Önümüzdeki aylarda uygulayacağım bir beslenme programı yaptım.Önerileriniz ve yorumlarınız bekliyorum SABAH: 5 yumurta( sadece ikisi sarılı) 100 gr peynir 15-20 zeytin meyve suyu bal yada reçel ekmek salata ARA ÖĞÜN: 100 gr ton balığı 2 adet haşlanmış patates meyve suyu ÖĞLE: 300 gr tavuk 1-2 tabak pilav yada makarna 1-2 tabak nohut yada fasulye meyve suyu salata 1 kase yoğurt ARA ÖĞÜN: gainer 100 gr fıstık 2 adet haşlanmış patates meyve suyu AKŞAM: 300 gr tavuk 1-2 tabak pilav yada makarna 1-2 tabak nohut yada fasulye meyve suyu salata 1 kase yoğurt ARA ÖĞÜN: 2 adet haşlanmış patates 100 gr fıstık gainer meyve suyu Evet bu programa yönelik yorumlarınızı önerileriniz bekliyorum.... sevgilerimle .......
selamlar akçakaya; genel olarak inceledim yemek menü nü. sadece bal veya reçel yerine üzüm pekmezini tavsiye ederim. pekmezin faydaları bal ve reçel e göre çok daha fazla. başarılar.
selamlar bir öğünde tükettiğin 300 gram tavukun 100 gramını ara öğünlere kaydırmanı öneririm.. özellikle aksam yemeginden sonra yatmadan evel tuketmen yerinde olur.. 300 gram tavuk bir öğün için fazla.. 100 gramı yani ort. 20-25 gram proteini sindiremeden atarsın yazık olur.. bunun dışında karbo alımın çok iyi.. yaglanma sorunun yoksa bozma.. diğer bir ufak not ise kahvaltıda tüketigin 15-20 zeytin.. bence cok fazla özellikle de tuzluysa bu kdar fazla tuketmen ılerde onemli rahatsızlıklara yol açabilir.. aman dikkat et.. kolay gelsin
Arkadaşların söyledikleri tam oturmuş onlara katılmakla beraber, Ekmek demişsin eğer beyaz ekmek ise onun yerine çavdar yada kepek ekmeyi ye hem sindirim açısından hemde sayısız yararlarından süper olur.Birde süt göremiyorum.Eğer laktoz sorunun yoksa süt içmeni tavsiye ederim.Ayrıca arkadaşın tavsiye ettiği gibi bal ve reçel yerine pekmez iç ama HARNUP pekmezi içersen daha iyi olur vücudun testesteron üretmesine katkıda bulunur.Ya da benim yaptığım gibi 2 sinden de al 2 sini de iç
