BESLENME PROGRAMIMDA BİKAÇ YERE YARDIM LÜTFEN

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve BodyEser tarafından 4 Ekim 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. BodyEser
    Offline

    BodyEser Üye

    Katılım:
    30 Kasım 2014
    Mesajlar:
    272
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Sabah Kalkış 06.00
    ? Kalkar kalkmaz ne yemek lazım ?

    Kahvaltı 07.30
    60gr lifalif+1 adet muz+süt
    3 adet Bıldırcın yumurtası

    Ara öğün
    Zamanım yok ama aperatif bişiler önermenizi bekliyorum

    Öğle Yemeği 12.30-13.30
    100 gr tavuk göğüs
    70 gr (pişmemiş gramı)pirinç pilavı
    Salata tarzı

    Ara öğün
    İş yüzünden yine zamanım yok sizden yine tavsiye bekliyorum veya besin takviyesine mi yönelmeliyim bu ara öğünde ?

    Antremandan 2 saat önce 18.30
    1 kutu ton balıgı (yağsız 15 20 gr protein içeriyor)
    70 gr pirinç pilav

    Antreman bitimi 21.00
    Burda bana muz ve jelibon tarzı şeyler önerdiler ama tam olarak ne yemem gerektiğini bilmiyorum ve şuanda supplement kullamıyorum

    Antreman sonrası öğün 21.30
    100 gr tavuk göğüs
    85 gr pilav

    Uyumadan önce 00.00
    100 gr lor peyniri


    Şimdi abiler bilgili arkadaşlar
    Bu programda bi kaç boş bıraktıgım yerlere yardım etmenizi istiyorum ve yemeklerin zamanlamalarındada hata varsa söyleminizi istiyorum lütfen boş çevirmeyin beni bu konuda .
    Şimdiden hepinize teşekkürler
     
  2. HG!
    Offline

    HG! Bölüm MOD Yönetici Bölüm MOD

    Katılım:
    24 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    127
    Beğenileri:
    74
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Sabah kalkar kalkmaz sekersiz uzum suyu+whey tuketiyorum bazi donemlerimde ama sart degil sizin icin hele ki bulk falan yapmiyosaniz orasinin dolmasi sart degil. Ara ogunlere elma,kuru uzum,kuru erik,cig badem gibi tasimasi tuketmesi kolay seyler ekleyebilirsiniz. Bir de gercekten jelibon mu onerdiler ilk defa duyuyorum ve cok garip geldi.
     
    BodyEser bunu beğendi.
  3. elezar
    Offline

    elezar Üye

    Katılım:
    17 Haziran 2012
    Mesajlar:
    727
    Beğenileri:
    528
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Kamu Yönetimi Mezunu
    Yer:
    Ankara
    Toplam makrolarinizi hedefinizi daha yazarsanız yapıcı yardımcı olabiliriz
     
    BodyEser bunu beğendi.
  4. VollMonD
    Offline

    VollMonD Üye

    Katılım:
    3 Ekim 2015
    Mesajlar:
    12
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Hocam her şey güzelde sizin hedefleriniz yaşınız spor geçmişiniz kilonuz boyunuz yağ oranınız falan bunlar yok yaptığım protein hesabında yanlışlık yoksa 90 civarı buda spor yapan için çok az günlük normal bir erkeğin alması gereken miktar 75 civarı diyorlar tabi bu protein hesaplaması sizin yağ ve kas oranınıza göre hesaplamak lazım.
     
    BodyEser bunu beğendi.
  5. UNS
    Offline

    UNS Üye

    Katılım:
    24 Aralık 2013
    Mesajlar:
    82
    Beğenileri:
    30
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    İlk ara öğünü kuruyemiş (fındık, ceviz, badem), ikinci ara öğünü de kuruyemiş (kuru incir ve kuru kayısı) ve yeşil elma ile doldurabilirsiniz. Sabah kalkar kalkmaz illa bir şey yemem gerekir diye şartlamayın bence kendinizi. Sadece su bile içseniz yeter. Jelibon yeme olayı, Amerika'da ve bazı vg dergilerinde bahsedilen bir olaydır. Önemli olan ise amacınıza, vücut tipinize göre bunun değişkenlik gösterdiğidir. Şahsi fikrim yememeniz gerektiğidir (Herşeyi geçtim, bana rengi bile çok sağlıksız geliyor).
     
    BodyEser bunu beğendi.
  6. BodyEser
    Offline

    BodyEser Üye

    Katılım:
    30 Kasım 2014
    Mesajlar:
    272
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Öncelikle herkeze cevaplar için teşekkürler sabah kahvaltıma yumurta beyazı ve üzüm suyuda ekledim macrolarımda günde kilo başına 2gr.protein 3-3.5 gr karb. Alıyorum kilom 68 kolay kilo alan ve veren biriyim.
    Ara öğünlerde ise sadece badem tarzı şeyler yetermi yoksa karbonhidratta yememe gerek varmı ?kahvaltı öğle antreman öncesi ve sonrası karbonhidrat tüketiyorum zaten.Bide antreman biitminden 20 dk sonra üzüm suyu da ekledim
    Hepinize teşekkürler eklemek isteyenler cevap bekliyorum. :)
     
  7. UNS
    Offline

    UNS Üye

    Katılım:
    24 Aralık 2013
    Mesajlar:
    82
    Beğenileri:
    30
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Ara ogunlerde extra karboya gerek yok bence


    Sent from my iPhone using Tapatalk
     
    BodyEser bunu beğendi.
  8. BodyEser
    Offline

    BodyEser Üye

    Katılım:
    30 Kasım 2014
    Mesajlar:
    272
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Bazı günler işte ara öğün yapmaya zaman kalmıyor mesela 7.30 da kahvaltı 12.30 da öğle yemeği 18.00 da antreman öncesi öğünü sizce araögün yapamamamın çok etkisi olurmu ?
     
  9. salihsaglammm
    Offline

    salihsaglammm Üye

    Katılım:
    5 Ekim 2015
    Mesajlar:
    18
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    3
    Banada üzüm suyu ile tavsiye ediyolar mesela bcaa kullanırken ama gerek yok her gün aldıgını düşünsen 1 haftada baya şeker almıs oluyosun

    SM-G900F cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  10. UNS
    Offline

    UNS Üye

    Katılım:
    24 Aralık 2013
    Mesajlar:
    82
    Beğenileri:
    30
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Etkisi olur. Biraz tuhaf gelebilir ama, stage 1 ile stock iki aracın gidişi arasındaki fark gibidir. Bariz değil ama daha kaliteli antrenman çıkarırsınız...
     
  11. HG!
    Offline

    HG! Bölüm MOD Yönetici Bölüm MOD

    Katılım:
    24 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    127
    Beğenileri:
    74
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Ara ogunlerinizin mantigi biraz da ana ogunlerinizde tamamlayamadiginiz degerleri almaktir. Siz gunluk alacaginiz degerleri zaten ana ogunlerden karsilayabiliyorsaniz ara ogunlerinize gerek yok. Mesela intermittent fasting ile cok basarili olanlar var yillardir da arastirilan bir beslenme sekli. 6-7 ogunler biraz abartilmis hikayeler ve suplement pazarlamalari bence
    --- Mesaj birleştirildi, 5 Ekim 2015 ---
    Zor kilo alan biri ya da bulk donemindeki biri icin sorun yaratmiyor bence. Cogu gainer zaten uzum sekeri iceriyor mesela onun disinda gece boyunca katabolik durumda olan vucudu uyandirmak veya antremanda bosalan glikojen depolarini tekrardan doldurmak (ki bu antreman sonrasinda protein almak kadar onemli) icin guzel bir secim oldugunu dusunuyorum. Tabi ki oncelikli kriter kisinin hedefleri ve genel diyetinin durumudur
     
    Son düzenleme: 5 Ekim 2015
  12. BodyEser
    Offline

    BodyEser Üye

    Katılım:
    30 Kasım 2014
    Mesajlar:
    272
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    İntermittent fasting genelde definasyon zamanlarında oluyo hacim zamanında bu tarz beslenme yapsak sorun olurmu ? Sonuçta ben günlük makro değerleri ana ögünler ile karşılayacağam.
    Bu tarz beslenirsem fazladan yağlanma felan olurmu acaba
     
  13. HG!
    Offline

    HG! Bölüm MOD Yönetici Bölüm MOD

    Katılım:
    24 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    127
    Beğenileri:
    74
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Somucta alacaginiz kaloriye bagli siz if ile 3500 kalori de alabalirsiniz bulk hedefiniz icin yaglanma gibi sikayetler pek okumadim. Ki siz zaten gun icinde 3-4 ogun cikariyosunuz. Makrolariniz ve kalori hedefinize ulasabiliyosaniz o 3-4 ogunle de gayet hedeflerinize ulasabilirsiniz
     
  14. BodyEser
    Offline

    BodyEser Üye

    Katılım:
    30 Kasım 2014
    Mesajlar:
    272
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Makrolara uyarsak sıkıntı olmaz yani inş hedefime ulaşırım cevap için çok teşekkür ediyorum
    --- Mesaj birleştirildi, 6 Ekim 2015 ---
    Makrolara uyarsak sıkıntı olmaz yani inş hedefime ulaşırım cevap için çok teşekkür ediyorum
     

Sayfayı Paylaş