Beslenme & Workout

Arkadaşlar herkese merhaba...

Öncelikle ilgilenen herkese teşekkür ederim. Yurtdışında yaşamaktayım yaklaşık 40 gündür diyet ve Workout yapmaktayım benimle birlikte ev arkadaşım oda yapmakta fakat gogüs bölgesinde onda gözle görülür bi değişiklik var bende ise yok. ikimizde ayni programi uyguluyor aynı yemekleri yioruz. Yediğimiz yemekler ise;
Sabah
5 Yumurta 1 tane beyazı 100 gr beyaz peynir veya kaşar (Lor peyniri satılmıyor) 5 adet zeytin ve çay

Öğlen
200 gr pilav veya bulgur 250 gr Tavuk gögsü yesil cay veya soguk cay

Akşam
Dardanel ton(Haftada 1 kere Genelde kırmızı et 200gr Yagsız ) ve Salata ( havuc & kırmızı lahana & Gobek salata)

Yatmadan önce 5 adet ceviz

Workout programını aksam yemegini yemeden uyguluyoruz. workout bittikten 1 saat sonra yemek yioruz spora baslamadan once 1 elma yioruz.

Benim kilom 90 boy 1.91
Workoutu 1 gun ara verip yapıyoruz.
Ara ogün yemekleri yememiz nerdeyse imkansız cunku burda iş saatleri oldugu zaman kendine zaman ayırman imkansız
Size sormak istediklerim.

- Bu uyguladıgımız beslenme programı dogrumu?
- Kas cıkarmak icin yeterli bir program ve beslenmemi?
- Supplementlere başlamamıza gerek varmı? Eğer başlayacaksak ne zaman başlayalım?
- Eğer Supplementlere başlayacaksam bunlar neler olmalı Cunku burda derdimizi anlatmamiz imkansiz gibi birsey.
- Karbonhidrat almaya gerek varmı?
- Moskovada yaşıyorum burda lifli yiecekler bulması cok zor lif ihtiyacimizi neyden karsılayabiliriz?

İlgilenen arkadaşlara şimdiden çok Teşekkür Ederim.