kafam çok karıştı lütfen bana bi yardım edin amacım kilo almak hacim yapmak,başarabilirsem iyi bir hacim sonrası kas devamlı forumu okuyorum ama benim beslenme ile ilgili farklı bir sorunum var forum da tavsiye edilen programlarla evde kendim çalışıyorum bu ilk ayım 2. ay ile birlikte beslenme programınıda dahil etmek istiyorum fakat işim gereği geceleri çalışıyorum ben şuan; sabah 8 de işten geliyorum ufak hafif bi kahvaltı yapıyorum saat 9,30 10,00 gibi çalışmaya başlıyorum ortalama 45-50 dk saat sürüyor sonrasında su,meyve vs ile 11,00 gibi direk yatıyorum akşam üstü 5 gibi kalkıyorum günlük yemeğimi yiyiyorum 7 de işe gidiyorum gece 12-1 civarı işyerinde yemek sabah 6 gibi iş yerinde ufak bi kahvaltı sonrası 8de yine evdeyim haftasonları çalışmıyorum benim yapamadığım beslenme-vg çalışması-uyku bu tempoya beslenmeyi uyduramıyorum mesela sabahları yediğiniz yumurta bende şuanki kahvaltılarıma dahil etsem uyarmı? veya vg çalışması öncesi 2saat önce yemem gereken makarna-pilavı çalışma öncesine denk getiremiyorum mümkünse tozlarından ziyade doğal ürünlerle bu işi halletmek istiyorum tozlar daha ilerki zamanlarda anladığım kadarıyla sabahları direk yatıp akşam üstü kalktıktan sonrada çalışabilirim aslında ama yorgun bi halde birde işe gitmek istemiyorum hem çalışma sonrası dinlenmek daha uygun gibi geliyor 2.ay a başlamadan bu işe bir çözüm bulmama yardım edermisiniz hatta bir beslenme programına bile hayır demem şimdiden teşekkürler