Öncelikle boyum 183 kilom bodye başladığımda 73 civarındaydı bu kiloda bayağı bi zaman dolaştım ama ilerleme alamadım bende bulk yapmam gerektiğini düşündüm şu an 79 kilo civarındayım ölçülerimde değişme oldu ama öyle bariz birl fark yine yok beslenmem şu şekilde Sabah: 4 beyaz bir tanede sarısıyla birlikte yumurta 50 10 gr civarı beyaz peynir bir dilim Çavdar 100 gr kadar yulaf laları yanında varsa domates salatalık vb. Ara: bir eşme veya mevsimine göre meyve. Öğlen: 200 gr kadar hindi göğsü veya tavuk göğsü 250 gr kadar bulgur lapası o gün evde pişmiş olan sebze yemeği var olma durumuna göre bir kase yoğurt Ara: fındık badem vb kuruyemiş. Spordan önce: yarım saat kadar önce bir ölçek muscletech amino fx pro Spordan sonra:bir ölçek musclemads carnivor protein tozu Akşam: 200 gr hindi veya tavuk 200 gr kadar bulgur lapası pişen mevsim sebzesi salata Ara: elma veya bir porsiyon meyve Yatmadan önce: bir ölçek carnivor protein tozu Arkadaşlar supplementleri sadece spor günleri alıyorum birde bilginize 8 ay kadar oldu bu sporla uğraşalı sorunum kas gelişimi çok az ama yağlanma hat safhada başta söylediğim gibi bulk yapmadığım zamanda hiç bir gelişme olmuyor bîraz çaresiz bir durumdayım antremanımın iyi olduğunu düşünüyorum birde bu yağlanma hemen bel çevremde oluyor önceden kilolu olamamadan kaynaklı sanırım 103 kilo civarıydım yardımlarınız için şimdiden teşekkürler hayırlı bayramlar herkese
Hareketlerin isimlerini tam olarak bilmediğimden anlatmaya çalışayım göğüs eğil sehpada üst göğüs bench press yapmıyorum göğüsler genetik santim vücuda ornla çok şişti üstler boş kaldı altlarla yine eğil sehpada dumbell press yapıyorum üst için sonra dips yapıyorum butterflyla iç göğüslerine çalıştırıp göğüsü bitiriyorum bacak antremanımda Pazartesi squat yapıyorum çıkabildiğim en üst ağırlıkta leg extansion yapıyorum bide dumbellerle yürüme var ismîni bilmiyorum son plarakta kalf yapıyorum Çarşamba: sırt antremanı var sırt biraz bana ağır geliyor onun için tek çalışıyorum barfiksle başlıyorum beşset üç geniş göğse çekme iki enseye çekme istasyonda sırta çekme göğse çekme birde dumbeli sırta çekme ismini bilmîyorım son olarak deadlift yaparak bitiriyorum cuma : biceps triceps süper set yapıyorum önceden tek günde yapıyordum hîç gelişme olmadı böyle biraz daha iyi geliyor sanki dörder hareket yapıyorum bîr biceps hareketi hemen triceps hareketi 1 dk dînleme bu şekilde Cumartesi: omuz başı Trapez çalışıyorum mîlitary press ensede üç set göğüste üç şey iki dumbell omuzda yukarı kaldırma ismini bilmiyorum bîrde arnold yapıyorum omuz başı için son harekatı her hafta değiştiririm genel olarak z barda omza çekme Trapez için dört set iki dımbelle omuzlar yıları kaldırma yapıyorum ismini bilmîyorım tam olarak birde barfikste Trapez yapıyorum bitiriyorum salı Perşembe pazarda mekik günlerim 5 hareket süper şey mekik yapıyorum sonra ağırlıkla alt karın yapıp bitiriyorum antreman yanlışa öneri verebilirmisiniz bu rada yaşım 19 salonum çok profesyonel değil yani bu işten anlayan bi eğitmenim yok yardımlarınızı bekliyorum özellikle kol vcüduma göre zayıf teşekkürler şimdiden
