Beslenmem Kas kazanmak için yeterlimi?

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve neverbackdown. tarafından 30 Aralık 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. neverbackdown.
    Offline

    neverbackdown. Üye

    Katılım:
    11 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    1.359
    Beğenileri:
    907
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhaba ben 15 yasındayım bu ay 16 olucam. Boyum 182 kılom 88 ama aşırı yağlı değilim yaza doğru 80-81 olucam martta definasyona başlayıp. Şimdiki hedefım ise ocak-subat aylarında olabildiğince kas kazanmak. Beslenmem şu şekilde ( bu beslenme antrenman gunlerı ıcın off gunlerde daha az yıyorum , diyet yapmıyorum suanda )

    Sabah(07.40): 2 tam yumurta ve 50 gr lor peynırlı omlet,100 gr beyaz peynır , 2 dılım kepeklı ekmek , 1 bardak sıyah cay ( 1 kasık seker )
    Öğle(12.35): Okulda ne yemek olursa yemeklerı beğenmezsem 1 ayran 1 muz ve 1 poğaça
    örnek yemek lıstesi : 1 kase çorba, tavuk sote , pilav , salata( 4 yemek oluyor)
    Eve gelince(16.20): 200 gr tavuk veya kırmızı et,1 bardak ayran , 100 gr makarna , salata
    İdmandan çıkınca ( 18.30 ) : 200 gr tavuk , 1 bardak ayran
    ara öğün(19.00): 1 kivi
    Akşam (20.00): 1 kase yulaf ezmesi ve lightsüt.
     

Sayfayı Paylaş