beslenmem hakkinda

sabah kalkar kalkmaz 1olcek whey
4yumurta sarisiyla (kendi tavuklarimizdan bu yuzden arada olmuyor olmayincada ton baligi yiyorum bi kutu )
1tabak eti lifalik yogurt ve muzla karistiyorum
ogle
ogrenci oldugum icin sabah anneme 250 gram kadar tavuk pisirtip bugday ekmeginin arasina koydurtuyorum ve yanina %100 meyve suyuiciyorum
1,5-2 saat sonra yine evden getirfigim bir olcek whey
o gun antrenmanim varsa spordan sonra da bi olcek whey aliyorum eve gidiyorum 250gram tavuk ve makarna yiyorum gece yatmadan once 100gram lor

ne diyorsunuz yeterlimidir ?
kilom 74 boy 1.77

 

sağlıklı yumurta yemen çok iyi fakat bulamadğın zamanda market yumurtası yiyebilirsin yani ton balğıyla aynı şeylerdeğil.. protein miktarın güzel yatmadna önce lor yemen zararlıdır bünyeye sabah almaya çalışsan daha mantıklı olur..ha bide 1 porsiyon pilav alabilirsin 1 a y dene bence bu diyeti ilerleme kaydedersin

 

tesekkur ettim yorumunuz icin