Beslenmem Sizce Nasıl ?

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve osti tarafından 11 Kasım 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. osti
    Offline

    osti Üye

    Katılım:
    12 Eylül 2013
    Mesajlar:
    35
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Merhabalar arkadaşlar spor salonuna başlayalı 1 ay oldu ve kendime bir beslenme programı hazırladım sizin yorumlarınız çok değerli yorumlarınızı bekliyorum.

    Profesyonel sporculara yakın beslenmeye çalışıyorum.

    Boy:1.80
    Kilo:77
    (Sanırsam kilo almam lazım :D )

    SABAH:07.00
    5 haşlanmış yumurta(2'sinin sarısı)
    Peynir(Kaşar,ezine) 5 dilim
    2 dilim kepekli ekmek
    Jambon (5 dilim)Tercihim hindi
    Yeşil Çay(Şekersiz)
    ARA ÖĞÜN:11.00
    2 tane kepekli ekmek içinde tavuklu sandviç(Okulda olacağım için böyle bir şey seçtim en sağlıklısı böyle olsa gerek :D)
    Meyve suyu
    ÖĞLEN YEMEĞİ:13.30
    Pilav veya makarna
    Baklagil veya etli veya tavuklu yemek(Okul cafesinde çıkacak ev yemeğine göre)
    Ayran
    ARA ÖĞÜN:17.30
    1 kase yulaf ezmesi yoğurt ile
    1 avuç badem ve 1 avuç ceviz
    AKŞAM YEMEĞİ:19.00
    Yaklaşık 1 kilo tavuk göğsü(Bu 1 kaşıkla yağ ile yapılan fritözde yapıcam sağlıklı olması açısından.)
    Bulgur pilavı
    Haşlanmış patates salatası(1 tane patates ile)
    Ayran
    ANTREMAN SONRASI ÖĞÜN:21.00
    Tavuk göğsü(yaklaşık 1 kilo kadar aynı yöntemle)
    2 dilim kepekli ekmek.

    Birde arkadaşlar karbonhidrat tozu alacağım(gainer)kreatin bca ve amino asitte alacağım bu beslenme ile

    Bazı arkadaşlar yemek programın çok dar diye bilir fakat öğrenci olduğumu söylemek istiyorum :D )
    Sizce nasıl bir beslenme programı yararı olurmu.
    2 günde bir düzenli olarak body building antrenmanı ile uygulayacağım bu beslenme programını.
     
  2. kubilaykıbrıs
    Offline

    kubilaykıbrıs Üye

    Katılım:
    11 Kasım 2013
    Mesajlar:
    111
    Beğenileri:
    36
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    izmir-kıbrıs
    anladığım kadarıyla spora akşam gidiyorsun.bende okuyorum fakat benim günlük 4 saat ing hazırlık dersim var.ben 12 de cıkıyorum dersten 1 de yemek yiyip 3 te gidiyorum.Genede bazen midemin dolu olduğunu hissediyorum.sen saat 19:00 da yiyip direk spora gidiyorsun galiba bu bana göre yanlış.İlaveten 1 ayda toplam haftada 3 kereden 12 kere spora gitmişşin 2.5 kilo et benim düşünceme göre fazla. Seninle nerdeyse öğle yemeğimize kadar aynı gidiyor ama ben saat 3 te spora gittiğim için farklılık gösteriyor.1 saat 10 dk kadar sporum sürüyor. spor sonrası kapıda bir tane elma yiyorum.Spor esnasında su veya sade soda tüketiyorum. 1 saat içindede 2 adet yağsız ve su ile konserve edilmiş ton balığı ve 2 dilim ekmek yiyorum.Geceye doğru karbon hidrat almıyorum yemek yedikten 2.5 3 saat sonra uyuyorum. Beslenme kadar uykuda önemli en az 7-8 saat uyuman gerekli.Öğrendiğim kadarda saat 10 ve gece 4 e kadar vücudun salğıladığı hormonlardan faydalanman gerek.
     
  3. UnderCoveR
    Offline

    UnderCoveR Üye

    Katılım:
    19 Mart 2011
    Mesajlar:
    82
    Beğenileri:
    24
    Ödül Puanları:
    18
    Yer:
    istanbul
    1 kilo tavuk tek ögünde mi yemegi planlıyosun yoksa gene birileri bizi mi trollüyo ?
     
  4. Moonster
    Offline

    Moonster Üye

    Katılım:
    26 Nisan 2008
    Mesajlar:
    118
    Beğenileri:
    24
    Ödül Puanları:
    28
    1 Kaşık yağ ile fritözde nasıl yapacaksın,tefalin actfry fritözü ile mi? Öyleyse , kullanışlı ve lezzetli oluyormu
    Ayrıca yatmadan 1,5 saat önce de lor peyniri veya yumurta yemeni öneririm , kaliteli fıstık ezmesi ile beraber.Programın kalan kısmı bir öğrenci için gayet iyi gözüküyor
     
  5. osti
    Offline

    osti Üye

    Katılım:
    12 Eylül 2013
    Mesajlar:
    35
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Yok hocam troll yok bende sonradan abartı gördüm günde toplam 600 grama düşürdüm tavuğu.
    --- Mesaj birleştirildi, 11 Kasım 2013 ---
    Hocam çok güzel oluyor actifry fritöz ile.
     
  6. kubilaykıbrıs
    Offline

    kubilaykıbrıs Üye

    Katılım:
    11 Kasım 2013
    Mesajlar:
    111
    Beğenileri:
    36
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    izmir-kıbrıs
    600 gram yeterlide abi 2.5 kilo diyince tuhafıma kaçtı gece okudum yazıyı acaba bende mi sorun var dedim kilo boy ve spora baslama süremiz nerdeyse aynı :)
     
  7. osti
    Offline

    osti Üye

    Katılım:
    12 Eylül 2013
    Mesajlar:
    35
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Hocam daha çok yeniyim bu işte biraz bilgi kirliliğinden bu programı çıkardım ama iyiki buraya yazmışım :)
    --- Mesaj birleştirildi, 11 Kasım 2013 ---
    Şimdi bu bilgiler ışığında yeni bir program çıkardım bir yazayım da gör.
     
  8. osti
    Offline

    osti Üye

    Katılım:
    12 Eylül 2013
    Mesajlar:
    35
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    SABAH:07.00

    3 Yumurta 1 tam 2'sinin beyazı

    Lor peyniri

    2 dilim kepekli ekmek

    Domates,biber(1'er tane)

    Yeşil çay(şekeriz)

    Ara öğün:11.00

    1 Tane elma

    1 tane küçük süt

    ÖĞLEN YEMEĞİ:13.30

    Pilav veya makarna

    Baklagil ve etli veya tavuklu yemek

    Ayran

    ARA ÖĞÜN:17.30

    1 Kase yulaf ezmesi yoğurt ile

    Toplamda bir avuş ceviz ve badem.

    AKŞAM YEMEĞİ:19.00

    300 gr tavuk göğsü

    Bulgur Pilavı

    Ayran

    Haşlanmış patates ile salata(1 tane patates ile)

    ANTREMAN SONRASI ÖĞÜN:21.30

    Yarım litre üzüm suyu

    1 tabak makarna



    Spora 20.30 da gideceğim.

    Ve gainer yerine whey protein tozu ve amino asit ve kreatin alacağım.

    Şimdi nasıl olmuş :D
     
    kubilaykıbrıs bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş