Beslenmemdeki Yanlışlar ve Doğrular ?

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve azfasamim tarafından 6 Nisan 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. azfasamim
    Offline

    azfasamim Üye

    Katılım:
    9 Ocak 2014
    Mesajlar:
    32
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Silifke
    Kahvaltı (7:30)
    3 yumurta (1 tanesi tam)
    2 çay kaşığı bal
    10-15 tane kuruyemiş, ceviz vs.
    Bolca yeşillik
    Domates, salatalık vs.

    Öğlen (12:30)
    100 gr kepekli makarna(off günlerde cardio yapıyorum 30 dk, o günlerde makarna yok, doğru mu yapıyorum emin değilim)
    100 gr tavuk göğsü(haşlanmış)
    Bolca yeşillik

    2 saat sonra salona gidiyorum, full body çalışıyorum, haftada 3 gün, boş günlerimde yarım saat koşuyorum.

    Spordan yarım saat sonra 3 yumurta beyazı, 1 saat sonra 100 gr tavuk+salata+patates haşlaması 2 tane

    Akşam:
    200 gr göğüs, bolca yeşillik.

    Kol:35
    Omuz:116
    Göğüs:100
    Bel:93

    Amacım zayıflayarak aynı zamanda biçim kazanmak, yani sağlıklı zayıflamak.

    Cardio günlerinde ne eklemeliyim, ne çıkarmalıyım ?
     
  2. azfasamim
    Offline

    azfasamim Üye

    Katılım:
    9 Ocak 2014
    Mesajlar:
    32
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Silifke
    Arkadaşlar cevap verebilecek birisi yok mu ?
     
  3. SemihCebraiL
    Offline

    SemihCebraiL Üye

    Katılım:
    21 Haziran 2012
    Mesajlar:
    588
    Beğenileri:
    257
    Ödül Puanları:
    73
    Kac kilosun yediklerinin protein kh yag oranini da yazar misin
     
  4. azfasamim
    Offline

    azfasamim Üye

    Katılım:
    9 Ocak 2014
    Mesajlar:
    32
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Silifke
    83 kilo, 1.80 boy var hocam.

    Oranları pek bilmiyorum ama kabataslak günde ortalama 400 gr tavuk göğsü, 5 yumurta beyazı, 200 gr kepekli makarna, akşamları da mercimek çorbası içiyorum. Cardio günleri makarnayı kısıyorum olabildiğince. Tabi bu hep makarna değil, patates haşlaması ve esmer bulgurla dönüşümlü olarak kullanıyorum.
     
  5. SemihCebraiL
    Offline

    SemihCebraiL Üye

    Katılım:
    21 Haziran 2012
    Mesajlar:
    588
    Beğenileri:
    257
    Ödül Puanları:
    73
    tabuk yumurta makarnayla yaklasik 140 150 gr protein oluyor mumkunse biraz daha arttirmalisin bnce gunluk 170 gr protein. Birde yag kas olcumu yaptirirsan daha yararli olur zira kilo verdiginde yag dan ve kastan ne kadar gittigine bakip ona gore sekil verebilirsin programina
     
  6. azfasamim
    Offline

    azfasamim Üye

    Katılım:
    9 Ocak 2014
    Mesajlar:
    32
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Silifke
    Aslında tavuk biraz daha fazla, su kaybının en fazla olacağı duruma göre yazdım.

    Yağ-kas oranı ölçtürmek benim de aklımda ancak kaldığım yerde bu türlü imkanlara sahip değilim, yine de araştırıyorum hala, bulursam yazarım.

    Cardio günleri ne eklemeli ne çıkarmalı ?
     
  7. SemihCebraiL
    Offline

    SemihCebraiL Üye

    Katılım:
    21 Haziran 2012
    Mesajlar:
    588
    Beğenileri:
    257
    Ödül Puanları:
    73
    vitamin mineral destegi al ben b vitamini balik yagi ve maden suyu iciyorum bu yaptigin uygulamaya donusumlu karbonhidrat tuketimi deniyor ve tavugun yaninda hafta da iki uc kez balik yeme sansin varsa ye hep ayni yerden alma proteini
     
  8. azfasamim
    Offline

    azfasamim Üye

    Katılım:
    9 Ocak 2014
    Mesajlar:
    32
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Silifke
    Anladım, spordan sonra her zaman sade soda içiyorum bi, vitamini de araştırayım. Teşekkürler.
     
  9. Sisteki siluet
    Offline

    Sisteki siluet Üye

    Katılım:
    8 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    308
    Beğenileri:
    285
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Araştırma Görevlisi
    Yer:
    Ankara
    Kahvaltı çerez kısmını çıkar, oraya süt, tam tahıllı ekmek ya da kepek eklemeni öneririm.

    Ara öğün yap, çerezleri orada yemeni tavsiye ederim. Sağlıklı yağ almış olur ara öğün yemiş olursun. toplam 30gr falan.

    Öğlen tavuğu biraz fazlalaştır.

    Patates haşlamasını 1 adet ye bence. Bir tatlı kaşığı zeytin yağı, sirke ve limon kat salatana.

    Spor olarak düşüncelerim çalışma yaptığın günler çalışma sonrası kardio nu yap. HIIT 20 dakika mesela çok ideal.

    Kesinlikle makro değerlerini hesapla takip et ve bol bol oku araştır ;)
     
  10. azfasamim
    Offline

    azfasamim Üye

    Katılım:
    9 Ocak 2014
    Mesajlar:
    32
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Silifke
    Çerez ve patates tavsiyeni dikkate alacağım.
    Zaten zeytinyağı olmadan bir salata düşünemiyorum :)

    Dediğin gibi HIIT yapıyorum ama forumda boş günlerde yapmak daha uygun diye okumuştum. Araştırmak lazım.

    Tavuk içinse, günlük alımım yeterli mi yoksa öğleni mi artırmalıyım sadece ?

    Bu düzende yağ yakıp kas kütlesi alabilir miyim, ya da ancak kasları mı koruyabilirim ?
     
  11. Sisteki siluet
    Offline

    Sisteki siluet Üye

    Katılım:
    8 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    308
    Beğenileri:
    285
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Araştırma Görevlisi
    Yer:
    Ankara
    Günlük alımın için makro değerli hesaplayıp toplam değerlere ulaşıp göz atmak gerekli. Onları hesaplarsan bir şeyler söylenebilir. Yeterli yetersiz durumuna da bu makrolarla net bir şey söylenebilir.

    Yerinde sayıp saymamanın o kadar çok farklı çevre faktöründen etkilenir ki bunu söylemek güç fakat makro değerleri sonrası anca beslenmen yeterli ya da yetersiz diyebiliriz.
     
  12. azfasamim
    Offline

    azfasamim Üye

    Katılım:
    9 Ocak 2014
    Mesajlar:
    32
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Silifke
    Bing uygulamasından çok yakın bir şekilde hesapladım ama doğru mu bilemem.
    imgur: the simple image sharer
    Okuduğum çoğu yazdıda yağ yakımı ve kas kütlesi oluşturmanın aynı anda olmayacağı yazıyor forumda. Bu doğruysa cardionun benim için bi anlamı var mı ?
    Ancak vücudum çok yağlı, kıyafetle belli olmuyor ama. Buna da skinny fat diyorlar heralde. Bunla ilgili de hiç Türkçe makale yok.

    Oyy oy, daha çok yolumuz var ama hedefimi de bilmiyorum daha.

    Sana da bol soru soruyorum yalnız kusura bakma, forumda az denk geliyor böyle:)
     

Sayfayı Paylaş