Oturup hesapladim asagidaki gibi besleniyorum... Sabah Protein Shake 150 gr yulaf 1-2 elma ya da farkli meyveler Bol su Oglen 2 dilim kepekli ekmek 200 gr tavuk yada hindi Yesil salata Portakal suyu Bol su Ikindi Tam kepekli makarna 250 gr tavuk, hindi ya da ton baligi Salata – domates, salata, yesil Portakal suyu ya da herhangi bir meyve suyu Bol su ------------------------------- Antreman ------------------------------- Protein Shake Yagsiz Meyveli yogurt Bol su Aksam yemegi Tam kepekli makarna ya da 2-3 dilim kepek ekmegi 2 konserve ton baligi ya da 250-300 gr tavuk, hindi Yesil salata + domates + limon Bol su Total: Protein 150gr hayvansal protein + kepekli ekmeklerden gelenler Carb 350gr Su 2.5-3 litre 80 kiloyum yaklasik kilo basi 2 kilo protein aliyorum fakat 350 gr Carb aliorum bu cok mu fazla? Programimi gelistirecek yada kritik edecek arkadaslara tesekkur ediyorum. Saygilar... -----Ayrica yumurta beyazina alerjim oldugu icin yumurta yiyemiyorum En falza cikabildigim ogun sayisida bu kadar malum universite falan zaman kalmiyor
almış olduğun protein miktarı 150 gr ın üstünde ,hesaplamanda bir yanlışlık olabilir..sen günde 750 gr tavuk alıyorsun bunun % 20 si protein ise 140 gr protein zaten buradan alıyorsun..protein shake lerinide süt ile yaptığını varsayarsak 2 sahke ten 70 gr a yakın protein alıyorsun..artı birde yourt var..toplamda yaklasık 220 ye yakın protein ihtiva ediyor..hadi bilemedin 200 olsun ama,kesinlikle 150 değil..
120 -160 gr arası yerterli..160 üstünde bir alımın senin için uygun olmadığını düşünüyorum..unutma proteinin fazlası vücutta direk olarak yağ olarak depolanıyor..