz hem ne güzel cardio da yapıyorsun göbek olmaz

 

bi tek annemin yaptığı sebze kurbakla makarna bulgur falan 2-3 kaşık zeytinyağı koyar o kadar sabah yağ tükemem light yiyecekler yiyorum salataya falan yağ eklemiyorum kuruyemişleride çok değil en fazla 10 tane falan yiyorum fıstık falan iyi midir bu yağ sence

 

iyi iyi sen karbonhidratı yüksek tutmaya bak kepekli makarna bulgur yulaf bol bol tüket

 

günlük işte 230-240 gram karbonhidrat almaya çalışıyorum