Beslenme programim sizce nasil..?

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve No Mercy tarafından 3 Kasım 2007 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. No Mercy
    Offline

    No Mercy Üye

    Katılım:
    17 Ağustos 2007
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    selam arkadaslar programimi sizinle paylasmak istedim gorus ve onerilerinizi bekliyorum..

    boy; 1.73 kilo;73

    sabah:1 tam 3 beyaz yumurta +30 gr kasar yagsız omlet

    ara ogun; whey protein

    oglen;150 gram ızgara tavuk gogsu+ufak kase yesil mercimekli bulgur/pirinc


    ikindi;1 tam 3 beyaz yumurta +30 gr kasar yagsız omlet


    aksam;150 gram ızgara tavuk gogsu+bol yesillikli salata

    gece yatmadan; whey protein...



    Saygilar,iyi gunler ve iyi calismalar...
     
  2. Mestano
    Offline

    Mestano Yeni Üye

    Katılım:
    29 Mayıs 2007
    Mesajlar:
    1.167
    Beğenileri:
    363
    Ödül Puanları:
    0
    Amacın ne? Ona göre yorum yapalım.
     
    No Mercy bunu beğendi.
  3. No Mercy
    Offline

    No Mercy Üye

    Katılım:
    17 Ağustos 2007
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    amacim yagsiz hacim kazanmak..

    ps;vucudum yaglanmaya musait 120 kg idim diyet ile 73 kg dustum...(xenical kullandim 2.5 kutu)
     
    Son düzenleme: 3 Kasım 2007
  4. Mestano
    Offline

    Mestano Yeni Üye

    Katılım:
    29 Mayıs 2007
    Mesajlar:
    1.167
    Beğenileri:
    363
    Ödül Puanları:
    0
    Protein açısından fena değil ancak ne kadar zamandır body yaptığında önemli
    Fakat karbonhidrat açısından çok çok kötü bir program. Neredeyse hiç karbonhidrat almıyorsun. Bu kadar karbonhidrat alarak büyümeyi unut derim. Aldığın protein miktarının 4 katına kadar çıkar bazen karbonhidrat miktarı büyüme döneminde;)
     
    No Mercy bunu beğendi.
  5. diez
    Offline

    diez ADMIN Yönetici Admin

    Katılım:
    18 Ocak 2006
    Mesajlar:
    12.497
    Beğenileri:
    14.493
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    diyet belirlerken almamız gereken protein , karb ve yağ miktarlarını belirlemek en doğrusudur..
    kas kütlenize oranla kg başına 2 gr protein 4-6 gr karb. ve aldığınız kalorinin %20 yağ alımı yapılabilir..
    size tavsiyem bu hesabı yapmanız..
     
    No Mercy bunu beğendi.
  6. yioktay
    Offline

    yioktay Üye

    Katılım:
    11 Temmuz 2006
    Mesajlar:
    20
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Yazılım
    [FONT='Verdana','sans-serif']Merhabalar,[/FONT]
    [FONT='Verdana','sans-serif']7 aydır bu sporu yapıyorum. Bir kaç aydır da bu sitede sayenizde bilinç düzeyimi arttırıyorum. Aylarca hırsla çabalamama rağmen bilgi eksikliği yüzünden emeğimin hakkettiği ölçüde gelişemedim. Yeni yeni taşları oturtuyorum. İşten çıkıp okula gittiğim için antreman hep geç saatlere kalıyor.[/FONT]
    [FONT='Verdana','sans-serif']Yaş:24 Boy: 1,87 Kilo : 83 Belde yağlanma var.[/FONT]
    [FONT='Verdana','sans-serif']Beslenme takviyesi için Optimum Whey, Weider Amino 2200,Weider Pure Creatin aldım.[/FONT]
    [FONT='Verdana','sans-serif']Maksimum kas gelişimi için 5 gündür bu programı uyguluyorum. Tavsiyelerinizi yazabilirseniz sevinirim. Artık emeklerim boşa gitsin istemiyorum haliyle =)[/FONT]
    [FONT='Verdana','sans-serif']06:40 KALKIS
    07:00 -- 6 tane haslanmıs yumurta ( 4 beyaz + 2 tam) [/FONT]

    [FONT='Verdana','sans-serif']Bir kase yağsız süt ile yulaf + bir bardak yağsız süt(24-30 gr protein)[/FONT]
    [FONT='Verdana','sans-serif']10:00 1 ölcek protein tozu (yağsız süt ile) (24-28 gr protein) +bir avuc fındık,fıstık

    12:00 – ana yemek et/tavuk/balık, salata, bir dilim kepek ekmegi(pilav ya da bulgur alırsam ekmek almıyorum) (35-40 gr protein)[/FONT]

    [FONT='Verdana','sans-serif']15:30 1 ölcek protein tozu (yağsız süt ile) (24-28 gr protein) [/FONT]
    [FONT='Verdana','sans-serif']18:00 – Okulda yemek et/tavuk, salata, pilav (yaklaşık 25 gr protein)[/FONT]
    [FONT='Verdana','sans-serif']veya çavdar ekmekli ton balıklı sandviç (17gr protein)[/FONT]
    [FONT='Verdana','sans-serif']Eğer yemek protein açısından tatmin etmezse antreman öncesi 4 amino asit[/FONT]
    [FONT='Verdana','sans-serif']Antreman öncesi 5 gr creatin.+ bir bardak üzüm suyu[/FONT]
    [FONT='Verdana','sans-serif']21:00-22:15 - ANTREMAN(15 dk karın + 1 saat iki farklı bölge)
    22:30 – 6 amino asit + bir bardak üzüm suyu[/FONT]

    [FONT='Verdana','sans-serif']22:45 – 100 gr lapa/makarna + 5 yumurta beyazı + 1 tam[/FONT]
    [FONT='Verdana','sans-serif']24:00 UYKU (Yükleme dönemi olduğu için tekrar 5 gr Creatin + üzüm suyu) [/FONT]

    [FONT='Verdana','sans-serif']Teşekkürler[/FONT]
     
  7. diez
    Offline

    diez ADMIN Yönetici Admin

    Katılım:
    18 Ocak 2006
    Mesajlar:
    12.497
    Beğenileri:
    14.493
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    mesajını editleme zahmetini göstermeliydin..edit tuşu bunun için..
    okumak nerdeyse imkansız..
     
  8. yioktay
    Offline

    yioktay Üye

    Katılım:
    11 Temmuz 2006
    Mesajlar:
    20
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Yazılım
    Kusura bakmayın. Anında editleme tuşuna bastım fakat zaman sınırından haberim yoktu. Biraz daha açıklayayım derken zaman aşımı yüzünden editlememe izin vermedi. Admine durumu iletmiştim. Tekrar yapıştırırım artık.
     
  9. yioktay
    Offline

    yioktay Üye

    Katılım:
    11 Temmuz 2006
    Mesajlar:
    20
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Yazılım
    Merhabalar,

    Benim programım içinde tavsiyelerinizi yazabilirseniz çok sevinirim.
    7 aydır bu sporu yapıyorum. Bir kaç aydır da bu sitede sayenizde bilinç düzeyimi arttırıyorum. Aylarca hırsla çabalamama rağmen bilgi eksikliği yüzünden emeğimin hakkettiği ölçüde gelişemedim. Yeni yeni taşları oturtuyorum. İşten çıkıp okula gittiğim için antreman hep geç saatlere kalıyor.

    Yaş:24 Boy: 1,87 Kilo : 83 Belde yağlanma var.

    Beslenme takviyesi için Optimum Whey, Weider Amino 2200,Weider Pure Creatin aldım.

    Maksimum kas gelişimi için 5 gündür bu programı uyguluyorum. Artık emeklerim boşa gitsin istemiyorum haliyle =)

    06:40 KALKIS

    07:00 -- 6 tane haslanmıs yumurta ( 4 beyaz + 2 tam)
    Bir kase yağsız süt ile yulaf + bir bardak yağsız süt(24-30 gr protein)

    10:00 1 ölcek protein tozu (yağsız süt ile) (24-28 gr protein) +bir avuc fındık,fıstık

    12:00 – ana yemek et/tavuk/balık, salata, bir dilim kepek ekmegi(pilav ya da bulgur alırsam ekmek almıyorum) (35-40 gr protein)

    15:30 1 ölcek protein tozu (yağsız süt ile) (24-28 gr protein)

    18:00 – Okulda yemek et/tavuk, salata, pilav (yaklaşık 25 gr protein)
    veya çavdar ekmekli ton balıklı sandviç (17gr protein)

    Eğer yemek protein açısından tatmin etmezse antreman öncesi 4 amino asit
    Antreman öncesi 5 gr creatin.+ bir bardak üzüm suyu

    21:00-22:15 - ANTREMAN(15 dk karın + 1 saat iki farklı bölge)

    22:30 – 6 amino asit + bir bardak üzüm suyu

    22:45 – 100 gr lapa/makarna + 5 yumurta beyazı + 1 tam

    24:00 UYKU (Yükleme dönemi olduğu için tekrar 5 gr Creatin + üzüm suyu)

    Haftada 5-6 gün antreman yapıyorum. 2 günde bir ağırlık kaldırıyorum. Karın çalışması ise her gün.

    Teşekkürlerdumbelllls
     

Sayfayı Paylaş