Beslenmem Nasıl Bakabılırmısınz ? Kilo almaya yönelik

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve bravehearts tarafından 9 Mart 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. bravehearts
    Offline

    bravehearts Üye

    Katılım:
    27 Ocak 2011
    Mesajlar:
    239
    Beğenileri:
    143
    Ödül Puanları:
    53
    Merhaba arkadaslar ben Murat ,
    Yasım 16 Lise 2 ögrencisiyim,
    Spora aşağı yukarı 1 1.5 sene önce basladm ozamanlar 57 kiloydum , 1 - 1.5 senede 72 kiloya ulaştım ( 1.5 sene once boy 1.85 di şimdi 1.93 )
    Arkadaslar artık hayatımı düzene sokmaya karar verdım ,
    Düzensiz calısıyordum sporumu artık 2 dumbble ile calısma programını uygulamaya sokuyorum ,

    Ve kendıme beslenme listesi hazırladım genelde hepsini yiyiorum ama eklemeler yaptım baya çok eklemeler...
    Buyrun.

    Sabah Kahvaltısı

    1-) 100 gr yulaf gevreği ( meyveli % 30 )
    2-)50-60 gr beyaz peynir
    3-) 5-6 adet zeytin
    4-)1-2 bardak süt ( genellikle 1 )
    5-)1-2 kaşık pekmez tercihen üzüm ...
    6-) 1 tam 2 yumurta beyazı
    7-) Varsa bazen nesle nesfit,special k,nesquik vb. yulafla karıstırırım yulaf gevreği + bunlardan 1'i sütle beraber.



    1.Ara Öğün(Sabah kahvaltısından sonra)

    1-)Bazen 1 Browni intense
    2-)Bazen Eti Yulaflı ( yulaflı olduğu için tercih ediyorum haftada 1 2 kez )
    3-)Bazende bardakta mısır ( acı,ekşi soslu )
    4-)Yukarıda hep okulda olduğum için hep dışarıdan aldığım şeyler , okulda olmadğım zamanlar 1 tane portakal ,varsa muz ,nadirende 2 3 kaşık yoğurt yerim.


    Öğle Yemeği

    1-) 1 tabak Çorba ( işkembe , kellepaça , bazen ezo gelin)
    1-) 1 tabak makarna yada pilav ( makarna yoğurtlu bazen , pilav üstüne nohut yada kuru fasulye)
    2-)Genelde okuldayım ama , evdeysem 1-2 bardak meyve suyu
    3-)evdeysem 40-50 gr ton balıgı yada tavuk,sucuk(dana tercihen) ,
    genellikle köfte kasap köfte ise 4 adet ,
    inegöl ise 6 adet...
    4-) 5-6 dilim ekmek(besaş, okulda yediğim için yemekhaneden besaş cıkıyor.)
    5-) Bazende evdeysem 1 dilim kavurma ( evde varsa )

    2.Ara Öğün ( Öğle yemeğinden sonra )

    1-)Eğer evdeysem,(okulda değilsem) , 50-100gr varsa fındık,fıstık,badem vb...(doymamış yağ olduğu için , kilo almak ıstıyorum bana yararı olur sanırım)
    2-) Evdeysem Meyve olarak muz varsa muz yoksa portakal 1 adet.
    3-) Bazende ev yemeği olabilir.. ( fasulye ,makarna pirinç patates yemeği vb)
    4-) Arada kaçamak yapıyorum CİPS,Kek,vb ( ama asitli içecek asla içmiyorum..)

    Akşam yemeği

    1.Ev yemeği ( çorba,sarma vb olabilir..)
    2.Varsa kuru,yemiş ( antep fıstığı,fıstık,fındık vb..)
    3.Bazen pişmiş piliç aşağı yukarı 100-150 gr yerim beyaz eti ( göğüsünü)
    4.1-2 bardak meyve suyu veya ayran ( eskiden 4-5 bardak iciyordum fazla ıcersem zayıf kalırmışım burdaki bazı üyeler öyle demişti )

    Gece yatarken

    1-) 1 bardak süt
    2-) 1 tam yumurta
    3-) Bazen meyve 1-2 adet portakal
    4-) 1 arkadasın tavsiyesi kaşar peyniri yemem gerekiyormuş yatarken... onuda denemelimiyim ?


    Not : İdmanlarım evde olduğu için 2 dumbble ile ( 4 kiloluk )
    evde 2 dumbble ile calısma programını uygulamaya baslıyorum...

    ( DAHA ÖNCE DÜZENSİZ CALISTIM MEKİK ŞINAV VS. VS. )

    Yorumlarınızı beklıyorum arkadaslar öğünlerime yeni başlayacagım harfiyen uymaya dıkkat edeceğim...dumbelllls
     
  2. Selo68
    Offline

    Selo68 Üye

    Katılım:
    6 Mart 2011
    Mesajlar:
    16
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    iyi yiyosun ama o okulda aralarda yediklerin sağlıksız şeyler bende senın yaşındayım
     

Sayfayı Paylaş