Beslenmem Nasıl Bakabılırmısınz ? Kilo almaya yönelik

Merhaba arkadaslar ben Murat ,
Yasım 16 Lise 2 ögrencisiyim,
Spora aşağı yukarı 1 1.5 sene önce basladm ozamanlar 57 kiloydum , 1 - 1.5 senede 72 kiloya ulaştım ( 1.5 sene once boy 1.85 di şimdi 1.93 )
Arkadaslar artık hayatımı düzene sokmaya karar verdım ,
Düzensiz calısıyordum sporumu artık 2 dumbble ile calısma programını uygulamaya sokuyorum ,

Ve kendıme beslenme listesi hazırladım genelde hepsini yiyiorum ama eklemeler yaptım baya çok eklemeler...
Buyrun.

Sabah Kahvaltısı

1-) 100 gr yulaf gevreği ( meyveli % 30 )
2-)50-60 gr beyaz peynir
3-) 5-6 adet zeytin
4-)1-2 bardak süt ( genellikle 1 )
5-)1-2 kaşık pekmez tercihen üzüm ...
6-) 1 tam 2 yumurta beyazı
7-) Varsa bazen nesle nesfit,special k,nesquik vb. yulafla karıstırırım yulaf gevreği + bunlardan 1'i sütle beraber.



1.Ara Öğün(Sabah kahvaltısından sonra)

1-)Bazen 1 Browni intense
2-)Bazen Eti Yulaflı ( yulaflı olduğu için tercih ediyorum haftada 1 2 kez )
3-)Bazende bardakta mısır ( acı,ekşi soslu )
4-)Yukarıda hep okulda olduğum için hep dışarıdan aldığım şeyler , okulda olmadğım zamanlar 1 tane portakal ,varsa muz ,nadirende 2 3 kaşık yoğurt yerim.


Öğle Yemeği

1-) 1 tabak Çorba ( işkembe , kellepaça , bazen ezo gelin)
1-) 1 tabak makarna yada pilav ( makarna yoğurtlu bazen , pilav üstüne nohut yada kuru fasulye)
2-)Genelde okuldayım ama , evdeysem 1-2 bardak meyve suyu
3-)evdeysem 40-50 gr ton balıgı yada tavuk,sucuk(dana tercihen) ,
genellikle köfte kasap köfte ise 4 adet ,
inegöl ise 6 adet...
4-) 5-6 dilim ekmek(besaş, okulda yediğim için yemekhaneden besaş cıkıyor.)
5-) Bazende evdeysem 1 dilim kavurma ( evde varsa )

2.Ara Öğün ( Öğle yemeğinden sonra )

1-)Eğer evdeysem,(okulda değilsem) , 50-100gr varsa fındık,fıstık,badem vb...(doymamış yağ olduğu için , kilo almak ıstıyorum bana yararı olur sanırım)
2-) Evdeysem Meyve olarak muz varsa muz yoksa portakal 1 adet.
3-) Bazende ev yemeği olabilir.. ( fasulye ,makarna pirinç patates yemeği vb)
4-) Arada kaçamak yapıyorum CİPS,Kek,vb ( ama asitli içecek asla içmiyorum..)

Akşam yemeği

1.Ev yemeği ( çorba,sarma vb olabilir..)
2.Varsa kuru,yemiş ( antep fıstığı,fıstık,fındık vb..)
3.Bazen pişmiş piliç aşağı yukarı 100-150 gr yerim beyaz eti ( göğüsünü)
4.1-2 bardak meyve suyu veya ayran ( eskiden 4-5 bardak iciyordum fazla ıcersem zayıf kalırmışım burdaki bazı üyeler öyle demişti )

Gece yatarken

1-) 1 bardak süt
2-) 1 tam yumurta
3-) Bazen meyve 1-2 adet portakal
4-) 1 arkadasın tavsiyesi kaşar peyniri yemem gerekiyormuş yatarken... onuda denemelimiyim ?


Not : İdmanlarım evde olduğu için 2 dumbble ile ( 4 kiloluk )
evde 2 dumbble ile calısma programını uygulamaya baslıyorum...

( DAHA ÖNCE DÜZENSİZ CALISTIM MEKİK ŞINAV VS. VS. )

Yorumlarınızı beklıyorum arkadaslar öğünlerime yeni başlayacagım harfiyen uymaya dıkkat edeceğim...dumbelllls

 

iyi yiyosun ama o okulda aralarda yediklerin sağlıksız şeyler bende senın yaşındayım