beslenme programi oneriniz

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve natan tarafından 3 Ekim 2004 başlatılmıştır.

  1. natan
    Offline

    natan Üye

    Katılım:
    3 Ekim 2004
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    17
    Yer:
    izmir
    merabaa
     
  2. Deli333
    Offline

    Deli333 Yeni Üye

    Katılım:
    8 Temmuz 2004
    Mesajlar:
    630
    Beğenileri:
    177
    Ödül Puanları:
    0
    Hoşgeldin.

    Sabah kahvaltısı .

    100-150 gr yağsız peynir
    İki yumurta
    bir dilim ekmek

    Ara ogun. Kuruyemiş filan atıştırebilirsin.

    Oglen 1 de. Tavuk

    ara ogun. Makarna olabilir. Yada tercihen başka birşeyler.

    Oglen 4. Kurubaklagil ( soya- kurufasulye-nohut-barbunya-mercimek. bunlardan bırısı olabılır. ) Kurubaklagillerdeki protein kalitesi hakkında bir bilgim yok yalnız. Yanında pilav da yenebilir.

    saat 6 da antrenman . Antrenman sırasında su içebilirsin.


    saat 7 de antrenman bittikten sonra 7.30 gibi kırmızı et. ( kırmızı et ile tavuğun yerini değiştirebilirsin) Yağsız kısımları olursa cok daha iyi olur.

    Akşam 10 gibi 250-300 gr lık bir balık.


    bunlardan sonra kolestrol artarsa kırmızı et ve yumurtayı kesebilirsin.


    balık ile tavugun yerıde değişebilir. yanı et sıralamasında kırmızı et - balık - en son tavuk olabilir.
     
  3. Despo
    Offline

    Despo ADMIN Yönetici Admin

    Katılım:
    30 Mart 2004
    Mesajlar:
    7.962
    Beğenileri:
    6.062
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Serbest
    Yer:
    Danimarka
    selam siteye hosgeldin..

    Asagidaki linke bakabilirsin, yoksa delinin yazdigi programda fena degil..

    http://www.turkforum.dk/Forum/viewtopic.php?t=76

    Protein tozu icerdim yanliz ben beraberinde.. mesela.. kahvaltida..

    Ton baligi yersen cok iyi olur hem az yagli hemde protein icerigi fazla..

    Bulgur pilavindada cok protein var.. Delinin dedigi gibi, balik ve tavuk ye..

    Kg basi 2.5 gram protein almalisin.. eger is yüzünden zamanin yoksa, ozaman protein tozu al.. Kilo 67 görebildigim kadariyla.. yani 150 gram falan almalisin protein.. siteyi gez oku.. Her soruya cevap bulabilirsin sitede... ;) ve hic cekinme :D
     
  4. Nassim
    Offline

    Nassim Üye

    Katılım:
    9 Temmuz 2004
    Mesajlar:
    218
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Danmark
    Normalde nasil beslenme programin ? yazarsan düzeltiriz bence daha iyi olur..
     
  5. kutala
    Offline

    kutala Üye

    Katılım:
    23 Mayıs 2006
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    SELAM

    Herkese merhaba
    Forumda yeniyim. Tüm yazıları okudum diyebilirim anacak sonuçta kafam daha da bir karıştı. Benim sorunum sizlerden farklı. Orta yaşlardayım. Ailemde varolan kemik rahatsızlıkları nedeni ile önlem olarak kas kitlesini arttırma ve yağ oranını düşürmem gerekiyor.8 aydır body yapıyorum. boyum 1.67, kilom 58. Kemik erimesi sorununa önlem olarak beslenme ve çalışma programımı daha bilinçli düzenlemem gerekiyor. Bu konuda yardım istiyorum.
    Çalışma programım haftada 3 gün sabah saat 6.30 dan 09' a kadar.

    Doktorumun önerisine göre vucudumdaki tüm yağları kasa çevirmem gerekiyormuş. Bir bayan olarak kilo almadan yağ yakarak kas kitlesini arttırabileceğim bir çalışma ve beslenme programı yazarsanız çok mutlu olurum. Şimdiden teşekkürler.
     
  6. N-aim
    Offline

    N-aim Üye

    Katılım:
    4 Ocak 2006
    Mesajlar:
    494
    Beğenileri:
    27
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Adana
    kahvaltı: 7.30-8.00 arası
    3 yumurta 2 parça tost 1 bardak süt

    Ara öğün: 10.00-10.30 arası
    yarım sandiviç, meyve

    Öğle: 12.30-13.00 arası
    1 etli sandiviç ,çorba, bol su ve meyve

    Öğleden sonra:15.00-5.30 arası
    1 iyi kaynatılmış yumurta,3 dilim peynir ,1 bardak süt

    Akşam:18.00-18.30 arası
    400 gram et,tereyağlı fırında pişirilmiş patates,salata,sebze(bezelye,fasulye)

    Gece yatareken protein içecegi hazırlayabilirsin=>iki bardak süt,bir yumurta, yarım fincan dondurma mikserde karıştırlmak suretiyle hazırlanacak
     
  7. mastertrainer
    Offline

    mastertrainer Üye

    Katılım:
    14 Mayıs 2006
    Mesajlar:
    443
    Beğenileri:
    84
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Boş gezen
    Yer:
    Ankara
    yağları kasa çevirmek çok zor bi iştir. belkide bu işin en zor kısmı da budur.uzun sürer meşakkatlidir.öncelikle yağ yakmayı deneyn. FITNESS & ANTRENMANbölümünde bu konuyla ilgili yazılar var...
     
  8. Despo
    Offline

    Despo ADMIN Yönetici Admin

    Katılım:
    30 Mart 2004
    Mesajlar:
    7.962
    Beğenileri:
    6.062
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Serbest
    Yer:
    Danimarka
    1 - Antreman yapinca Yagi kaslara cevirirsin.
    Hayir - Yag kasa donusmez. Normalde bu lafin arkasindaki anlam, sudur; yagi cesitli kondisyon antremani ( cardio)
    eritirsin. Yagi eritince kaslar netlesir, ayni zamanda vucut gelistirmede yapilirsa sonuc daha iyi olur ve kaslar
    daha cabuk belirli olur. Cogu kisi kas icin yag gerektigini zanneder, söyledir yaglar kaslarin olusmasi icin enerjilerden biri
    , yanliz yag kasa dönusmez, yagin kaslar olusmasi icin enerjilerden birisi oldugu icin yaglar
    kasa donusur demek yanlistir.
     
  9. gurseshalil
    Offline

    gurseshalil Üye

    Katılım:
    25 Aralık 2005
    Mesajlar:
    162
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    28
    Meslek:
    öğretmen
    Yer:
    osmaniye
    selam kardeş,

    kilo alma problemi olan biriydim. fakat geçen yıldan bu yana 12 kilo aldım. eğer uymak istersen sana benim beslenme programını vereyim.
    sabah kahvaltısı olarak saat 8 00- 9 00 arası 2 adet yumurta zeytin peynir biraz ekmek
    saat 10 00 : 1 adet muz + gainer (kilo aldırıcı)
    öğle saat 12: 00 tavuk göğsü + pirinç +salata
    ikindi :4 yumurta beyazı + salata
    akşam saat 17 00 - 18 00 tekrar öğle yemeğinin aynısı
    saat 19:30 kilo aldırıcı gainer
    21 00 : sadece 4 yumurta beyazı yada 100 gram tavuk göğsü

    not: aldıkların harcadıklarından az olursa asla kilo alamazsın.
     
  10. gokhanalpan
    Offline

    gokhanalpan Üye

    Katılım:
    19 Haziran 2006
    Mesajlar:
    128
    Beğenileri:
    51
    Ödül Puanları:
    0
    sabah kahvaltisi

    Sabah kahvaltisi neden bu kadar zayif iki dilim ekmek 110 kalori yapar
    2 tam yumurta ise 190 kalori yapar 13 gram protein 20-25 gram karbonhidrat geri kalanı ise yağ olur bu kahvaltının cok iyi oldugundan eminmisin dostum sabah insan kalktığı zaman yataktan ilk etapta kanındaki glükoz oranı az oldugu icin glükozu yükseltmesi gerekir cunku beyin glükozdan beslenir bence bu kahvaltıyı zenginleştirip antreman sonrasıda biraz 60-70 gram karbonhidrat almasını öneririm arkadaşa ayrıca kolestrol kesin artar :)

    antremanın arkasından glikojen depoları boşalacak biraz haslanmis patates yemeli ama Kesin sabah kahvaltisinda komplex karbonhidrata yüklen ( tam tahıl ürünleri tam buğday ekmeği çavdar ekmei === en önerilen çavdar ekmeğidir glisemic endeksi cok düşük yüzde 45 ve lif içeriyor birde saat 10 sıraları balik yerine yarım litre yağsiz süt ve lor peyniri yersen cok daha güzel olur die dusundum..
     

Sayfayı Paylaş