Beslenmem yetersiz mi?

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve bron tarafından 14 Kasım 2008 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. bron
    Offline

    bron Üye

    Katılım:
    2 Haziran 2008
    Mesajlar:
    57
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    0
    2 aydır bu sporu yapıyorum 66 kiloyum ve bir türlü kilo alamıyorum. Antremanım da en fazla 50 dakika sürer 3 setten fazla yapmam basabildigim en ağır kiloları girerim. Antreman günleri beslenmem şöyle acaba az mı yiyorum

    Kahvaltı: 300ml tam yağlı süt, 3 yumurta, 3 kibrit kutusu tamyağlı beyaz peynir, 2 kaşık bal, 2 dilim tam bugday ekmegi

    Öğlen: Büyük bir tabagın yarısı pilav ya da makarna 2 tane pirzola tavuk, bir kase yogurt

    Saat 6 gibi antreman sonrası 100gr ton balıgı

    Akşam 9-10 arası da büyük bir tabak içinde pilav ya da makarna 2 tane de antrikot

    Aşağı yukarı böyle yiyorum antreman günleri. Fakat diğer boş günlerde yumurta yemem, alkol kullandıgım için fazla da yemek yemem

    Sizce antreman yapmadıgım günlerde kötü beslendigim içinmi kilo almıyorum yoksa antreman beslenmesi de mi yanlış?
     
  2. bonatschi
    Offline

    bonatschi Özel Üye

    Katılım:
    10 Ocak 2006
    Mesajlar:
    3.855
    Beğenileri:
    4.910
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Londra
    Öncelikle kendinizden, yaşınızdan, boyunuzdan, hedeflerinizden bahsediniz.
    Yoksa yapılacak yorumlar anlamsız olacaktır.

    En başta şunu belirtmeliyim.
    Beslenme programı idman günleri için hazırlanmaz.
    İdman olsa da olmasa da aynı disiplinle uygulanmalıdır.
     
  3. bron
    Offline

    bron Üye

    Katılım:
    2 Haziran 2008
    Mesajlar:
    57
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    0
    yaş: 21 boy: 177 kilo:66

    Amacım 80 kilo olmak tabiki kas yaparak, güçlü olmak
    vin diesel gibi bir vücudum olmasını isterdim
     
  4. bonatschi
    Offline

    bonatschi Özel Üye

    Katılım:
    10 Ocak 2006
    Mesajlar:
    3.855
    Beğenileri:
    4.910
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Londra
    Kütle kazanmak istiyorsanız kibrit kutusu hesaplarını en kısa zamanda bırakmalısınız.
    Gün içerisinde almanız gereken ortalama 140-150 gram proteini öğün başına 35-40 gramı geçmeyecek şekilde öğünlere bölmelisiniz.

    İdman öncesi öğünlerde kompleks karboyu artırırken, idman sonrası öğünlerde kısabilirsiniz.
    Yani kahvaltıda esmer ekmek sayısını artırabilir, öğle yemeğinde makarna miktarını yine artırabilir, buna karşılık idman sonrası öğünde pilavı ya da makarnayı kısabilirsiniz..

    Kahvaltı-öğlen ve öğlen-idman arasına mutlaka kompleks karbo ve protein içerikli ufak öğünler sıkıştırmalısınız..

    Boş günlerde beslenme düzeninizi, özellikle protein alımınızı bozmamalısınız.
    Sadece idmansız günlerinizde aldığınız kompleks karboyu görece kısabilirsiniz..

    Her ne kadar kilo almaya çalışsanız da, aldığınız kütlenin kaliteli olması açısından basit şekeri kahvaltı ve idmandan hemen sonrası öğünleriyle sınırlandırmanızı ve fazla yağ tüketimine dikkat etmenizi öneririm.

    Bütün bu yaptığım öneriler alkol tüketiminizi kontrol altına almanızdan sonrası için geçerlidir.
    Bunu yapmadığınız taktirde beslenme ve idman düzeninizin pek bir anlamı kalmayacaktır.

    Önerilerim dışında beslenme forumundaki özellikle sabit başlıkları kesinlikle ve kesinlikle okumanızı öneririm.
    Burada birkaç cümle ile özetlemeye çalıştıklarımın kat ve kat fazlası ilgili başlıklarda mevcut.

    Kolay gelsin.
     
  5. bron
    Offline

    bron Üye

    Katılım:
    2 Haziran 2008
    Mesajlar:
    57
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    0
    kompleks karbo ve basit şeker yiyecek olarak neyin karşılıgı acaba
    Kusura bakmayın biyoloji terimlerini tam bilmiyorum :)
     
  6. bonatschi
    Offline

    bonatschi Özel Üye

    Katılım:
    10 Ocak 2006
    Mesajlar:
    3.855
    Beğenileri:
    4.910
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Londra
    Kompleks karbolar: Yulaf, makarna, pirinç, esmer ekmek, tam tahıllar, patates, baklagiller vb...

    Basit şekerler: Şeker, şekerli meyve suları (piyasadaki ürünlerin çoğu böyle), bal, çikolata, tatlılar..
    Kısacası beyaz şekerle tatlandırılmış ürünler..
     

Sayfayı Paylaş