Beslenmem ve antreman yoğunluğum nasıl?

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve mert_yldz_ tarafından 15 Ağustos 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. mert_yldz_
    Offline

    mert_yldz_ Üye

    Katılım:
    21 Kasım 2011
    Mesajlar:
    361
    Beğenileri:
    31
    Ödül Puanları:
    38
    Arkadaşlar haftanın 6 günü 1700-1800kalori arasında alıyorum(BMR:1700kalori çıktı makinede).KH 100grama yakın, protein 150-160gr, gerisi kaliteli yağlar.7.gün ise 300-350gr kh, protein ve yağa çok dikkat etmiyorum.Amacım 40 günde min. kas kaybı, max. yağ yakımı.Aslında diyetin 19.günündeyim yağ oranımın düştüğünü farkediyorum ama hocam 6 gün spor fazla en fazla 5 gün yap; kas kaybı yaşarsın dedi.Ama ben günlere yaymak daha iyi olacağını düşündüğüm için 6 gün yapıyorum.Siz ne düşünüyorsunuz?

    Antreman sistemim şu şekilde(Hareketler 4 set şeklinde 8-12 tekrar arasında)
    1.gün: 1 saat kardiyo(500-550 kalori sayıyorum makinelerde)
    2.gün:3pres, 3 sıkıştırma toplam 6 göğüs hareketi, 3 tane biceps hareketi
    3.gün:1 saat kardiyo
    4.gün:6 tane sırt hareketi, 3 tane triceps
    5.gün: 4 tane bacak hareketi, yarım saat kardiyo
    6.gün:6 tane omuz hareketi, 3 tane karın hareketi
     

Sayfayı Paylaş