Beslenme programin hakkinda bir yardim lutfen

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve thugrain tarafından 7 Nisan 2006 başlatılmıştır.

  1. thugrain
    Offline

    thugrain Üye

    Katılım:
    5 Nisan 2006
    Mesajlar:
    34
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Oturup hesapladim asagidaki gibi besleniyorum...

    Sabah

    Protein Shake
    150 gr yulaf
    1-2 elma ya da farkli meyveler

    Bol su

    Oglen

    2 dilim kepekli ekmek
    200 gr tavuk yada hindi
    Yesil salata
    Portakal suyu

    Bol su

    Ikindi

    Tam kepekli makarna
    250 gr tavuk, hindi ya da ton baligi
    Salata – domates, salata, yesil
    Portakal suyu ya da herhangi bir meyve suyu

    Bol su
    -------------------------------
    Antreman
    -------------------------------
    Protein Shake
    Yagsiz Meyveli yogurt

    Bol su

    Aksam yemegi

    Tam kepekli makarna ya da 2-3 dilim kepek ekmegi
    2 konserve ton baligi ya da 250-300 gr tavuk, hindi
    Yesil salata + domates + limon

    Bol su

    Total:

    Protein 150gr hayvansal protein + kepekli ekmeklerden gelenler
    Carb 350gr
    Su 2.5-3 litre

    80 kiloyum yaklasik kilo basi 2 kilo protein aliyorum fakat 350 gr Carb aliorum bu cok mu fazla?
    Programimi gelistirecek yada kritik edecek arkadaslara tesekkur ediyorum.
    Saygilar...

    -----Ayrica yumurta beyazina alerjim oldugu icin yumurta yiyemiyorum
    En falza cikabildigim ogun sayisida bu kadar malum universite falan zaman kalmiyor
     
  2. baris
    Offline

    baris Özel Üye

    Katılım:
    10 Ekim 2005
    Mesajlar:
    624
    Beğenileri:
    535
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    üniversite ogr.
    Yer:
    ankara
    almış olduğun protein miktarı 150 gr ın üstünde ,hesaplamanda bir yanlışlık olabilir..sen günde 750 gr tavuk alıyorsun bunun % 20 si protein ise 140 gr protein zaten buradan alıyorsun..protein shake lerinide süt ile yaptığını varsayarsak 2 sahke ten 70 gr a yakın protein alıyorsun..artı birde yourt var..toplamda yaklasık 220 ye yakın protein ihtiva ediyor..hadi bilemedin 200 olsun ama,kesinlikle 150 değil..
     
  3. thugrain
    Offline

    thugrain Üye

    Katılım:
    5 Nisan 2006
    Mesajlar:
    34
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Evet ama dogu soyluyorsun kacirmisim galiba peki 80 kilo adama 200gr protein cok mu gelir?
     
  4. acaliss
    Offline

    acaliss Üye

    Katılım:
    4 Mart 2006
    Mesajlar:
    212
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    bence cok! (kur doneminde felam degilsen)
     
  5. baris
    Offline

    baris Özel Üye

    Katılım:
    10 Ekim 2005
    Mesajlar:
    624
    Beğenileri:
    535
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    üniversite ogr.
    Yer:
    ankara
    120 -160 gr arası yerterli..160 üstünde bir alımın senin için uygun olmadığını düşünüyorum..unutma proteinin fazlası vücutta direk olarak yağ olarak depolanıyor..
     

Sayfayı Paylaş