beslenme ve antrenman = sonuç

Yaş 20
Kg 77
Boy 170
Supplementler 4d mass phase , 4d whey phase , amino asit

Beslenme ;
Sabah 11 - 2 yumurta beyazı 150 gr kıyma ile.
Oglen 14:30 300 gr tavuk göğsü
15:30 idman öncesi 4d mass phase (gainer) ve 5 amino
17:00 idman sonrası 4d whey phase ve 5 amino
17:30 300 gr tavuk
21:00 300 gr tavuk
Beslenme bu şekilde idmanlar ise süper set ve az kilo çok tekrar .
Bu beslenme ve idmana baslayalı 1 hafta oldu. Daha öncesinde 5 ay idman yapamadım bel sakatlığım vardı. Çat pat yine idman yapmaya çalışıyordum haftada 3 gün yarım yamalak . Yorumlarınızı bekliyorum sizce yanlışlıklarım nedir ? Neler onerirsiniz. Bu idman ve beslenme ile yağ yakımım sizce nasıl olur ? Hedefim 70 kg fazlalık 7 kg yi minimum kas kaybı ile vermek.

 

beslenme iyi gözüküyo fakat 3 öğün tavuk bana biraz garip geldi

 

Bi anda yemektense sentezi artirmak icin 3 e böldüm sürekli evde olabilsem 5 e falan bolerdim

 

tavuk yerıne et veya balık koysan daha iyi olur insan bıkar bi sure sonra

 

Haklısınız

 

Tavukta bol miktarda ostrojen var fazla tuketmemenizde yarar var. Tukettiginizde ise yaninda brokoli gibi testosteron arttici yesil yaprakli bitkilerle tuketmeniz daha faydali olur

 

kaynak gosterırmısın dostum doğal oldugu surece sıkıntı olacagını sanmıyorum

 

bu programı kim yazdıysa kusura bakmayın ama kafayı yemiş. ne biçim diyet bu? 350-400 gram protein yağ yok karbo yok.

 

İnternetten arastirip bulabilirsiniz. Domates de boyle. İclerinde bol miktarda ostrojen mevcut. Hatta ne kadar dogru bilemem katar a gittigim siralarda arap erkeklerinin goguslerinin bayan gogusu gibi olmasi asiri tukettikleri tavuga bagliyordi halk

 

Teşekkürler bundan sonra 150 gr düşürüp yanina sebze yemeği ekliyorum

 

g

gunde 1 kilo 2 kilo tavuk tuketenler var öyle olsa onlara zararı olurdu ben fazla bır mıktar oldugunu dusunmuyorum :S