Beslenme programım

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve mehmetask tarafından 9 Eylül 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. mehmetask
    Offline

    mehmetask Üye

    Katılım:
    16 Mayıs 2009
    Mesajlar:
    103
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    18
    Meslek:
    pazara gitmek
    Yer:
    Aydın
    arkadaşlar yaklaşık 4-5 aydır body yapıyorum ama son 1.5 aydır ara verdim ramazan nedeniyle kendime yeni bi beslenme programı çıkardım Bu beslenme definasyon a yöneliktir O yüzden Yorumlarını ve tavsiyelerinizi ona göre yapınız :D
    (saatler ve gramlar hep ve herzaman tam tamına değildir )

    1. ÖĞÜN Sabah 7.30-8.30
    -3 Yumurta
    -100 gr Beyaz peynir
    -2 -3 yemek kaşığı zeytin
    -2-3 dilim ekmek
    -1 domates
    -1 bardak çay(Süt içmeyi deniyecem ama süt biraz zor oluyor )

    Ortalama *protein=20-30 gr * Karbonhidrat =20-30 gr * yağ 25-40 gr
    * Kcal 300-450 arası

    2.ÖĞÜN Öğle yemeği 12.00-13.00

    -Makarna(peynirli) 200gr(sudan çıkmıs halde)
    -Tavuk(haşlama) 150-300 gr arası
    - ayran 1-2 bardak

    Ortalama *Protein=40-60 *Karbonhidrat=50-100 * Yağ=5-15 gr
    *Kcal 600-800 arası

    3.ÖĞÜN ( Antremandan 2 saat önce ) 16.00-17-00

    -Pilav (100-200 gr)
    -Tavuk(haşlama) 150-300
    -Ayran 1-2 bardak
    -süt 1 bardak (antremandan hemen sonra)

    Ortalama *Protein=35-50 gr *Karbonhidrat=75-150 gr *Yağ=5-10 gr
    *Kcal=700-900 arası

    Akşam yemeği(antremandan 1-2 saat sonra)

    Arkadaşlar nette baktım ama sebze meyekleri hakkında bilgi yok
    ama 2 tabak sebze yemeği

    Gece (atıştırmalar)20-00-12-00
    -100gr (fındık-fıstık-badem- vb..)
    -süt 1-2 Bardak

    Arkadaşlar yorumlarınızı bekliyorum Tavsiyelerinizide tabikide
     
  2. RaPPeRuA
    Offline

    RaPPeRuA Üye

    Katılım:
    2 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    438
    Beğenileri:
    84
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Psikolog
    Yer:
    İzmir
    Fındık-Fıstık-Badem'i yatmadan önce tüketme. Ara öğünlere koy. öğle yemeğinden olabilir.
     
  3. mehmetask
    Offline

    mehmetask Üye

    Katılım:
    16 Mayıs 2009
    Mesajlar:
    103
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    18
    Meslek:
    pazara gitmek
    Yer:
    Aydın
    gece ne yiyecem peki ?
     
  4. RaPPeRuA
    Offline

    RaPPeRuA Üye

    Katılım:
    2 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    438
    Beğenileri:
    84
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Psikolog
    Yer:
    İzmir
    Geceleri Lor Peyniri - Kaşar Peyniri yenilebilinir. Ayrıca yiyebiliyorsanız yulaf öneririm. Hem sağlık açısından çok iyi hemde kalori ve kompleks karbonhidrat kaynağı. Geceleri değil, öğün aralarında. Kahvaltıda yada kahvaltıdan sonra
     
  5. mehmetask
    Offline

    mehmetask Üye

    Katılım:
    16 Mayıs 2009
    Mesajlar:
    103
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    18
    Meslek:
    pazara gitmek
    Yer:
    Aydın
    ama şöyle birşey var yulaf- peynir falan yersem kalori artacak ben definasyon yapıcam 1 ay
     
  6. RaPPeRuA
    Offline

    RaPPeRuA Üye

    Katılım:
    2 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    438
    Beğenileri:
    84
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Psikolog
    Yer:
    İzmir
    Özür dilerim. Kafam dağınık biraz. Yulafı yinede tüketebilirsiniz, önemli olan gramajdır. Karbonhidratı kontrollü almak zorundasınız. Fakat 50gr yulaf yemenizi öneririm kahvaltıdan sonra. Ama sanki bi definisyona göre karbonhidrat alımınız fazla geldi. Bence karbonhidrat alımını yarıya indirin. Çünkü şu hesaba göre 250gr civarı yapıyor sanırım. Vücut karboları yaktıktan sonra yağ yakımına başlar o yüzden. Kalori hesabınıda tekrar yapmanızı öneririm. Çünkü kuruyemişlerde muazzam kalori vardır. Fakat kaliteli yağlarda mevcuttur.
     
  7. mehmetask
    Offline

    mehmetask Üye

    Katılım:
    16 Mayıs 2009
    Mesajlar:
    103
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    18
    Meslek:
    pazara gitmek
    Yer:
    Aydın
    Kardeşim tek sorun makarna - pilavda ama onun yerine baska birşey yiyemem
     
  8. RaPPeRuA
    Offline

    RaPPeRuA Üye

    Katılım:
    2 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    438
    Beğenileri:
    84
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Psikolog
    Yer:
    İzmir
    Öneri bizden uygulaması sizden. Kolay gelsin :)
     
  9. mehmetask
    Offline

    mehmetask Üye

    Katılım:
    16 Mayıs 2009
    Mesajlar:
    103
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    18
    Meslek:
    pazara gitmek
    Yer:
    Aydın
    tamam sağol kardeşim
     

Sayfayı Paylaş