beslenme ve antrenman = sonuç

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve cash_now tarafından 19 Şubat 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. cash_now
    Offline

    cash_now Üye

    Katılım:
    3 Nisan 2010
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Yaş 20
    Kg 77
    Boy 170
    Supplementler 4d mass phase , 4d whey phase , amino asit

    Beslenme ;
    Sabah 11 - 2 yumurta beyazı 150 gr kıyma ile.
    Oglen 14:30 300 gr tavuk göğsü
    15:30 idman öncesi 4d mass phase (gainer) ve 5 amino
    17:00 idman sonrası 4d whey phase ve 5 amino
    17:30 300 gr tavuk
    21:00 300 gr tavuk
    Beslenme bu şekilde idmanlar ise süper set ve az kilo çok tekrar .
    Bu beslenme ve idmana baslayalı 1 hafta oldu. Daha öncesinde 5 ay idman yapamadım bel sakatlığım vardı. Çat pat yine idman yapmaya çalışıyordum haftada 3 gün yarım yamalak . Yorumlarınızı bekliyorum sizce yanlışlıklarım nedir ? Neler onerirsiniz. Bu idman ve beslenme ile yağ yakımım sizce nasıl olur ? Hedefim 70 kg fazlalık 7 kg yi minimum kas kaybı ile vermek.
     
  2. fatalrhyme95
    Offline

    fatalrhyme95 Üye

    Katılım:
    21 Ocak 2014
    Mesajlar:
    229
    Beğenileri:
    40
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    niğde
    beslenme iyi gözüküyo fakat 3 öğün tavuk bana biraz garip geldi :D
     
  3. cash_now
    Offline

    cash_now Üye

    Katılım:
    3 Nisan 2010
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Bi anda yemektense sentezi artirmak icin 3 e böldüm sürekli evde olabilsem 5 e falan bolerdim :)
     
  4. fatalrhyme95
    Offline

    fatalrhyme95 Üye

    Katılım:
    21 Ocak 2014
    Mesajlar:
    229
    Beğenileri:
    40
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    niğde
    :D tavuk yerıne et veya balık koysan daha iyi olur insan bıkar bi sure sonra
     
  5. cash_now
    Offline

    cash_now Üye

    Katılım:
    3 Nisan 2010
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Haklısınız :)
     
  6. afg01
    Offline

    afg01 Üye

    Katılım:
    7 Ocak 2014
    Mesajlar:
    79
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Tavukta bol miktarda ostrojen var fazla tuketmemenizde yarar var. Tukettiginizde ise yaninda brokoli gibi testosteron arttici yesil yaprakli bitkilerle tuketmeniz daha faydali olur
     
  7. fatalrhyme95
    Offline

    fatalrhyme95 Üye

    Katılım:
    21 Ocak 2014
    Mesajlar:
    229
    Beğenileri:
    40
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    niğde
    kaynak gosterırmısın dostum doğal oldugu surece sıkıntı olacagını sanmıyorum
     
  8. novizenj
    Offline

    novizenj Üye

    Katılım:
    11 Aralık 2008
    Mesajlar:
    444
    Beğenileri:
    378
    Ödül Puanları:
    73
    bu programı kim yazdıysa kusura bakmayın ama kafayı yemiş. ne biçim diyet bu? 350-400 gram protein yağ yok karbo yok.
     
    redpack ve sthammer bunu beğendi.
  9. afg01
    Offline

    afg01 Üye

    Katılım:
    7 Ocak 2014
    Mesajlar:
    79
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    İnternetten arastirip bulabilirsiniz. Domates de boyle. İclerinde bol miktarda ostrojen mevcut. Hatta ne kadar dogru bilemem katar a gittigim siralarda arap erkeklerinin goguslerinin bayan gogusu gibi olmasi asiri tukettikleri tavuga bagliyordi halk
     
  10. cash_now
    Offline

    cash_now Üye

    Katılım:
    3 Nisan 2010
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Teşekkürler bundan sonra 150 gr düşürüp yanina sebze yemeği ekliyorum
     
  11. fatalrhyme95
    Offline

    fatalrhyme95 Üye

    Katılım:
    21 Ocak 2014
    Mesajlar:
    229
    Beğenileri:
    40
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    niğde
    g
    gunde 1 kilo 2 kilo tavuk tuketenler var öyle olsa onlara zararı olurdu ben fazla bır mıktar oldugunu dusunmuyorum :S
     

Sayfayı Paylaş