Beslenme Programıma 1 Yorumda Sen Yap ( Ektomorf )

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve kaci tarafından 22 Ekim 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. kaci
    Offline

    kaci Üye

    Katılım:
    20 Nisan 2014
    Mesajlar:
    127
    Beğenileri:
    30
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Trakya
    Merhaba arkadaşlar yaş 20 boy 1.80 kilo 55. Salona geçen hafta yazıldım fakat beslenme nedeniyle antremanlara zamanında gidemedim herşeyi rayına oturtmadan kendimce bir beslenme programı hazırladım sizce bu hazırladığım program nasıl gerçi hepsini tüketemesemde yavaş yavaş bünyeyi zorlayarak tam olarak bu noktaya getireceğim.

    4 Yumurta = 25 Gram Protein , 22 Gram Yağ , 300 Kalori
    175 Gram Tam Buğday Ekmek = 95 Gram Karbo , 28 Gram Protein-B,3 Gram Yağ, 395 Kalori
    250 Gram Yulaf Ezmesi = 160 Gram Karbo , 31 Gram Protein-B, 18 Gram Yağ , 925 Kalori
    250 Gram Tavuk Göğüs = 60 Gram Protein , 2 Gram Yağ , 255 Kalori veya TON Balığı
    250 Gram Lor Peynir = 44 Gram Protein , 5 Gram Karbo , 212 Kalori
    500 Gram Yarım Yağlı Süt = 17 Gram Protein , 20 Gram Karbo , 7 Gram Yağ ,230 Kalori
    -----------------------------------------------------------
    1 Su Bardağı Bulgur Lapa = 111 Gram Karbo , 15 Gram Protein-B,525 Kalori
    ///////veya////////
    200 Gram Makarna = 150 Gram Karbo , 25 Gram Protein-B,3 Gram Yağ, 738 Kalori --- GENELDE
    -------------------------------------------------------------
    100 Gram Eti Cici Bebe = 74 Gram Karbo , 5 Gram Protein-B,14 Gram Yağ,424 Kalori
    146 Gram Protein + ( 89 Gram Bitkisel Protein )
    504 Gram Karbonhidrat
    69 Gram Yağ
    * 3479 Kalori *
     
  2. BisikletciMert
    Offline

    BisikletciMert Üye

    Katılım:
    1 Kasım 2012
    Mesajlar:
    954
    Beğenileri:
    135
    Ödül Puanları:
    53
    İyi bir program yeme saatlerini ve antrenman saatlerini bi atsan
     
  3. Franquez
    Offline

    Franquez Üye

    Katılım:
    30 Temmuz 2015
    Mesajlar:
    892
    Beğenileri:
    349
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    BURSA
    gayet güzel hacim için fakat hiç saglıklı yağ koymamısın kuruyemıs yada zeytınyagı tavsıye ederım
     
    kaci bunu beğendi.
  4. ArdaFit
    Offline

    ArdaFit Üye

    Katılım:
    25 Ağustos 2015
    Mesajlar:
    456
    Beğenileri:
    69
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Program dolu doluda insallah uyguluyabilirsin baslarda cidden yemek coook zor oluyor gunde sadece 1 ogun bike yiyeyerek tok kalabilen biz ectomorf lar icin
     
    kaci bunu beğendi.
  5. BisikletciMert
    Offline

    BisikletciMert Üye

    Katılım:
    1 Kasım 2012
    Mesajlar:
    954
    Beğenileri:
    135
    Ödül Puanları:
    53
    Su iç bol bol gece yatarken ye daha kg alırsın. Keçi boynuzu pekmezi al
     
    kaci bunu beğendi.
  6. kaci
    Offline

    kaci Üye

    Katılım:
    20 Nisan 2014
    Mesajlar:
    127
    Beğenileri:
    30
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Trakya
    Üniversite ikinci öğretim okuduğum için hergün net saati olmuyor ama antremanı sağlam bir sabah kahvaltısından sonra yapıyorum saat bazen 1.30 bazen 5 te dersler başladığı için. Okuldan gelince saat 10 11 civarı sadece 250 gram loru su ve 2 3 kaşık yoğurtla shake yaparak tüketiyorum. Yani yatmadan önce karbo almıyorum direk yağa dönüşmemesi için. Antreman programı olarakta yeni başladığım için şuan ilk ay Programını kullanıyorum sitedeki fullbody olan.
    --- Mesaj birleştirildi, 22 Ekim 2015 ---
    Tavsiyeni dikkate alacağım teşekkür ederim.
    Elimden su şişesi düşmüyor zaten hocam günde 2 2.5 lt tüketiyorum su :) pekmez de olabilir şuan bal kullanıyorum hakiki bitince deneyebilirim teşekkür ederim.
     
  7. BisikletciMert
    Offline

    BisikletciMert Üye

    Katılım:
    1 Kasım 2012
    Mesajlar:
    954
    Beğenileri:
    135
    Ödül Puanları:
    53
    Biraz daha iç su bence biftek bonfilo öneririm iyi kas yapar
     
  8. Franquez
    Offline

    Franquez Üye

    Katılım:
    30 Temmuz 2015
    Mesajlar:
    892
    Beğenileri:
    349
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    BURSA
    dostum spordan sonra karb ihtiyacın var ve senın belırlı karb ıhtıyacın var gece yağa donüşür diye bişey yok ben calıstıgım ıcın spora aksam gıdıyorum hep geç karb alıyorum %6-7 yağ oranım var
     
  9. BozkurtKursad70
    Offline

    BozkurtKursad70 Üye

    Katılım:
    1 Mart 2015
    Mesajlar:
    23
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Bence aşırı yüklenmişsin 55 kilosun çabuk usanmazsın umarım.
     
    atraksiyonlu bunu beğendi.
  10. kaci
    Offline

    kaci Üye

    Katılım:
    20 Nisan 2014
    Mesajlar:
    127
    Beğenileri:
    30
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Trakya
    Haklısın spordan sonra karbo ihtiyacım var kesinlikle zaten 2 ana öğünümde spordan sonra oluyor benim okul dolayısıyla kahvaltıyı 4 adet yumurta 150 gram yulaf ezmesi 50 gram cici bebe ve 200 ml süt ve tambuğday ekmeği 50 gram ile yapıyorum saat 8.00 de. Daha sonra saat 10.30da antreman yapıyorum ve listedeki geri kalan besinleri antremandan sonra tüketiyorum 100 gram yulaf ezmesi 200 gram makarna tam buğday ekmeği 250 gram lor gibi. Ama yemek zor oluyor gerçekten. Eğer okuldan gelincede karbo tüketebilme şansım varsa o zaman baya kolaylaşır benim için :) Tabi söylediğin gibi yatmadan 1 saat önce sağlam bir öğün yersem yağa dönüşmese mükemmel olurdu.

    Söylediğin gibi programı tam olarak uygulayamıyorum şuan ama yavaş yavaş midemin alıştığına şahit oluyorum.tek sıkıntım şuanlık gece 12de yatıp sabah 8de kalkmak zor geliyor.
     

Sayfayı Paylaş