Boyum 1.78 kilom 63 3 aydır fitness yapıyorum aslında vücudum iyi ama hacim almak istiyorum bunun için bi kaç tane günlük beslenme programı verebilirmisiniz . iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi
Kardeşim vücudun güzel bende hacim kazanma dönemindeyim 186 boy 67 kilo haftalık 500 gr almayı hedefliyorum bu programla temiz bulk yani sabır işi kardeşim ana öğünlerim tavuk ve pilav sabahları yumurta beyazı ve yulaf yiyorum fıstık ezmesi süt ve kuruüzümle kombine ediyorum antreman öncesi elma sonrası çikolatalı süt ve bolca tavuk yiyorum yatmadan önce lor peyniri ve badem yiyorum antremanım 2 saat civarı sürüyor haftada 3 gün salona gidiyorum . sizce programım nasıl eksik olan şeyler varmı 500 gr tavuk göğsü: 115 gr pro 3.5 gr yağ 575 kcal200 gr yulaf: 712 kcal 121.4 karbo 25.2 pro 14 yağ1 bucuk bardak süt 14.4 karbo 9.3 pro 0.45 yağ 100 kcal4 yumurta beyazı 2.8 karbo 44.4 pro 0.80 yağ 68 kcal200 gr basmati pirincte 698 kcal 16.2 pro.karbo 154.2 yag 1.4 100 gr lor peyniri 122 kcal 6.08 karbo 15.2 pro 3.8 yağ kcal elma200 gr: 104 kcal 11 0.34 0.40 Badem 22 gr 128.5 kcal 0.85 karb 4.2 protein 12.15 yağKuru üzüm 14 gr. 39 kcal 9 karbo 0.33 pro 0.1 yağçikolatalı süt 131 kcal 6.30 pro 22.32 karbo 1.8 yağFıstık ezmesi 20gr : 116 kcal 6.12karbo 4.4 pro 8.56 yağ2782 kcal 240.87 gr protein 348.17gr karbonhidrat 46.24 gr yağ
