beslenme ve antrenman prpgramimi yorumlar misiniz?

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve chento tarafından 15 Aralık 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. chento
    Offline

    chento Üye

    Katılım:
    13 Aralık 2011
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    herkese iyi günler bir amatör olarak beslenme programım ve idman programım hakkında siz profesyonel arkadaşlardan yardım istiyorum..36 yaşındayım bir süre bu sporu yaptım ama bıraktım bu süre içinde güçten düştüm karın bölgemde yağlanma başladı.son 1 aydır tekrar idmana başladım sizden ricam beslenme programıma ve idman programıma göz atmanız ve bana tavsiyede bulunmanız.amacım iyi bir şekilde hacimlenmek ve mümkünse karın yağlarından birazda olsa kurtulmak..

    sabah 6:30 da 4 yumurta ceviz kuru üzüm ve normal bir kahvaltı
    saat 10 da ince kepek ekmeğinde hindi eti sandiviç
    saat 11 de whey protein
    11:30 da bca amino asit
    12- 13 arası idman
    idman sonrası bca amino asit
    idmandan sonra 250 ml yarım yağlı süt içine biraz müsli 3-4 çiğ bıldırcın yumurtası ve whey protein
    15 de yine hindi etli sandiviç
    17-17:30 da az yağlı yoğurt ve bir muz
    19-20:00 gibi akşam yemeği bu arada evli olduğum için eşimin yaptığı yemeği yemek zorundayım çorba sebzeli etli bir yemek ve pilav yada makarna ama ekmek kullanmıyorum.

    bunlara ilaveten tuz yada şeker hiç kullanmam mümkün olduğunca tatlı yemem tatlı yerine çok az fıstık ezmesi..ve tabiki günde 2 -3 litre su..

    programıma gelince yeni başladığım için 3x8 programını kullanıyorum.
    haftanın 4 yada 5 günü yapıyorum 2 gün dinleniyorum

    bench press 3x8
    fly 3x8
    cable row 3x8
    pull down 3x8
    shoulder press 3x8
    lateral raise 3x8
    barbell curl 3x8
    dumbell curl 3x8
    triceps pressdown 3x8
    triceps extension 3x8
    calf raise 3x8
    on bacak 3x8

    bu kadar yeterli diye düşünüyorum başlangıç olarak bana beslenme ve idmanım hakkında fikir verirsenizyanlışlarımı söylerseniz yada ilave olark yapmam gereken şeyleri belirtirseniz çok minnettar kalırım..şimdiden ilginize teşekkür ederim....saygılar...


    Edit: Basliginiz yardim kelimesi barindirdigi icin editlenmistir, Lutfen konu acmadan once forum kurallarini okuyunuz.
     
    Son düzenleyen: Moderatör: 15 Aralık 2012
  2. wrestler
    Online

    wrestler Super Moderator Yönetici Super Moderator

    Katılım:
    4 Şubat 2007
    Mesajlar:
    3.192
    Beğenileri:
    3.246
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    TOKAT
    sanırım ' nasıl kilo alırım diyorsan tıkla' şeklindeki imzam ile bağlantılı link size yardımcı olacaktır.
     
  3. chento
    Offline

    chento Üye

    Katılım:
    13 Aralık 2011
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    link icin tesekkur ederim benim yaptiklarimla hemen hemen ayni yalnizca meyve suyu icmiyorum onada yarindan itibaren basliyorum.idman progrim hakkinda dusuncelerini alabilirmiyim.eksik yada hatali gordugun bir sey varmi acaba....
     

Sayfayı Paylaş