Beslenmem Nasıl Yardımcı Olabilirmisiniz

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve emrah344 tarafından 10 Mart 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. emrah344
    Offline

    emrah344 Üye

    Katılım:
    10 Mart 2014
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    KALKIŞ
    1 KAŞIK BAL 1 BARDAK SÜT

    SABAH
    5 YUMURTA (4 BEYAZ 1 TAM)
    60 GRM LOR PEYNİRİ
    DOMATES
    SALATALIK
    4-5 ZEYTİN
    1 BARDAK SÜT

    ARA ÖĞÜN
    60 GRM YOĞURTLA KARIŞTIRILMIS YULAF

    ÖĞLEN
    150 GRM TAVUK GÖĞSÜ YAĞSIZ TUZSUZ
    100 GRM PİRİNÇ VEYA BULGUR PİLAVI

    ARA ÖĞÜN
    80 GRM TONBALIĞI LİGHT
    1 ADET ELMA

    ANTREMANDAN ÖNCEE
    150 GRM TAVUK
    100 GRM PİRİNÇ VEYA BULGUR PİLAVI
    1 ADET MUZ
    1 KASE YOĞURT

    ANTREMANDAN SONRA
    1-2 KAŞIK LOR PEYNİRİ
    1 KAŞIK BAL
    SÜT

    Yaş 20
    Boy 172
    Kilo 75
    Üstadlarımın tavsiyelerini bekliyorum 5 aydır spor yapıyorum 96 kilodan 75 e düstüm bu aralar vücut ağırlıklı calısıyorum ama programım doğrumu yanlısmı veya eksık olduğum tarafları size sorayım dedim önerileriniz bekliyorum
     
    Son düzenleme: 10 Mart 2014
  2. Erkal16
    Offline

    Erkal16 Üye

    Katılım:
    7 Ekim 2013
    Mesajlar:
    54
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    8
    Merhaba acaba hedefiniz nedir ?
     
  3. emrah344
    Offline

    emrah344 Üye

    Katılım:
    10 Mart 2014
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    amacım yağ yakıp hacim kazanmak
     
  4. Erkal16
    Offline

    Erkal16 Üye

    Katılım:
    7 Ekim 2013
    Mesajlar:
    54
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    8
    Şahsi fikrim, gayet güzel bir planınız var. Gözüme takılan antremandan sonra Lor peyniri almanız. Lor bildiğim kadarıyla casein protein. Başka alternatiflere yönelebilirsiniz. Birde amacınız olan yağ kütlesine inene kadar en son ki aldığınız karbonhidratı sabaha veya öğleye çekmeniz.
     
  5. emrah344
    Offline

    emrah344 Üye

    Katılım:
    10 Mart 2014
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    teşekkür ederim yorumunuz için diğer arkadaşlarında fikrini alırsak çok güzel olucak onların önerebilecekleri ne var diye
     
  6. ozgur06
    Offline

    ozgur06 Üye

    Katılım:
    23 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    106
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    28
    96 dan 75 e guzel düşmüşsünüz. Boyumuz aynı bende 88 kilodan 83 e düştüm 20 gunde ama dahada veremiyorum durdu kilo vermem. Benim hedefimde 75. Kilo verme döneminizde neler yaptınız acaba spor ve beslenme olarak


    iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi
     

Sayfayı Paylaş