beslenme

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve mahsunnn tarafından 4 Aralık 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. mahsunnn
    Offline

    mahsunnn Üye

    Katılım:
    28 Ekim 2013
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    arkadaslar size günlük yediğimi ve ne yedikten sonra ne yemeden önce spora gittiğimi yazıcam yanlış birşey varsa söylermisiniz

    9:00 1 bardak portakal suyu(sabah kalkar kalkmaz)
    9:45 kahvaltı 4 yumarta beyazı 1 yumurtanın sarısı 80gr keçi peyniri 1 tane kepekli sandiviç 1 adet domates hiç tuz kullanmıyorum sadece kararbıber atıyorum yumurtaya
    11:45 70-80gr yulaf ezmesi süt ile
    13:00 150 gr tavuk yada ton balığı 1 tabak kepekli makarna
    15:00 spora gidiyorum
    16:30 spordan hemen sonra protein tozunu içiyorum 250ml su ile
    16:40 1 adet elma yiyorum
    17:30 150gr tavuk yada et 1 tabak kepekli makarna
    19:30 1 adet muz 1 bardak süt
    20:30 mandalina tatlı bir meyve yemeye çalışıyorum
    yatmadan öncede 1 büyük bardak süt içiyorum

    kilo 78 boy 1.83

    sizce bu program nasıl? birde antrenmana gitmedığüm günlerde aynı şekıldemı yapayım yoksa miktarı azaltayımmı? yağ oranımda %17 %10 lara düşürmeye çalışıyorum
     

Sayfayı Paylaş