Beslenmem çok kötü

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve berkaytatar tarafından 17 Mayıs 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. berkaytatar
    Offline

    berkaytatar Üye

    Katılım:
    5 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    45
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    16
    Cinsiyet:
    Bay
    Boyum 1.78 kilom 63
    3 aydır fitness yapıyorum aslında vücudum iyi ama hacim almak istiyorum bunun için bi kaç tane günlük beslenme programı verebilirmisiniz . [​IMG][​IMG][​IMG]


    iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi
     
  2. Orkun Oltu
    Offline

    Orkun Oltu Üye

    Katılım:
    5 Nisan 2014
    Mesajlar:
    239
    Beğenileri:
    44
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    chef
    Kardeşim vücudun güzel bende hacim kazanma dönemindeyim 186 boy 67 kilo haftalık 500 gr almayı hedefliyorum bu programla temiz bulk yani sabır işi kardeşim
    ana öğünlerim tavuk ve pilav sabahları yumurta beyazı ve yulaf yiyorum fıstık ezmesi süt ve kuruüzümle kombine ediyorum antreman öncesi elma sonrası çikolatalı süt ve bolca tavuk yiyorum yatmadan önce lor peyniri ve badem yiyorum antremanım 2 saat civarı sürüyor haftada 3 gün salona gidiyorum . sizce programım nasıl eksik olan şeyler varmı 500 gr tavuk göğsü: 115 gr pro 3.5 gr yağ 575 kcal200 gr yulaf: 712 kcal 121.4 karbo 25.2 pro 14 yağ1 bucuk bardak süt 14.4 karbo 9.3 pro 0.45 yağ 100 kcal4 yumurta beyazı 2.8 karbo 44.4 pro 0.80 yağ 68 kcal200 gr basmati pirincte 698 kcal 16.2 pro.karbo 154.2 yag 1.4 100 gr lor peyniri 122 kcal 6.08 karbo 15.2 pro 3.8 yağ kcal elma200 gr: 104 kcal 11 0.34 0.40 Badem 22 gr 128.5 kcal 0.85 karb 4.2 protein 12.15 yağKuru üzüm 14 gr. 39 kcal 9 karbo 0.33 pro 0.1 yağçikolatalı süt 131 kcal 6.30 pro 22.32 karbo 1.8 yağFıstık ezmesi 20gr : 116 kcal 6.12karbo 4.4 pro 8.56 yağ2782 kcal 240.87 gr protein 348.17gr karbonhidrat 46.24 gr yağ
     
  3. Aziz-han
    Offline

    Aziz-han Üye

    Katılım:
    19 Mart 2014
    Mesajlar:
    545
    Beğenileri:
    125
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Antrman 2 saatmi yanlışın var herhalde


    iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi
     
  4. Orkun Oltu
    Offline

    Orkun Oltu Üye

    Katılım:
    5 Nisan 2014
    Mesajlar:
    239
    Beğenileri:
    44
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    chef
    Yok abi yanlış yazmışım onu 1 saat max 1saat 15 dk sürüyor haftada 4 yada 5 gün :)
     

Sayfayı Paylaş