arkadaslar size günlük yediğimi ve ne yedikten sonra ne yemeden önce spora gittiğimi yazıcam yanlış birşey varsa söylermisiniz 9:00 1 bardak portakal suyu(sabah kalkar kalkmaz) 9:45 kahvaltı 4 yumarta beyazı 1 yumurtanın sarısı 80gr keçi peyniri 1 tane kepekli sandiviç 1 adet domates hiç tuz kullanmıyorum sadece kararbıber atıyorum yumurtaya 11:45 70-80gr yulaf ezmesi süt ile 13:00 150 gr tavuk yada ton balığı 1 tabak kepekli makarna 15:00 spora gidiyorum 16:30 spordan hemen sonra protein tozunu içiyorum 250ml su ile 16:40 1 adet elma yiyorum 17:30 150gr tavuk yada et 1 tabak kepekli makarna 19:30 1 adet muz 1 bardak süt 20:30 mandalina tatlı bir meyve yemeye çalışıyorum yatmadan öncede 1 büyük bardak süt içiyorum kilo 78 boy 1.83 sizce bu program nasıl? birde antrenmana gitmedığüm günlerde aynı şekıldemı yapayım yoksa miktarı azaltayımmı? yağ oranımda %17 %10 lara düşürmeye çalışıyorum
