2 aydır bu sporu yapıyorum 66 kiloyum ve bir türlü kilo alamıyorum. Antremanım da en fazla 50 dakika sürer 3 setten fazla yapmam basabildigim en ağır kiloları girerim. Antreman günleri beslenmem şöyle acaba az mı yiyorum Kahvaltı: 300ml tam yağlı süt, 3 yumurta, 3 kibrit kutusu tamyağlı beyaz peynir, 2 kaşık bal, 2 dilim tam bugday ekmegi Öğlen: Büyük bir tabagın yarısı pilav ya da makarna 2 tane pirzola tavuk, bir kase yogurt Saat 6 gibi antreman sonrası 100gr ton balıgı Akşam 9-10 arası da büyük bir tabak içinde pilav ya da makarna 2 tane de antrikot Aşağı yukarı böyle yiyorum antreman günleri. Fakat diğer boş günlerde yumurta yemem, alkol kullandıgım için fazla da yemek yemem Sizce antreman yapmadıgım günlerde kötü beslendigim içinmi kilo almıyorum yoksa antreman beslenmesi de mi yanlış?
Öncelikle kendinizden, yaşınızdan, boyunuzdan, hedeflerinizden bahsediniz. Yoksa yapılacak yorumlar anlamsız olacaktır. En başta şunu belirtmeliyim. Beslenme programı idman günleri için hazırlanmaz. İdman olsa da olmasa da aynı disiplinle uygulanmalıdır.
yaş: 21 boy: 177 kilo:66 Amacım 80 kilo olmak tabiki kas yaparak, güçlü olmak vin diesel gibi bir vücudum olmasını isterdim
Kütle kazanmak istiyorsanız kibrit kutusu hesaplarını en kısa zamanda bırakmalısınız. Gün içerisinde almanız gereken ortalama 140-150 gram proteini öğün başına 35-40 gramı geçmeyecek şekilde öğünlere bölmelisiniz. İdman öncesi öğünlerde kompleks karboyu artırırken, idman sonrası öğünlerde kısabilirsiniz. Yani kahvaltıda esmer ekmek sayısını artırabilir, öğle yemeğinde makarna miktarını yine artırabilir, buna karşılık idman sonrası öğünde pilavı ya da makarnayı kısabilirsiniz.. Kahvaltı-öğlen ve öğlen-idman arasına mutlaka kompleks karbo ve protein içerikli ufak öğünler sıkıştırmalısınız.. Boş günlerde beslenme düzeninizi, özellikle protein alımınızı bozmamalısınız. Sadece idmansız günlerinizde aldığınız kompleks karboyu görece kısabilirsiniz.. Her ne kadar kilo almaya çalışsanız da, aldığınız kütlenin kaliteli olması açısından basit şekeri kahvaltı ve idmandan hemen sonrası öğünleriyle sınırlandırmanızı ve fazla yağ tüketimine dikkat etmenizi öneririm. Bütün bu yaptığım öneriler alkol tüketiminizi kontrol altına almanızdan sonrası için geçerlidir. Bunu yapmadığınız taktirde beslenme ve idman düzeninizin pek bir anlamı kalmayacaktır. Önerilerim dışında beslenme forumundaki özellikle sabit başlıkları kesinlikle ve kesinlikle okumanızı öneririm. Burada birkaç cümle ile özetlemeye çalıştıklarımın kat ve kat fazlası ilgili başlıklarda mevcut. Kolay gelsin.
kompleks karbo ve basit şeker yiyecek olarak neyin karşılıgı acaba Kusura bakmayın biyoloji terimlerini tam bilmiyorum
Kompleks karbolar: Yulaf, makarna, pirinç, esmer ekmek, tam tahıllar, patates, baklagiller vb... Basit şekerler: Şeker, şekerli meyve suları (piyasadaki ürünlerin çoğu böyle), bal, çikolata, tatlılar.. Kısacası beyaz şekerle tatlandırılmış ürünler..
