[FONT='Verdana','sans-serif']Merhabalar,[/font]
[FONT='Verdana','sans-serif']7 aydır bu sporu yapıyorum. Bir kaç aydır da bu sitede sayenizde bilinç düzeyimi arttırıyorum. Aylarca hırsla çabalamama rağmen bilgi eksikliği yüzünden emeğimin hakkettiği ölçüde gelişemedim. Yeni yeni taşları oturtuyorum. İşten çıkıp okula gittiğim için antreman hep geç saatlere kalıyor.[/font]
[FONT='Verdana','sans-serif']Yaş:24 Boy: 1,87 Kilo : 83 Belde yağlanma var.[/font]
[FONT='Verdana','sans-serif']Beslenme takviyesi için Optimum Whey, Weider Amino 2200,Weider Pure Creatin aldım.[/font]
[FONT='Verdana','sans-serif']Maksimum kas gelişimi için 5 gündür bu programı uyguluyorum. Tavsiyelerinizi yazabilirseniz sevinirim. Artık emeklerim boşa gitsin istemiyorum haliyle =)[/font]
[FONT='Verdana','sans-serif']06:40 KALKIS
07:00 -- 6 tane haslanmıs yumurta ( 4 beyaz + 2 tam) [/font]
[FONT='Verdana','sans-serif']Bir kase yağsız süt ile yulaf + bir bardak yağsız süt(24-30 gr protein)[/font]
[FONT='Verdana','sans-serif']10:00 1 ölcek protein tozu (yağsız süt ile) (24-28 gr protein) +bir avuc fındık,fıstık
12:00 – ana yemek et/tavuk/balık, salata, bir dilim kepek ekmegi(pilav ya da bulgur alırsam ekmek almıyorum) (35-40 gr protein)[/font]
[FONT='Verdana','sans-serif']15:30 1 ölcek protein tozu (yağsız süt ile) (24-28 gr protein) [/font]
[FONT='Verdana','sans-serif']18:00 – Okulda yemek et/tavuk, salata, pilav (yaklaşık 25 gr protein)[/font]
[FONT='Verdana','sans-serif']veya çavdar ekmekli ton balıklı sandviç (17gr protein)[/font]
[FONT='Verdana','sans-serif']Eğer yemek protein açısından tatmin etmezse antreman öncesi 4 amino asit[/font]
[FONT='Verdana','sans-serif']Antreman öncesi 5 gr creatin.+ bir bardak üzüm suyu[/font]
[FONT='Verdana','sans-serif']21:00-22:15 - ANTREMAN(15 dk karın + 1 saat iki farklı bölge)
22:30 – 6 amino asit + bir bardak üzüm suyu[/font]
[FONT='Verdana','sans-serif']22:45 – 100 gr lapa/makarna + 5 yumurta beyazı + 1 tam[/font]
[FONT='Verdana','sans-serif']24:00 UYKU (Yükleme dönemi olduğu için tekrar 5 gr Creatin + üzüm suyu) [/font]
[FONT='Verdana','sans-serif']Teşekkürler[/font]
Genişletmek için tıkla...