Beslenme Programımda Güncellemeler

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve Altindasm tarafından 1 Ağustos 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. Altindasm
    Offline

    Altindasm Üye

    Katılım:
    22 Temmuz 2016
    Mesajlar:
    21
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Arkadaşlar, boyum 178 kilom 77. Başlayalı 1 hafta oldu, en son 6 ay önce yapmıştım. Yurtdışına erasmus programına çıktığım için yarıda kaldı.
    Göbek bölgemde hafif bir yağlanma var ama dert etmiyorum ileride definasyona girdiğimde atarım diye düşünüyorum. Şuanki amacım biraz daha hacimlenmek kollarıma omuzlarma hacim kazandırmak. Yazacağım beslenme programına ek olarak tavsiyelerinizi yazarsanız sevinirim arkadaşlar..

    Kahvaltı
    5 yumurta beyazı 2 sarısı - 25 gr protein - 175kcal
    200 gr yulaf ezmesi - 120 gr karb - 700kcal
    100 gr beyaz peynir - 20 gr protein 150kcal

    öğle yemeği
    200 gr tavuk göğsü - 50 gr protein 200kcal
    300 gr bulgur pilavı - 43 gr karb 267 kcal

    ara öğün
    Meyve yahut kuruyemiş

    İdmandan sonra
    Protein shake- 24 gr protein 120kcal

    İdmandan 1 saat sonra
    200 gr tavuk göğsü - 50 gr protein 200kcal
    300 gr makarna - 73gr karb 402kcal

    Ara öğün
    Meyve yahut kuruyemiş

    Akşam yemeği
    Allah ne verdiyse nohut,fasulye tarzı yemekler..

    Sizce neleri eklemeliyim neleri çıkarmalıyım neler yanlış? Bilgilerinizden yararlanmak istiyorum yardımlarınız için teşekkür ederim..
     
  2. Altindasm
    Offline

    Altindasm Üye

    Katılım:
    22 Temmuz 2016
    Mesajlar:
    21
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Yardım edebilecek yok mu arkadaşlar
     
  3. respect2us.23
    Offline

    respect2us.23 Üye

    Katılım:
    17 Temmuz 2016
    Mesajlar:
    312
    Beğenileri:
    130
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Academy of Nutrition and Dietetics
    Protein alımının senin ağırlığında bir sporcu için fazla olduğunu düşünüyorum. Yazmamışsın ama 300 g bulgurda yaklaşık 30 g protein var (300 g pişmemiş bulgur ise). Yulaf, makarna bunları da hesaba katınca kg başına en az 3g protein alımı var. Bu kadar proteine ihtiyacın yok. Bazı yiyeceklerin miktarını azaltıp yerine süt, yoğurt vs ekleyebilirsin
     
  4. Altindasm
    Offline

    Altindasm Üye

    Katılım:
    22 Temmuz 2016
    Mesajlar:
    21
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Tamam teşekkür ederim azaltacağım. Karb miktarı nasıl sence ?
     
  5. respect2us.23
    Offline

    respect2us.23 Üye

    Katılım:
    17 Temmuz 2016
    Mesajlar:
    312
    Beğenileri:
    130
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Academy of Nutrition and Dietetics
    Karbonhidrat açısından sorun yok bence :)
     

Sayfayı Paylaş