2. Aya girdim 67 Kilo , %12.3 Yağ Oranı, 47.1 Kas oranı, 61.4 Su Oranı, Kemik 3.00 Kalkış 11.00 1 Bardak Su 15 Dakika sonra 3 Tane Altın Ekmek ( 1 Tanesinde 5.3gr protein , 7.5gr yağ 27gr Karbonhidrat) Kibrit Kutusu Büyüklüğünde Yağsız peynir 5-10 zeytin 1 Bardak Süt 2 Yumurta Domates vs Ara Öğün 1.30 1 Elma Öğle Yemeği ( Antrenman öncesi ) 1 Tabak Çok az yağlı Makarna , pilav vs 1 Saat Sonra Nescafe 2si1 Arada ( Şekersiz sade) Yarımsaat Bekleyip Spora gidiyorum. 6.00 6.30 Spora gidiş 8.00 8-30 Gibi dönüş Gelir gelmez 1 Muz yiyorum 10-15 dakika sonra 150-200 Gram tavuk yiyorum domates biberli , yağsız veya sade sote şeklinde 2 Saat Sonra 5-8 Arası badem veya bir avuç ceviz yiyorum Gece Yatmadan 1 Bardak süt içip yatıyorum. Arkadaşlar eksik , düzeltmem gereken yer varmı?
Spordan sonra yediğin muzu spordan önce yersen daha verimli olur senin için. Ayrıca tavuk yaparken mantarlı yaparsan daha da fazla protein alıp kas inşası konusunda daha iyi verim almış olursun. Başarılar..
