beslenmem ne kadar doğru?

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve rapperuzi tarafından 17 Şubat 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. rapperuzi
    Offline

    rapperuzi Üye

    Katılım:
    1 Ocak 2014
    Mesajlar:
    167
    Beğenileri:
    41
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    boy 1.90 kilo 98

    günde 40 dakka kardiyo yapıorum sonra vg
    bugun optimum gold standart whey portein aldım nasıl kullanmalıyım?

    sabah kahvaltısı 2 adet yumurta akı 50 gr lor peyniri 1 dilim çavdar ekmeği 1 adet domates yeşil çay
    ara öğün 1 tane süt 1 muz
    öğlen yemeği haşanmış suyu süzülmüş makarna 50 gr lor peyniri 1 kase yoğurt 1 adet domates brokoli
    ara öğün 1 adet elme 1 tane portakal
    akşam yemeği güzel besleniorm. 1 kase mevsim salatası içine 2 adet yumurta akı 100 gr tonbalığı 50 gr lor peyniri

    proteini 1 ölçek spora gitmeden 1 ölçek spordan çıktıktan sonra içmeyi düşünüyorum
    bu şekilde 3 ayda güzel bir gelişme sağlayabilirmiyim
     
  2. svensk
    Offline

    svensk Üye

    Katılım:
    5 Mart 2013
    Mesajlar:
    27
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    ögrenci
    Yer:
    yurtdisi
    cardioyu off gunlerine almani, yeni basladigin icin ilk ay temel program yapmani (ki bu sitede ilk 3 ay programi mevcut flexor nickli hocamizin yazdigi), beslenmendeki karbonhidrat ve protein alimini arttirmani, protein tozunu spordan önce yerinde uyaninca icmeni öneririm. Ayrica 3 aydan sonra gelisimin yavas yavas baslayip 6. aydan sonra gozle gorulur degisiminin olmus olup, tam istedigin vucuda ortalama 3 yilda kavusacagini bilmen gerekir.
     
  3. rapperuzi
    Offline

    rapperuzi Üye

    Katılım:
    1 Ocak 2014
    Mesajlar:
    167
    Beğenileri:
    41
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    yorumunuz için teşekkür ederim 3 ay sonra düzgün beslenme+spor ile şuan 96 kiloyum bu arada yaza yağsız bir vücutla girmem mümkünmü tabiki fitlik beklenemez 3 ay cok kısa bir süre ama yazın rahatça tişöt çıkarabilirmiyim saygılar.
     
  4. svensk
    Offline

    svensk Üye

    Katılım:
    5 Mart 2013
    Mesajlar:
    27
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    ögrenci
    Yer:
    yurtdisi
    Simdi burada yag oranini ve kardioyu nasil yaptigini, diyetine sporuna ne kadar sagdik kalacagini bilmeden birsey demesi zor ama herseyi hemen hemen tam olarak yaparsan fit bir vucutla girersin yaza. kilonda tahminimce 85-90 arasinda olur. Aslinda kiloya takilmamak lazim, onemli olan yag yakmak. Basarilar.
     

Sayfayı Paylaş