Öncelikle herkese merhaba. Arkadaslar okula gittiğim icin beslenme düzen böyle oluyor eksiklerim veya fazla seyler varsa söyleyebilirmisiniz sizce bu beslenme programı nasıl? Sabah 2 Adet yumurta 1 beyazı Yulaf ezmesi Lor peyniri 2 kaşık Bal Ekmek Öğle 5 Adet Köfte ( tavuk vs şeylerde yiyorum.) Yoğurt Ekmek Spora gidiyorum 4 gibi Spordan gelince Meyve suyu iciyorum Akşam ise Baklagiller (Et tavuk balık vs şeyler yiyiorum genelde) Salata Yoğurt Ekmek Yatmadan önce ise SÜT iciyorum
Genel olarak iyi yanlız sabah yumurtayı tam tüket 2-3 tam yumurta şeklınde. öğlen guzel proteınlı beslenıyorsun yanlız karbonhidrat almıyorsun spordan önceki öğünde kompleks karbonhıdrat alman gerek en az 2 saat once yemek işinide bitirmen gerek. S- Antreman öncesi öğünüm nasıl olmalı? C-Antremandan 1,5-2 saat kadar önce uzun süre enerji verebilecek kompleks karbonhidrat içeren gıdalar mutlaka öğüne dahil edilmelidir.öte yandan günlük ihtiyacımız olan protein,vitamin,mineral,yağdan bu öğüne düşen miktarda yer verilebilir. https://www.bodyforumtr.com/vbforum/en-ok-sorulan-sorular-ve-t11375.html S- Antremandan hemen sonra nasıl beslenmeliyim? C- Antremandan hemen sonra kaslardaki glikojen depolarını en hızlı bir şekilde doldurmak ,kas yıkımını durdurmak için önemli etkenlerdendir.Bu sebeple kan şekerini hızlı yükselten ve kana hızlı karışan basit şeker ihtiva eden sıvılar tercih edilmelidir..Öte yandan bozulan elektrolit dengesini sağlamak içinde çeşitli mineraller içeren sporcu içecekleri tercih edilebilir.Her nekadar antremandan hemen sonra katı gıdalara başvurmamak ve kaslardaki kanı mideye toplamamak daha doğru olsada potasyum ihtiyacını karşılayarak kas yıkımını engellemek için hemen sonra olmamak kaydıyla muz tercih edilebilir. https://www.bodyforumtr.com/vbforum/s...ead.php?t=6437 https://www.bodyforumtr.com/vbforum/s...nl%FCk+%FEeker Gece yatmadan önce hiç bir gıda ve protein takviyesini önermemekteyiz. Genelde sporcular yatmadan önce süt veya süt içerisinde bulunan kazein protein tozlarını tüketirler. Hedef ise, gece boyunca(8 saat) kasların proteinle beslenmesidir. Oysa bu düşünce net olarak doğru değildir. Gece vakti önemli hormonlar çalışır. Mide ve bağırsak dinlenmeye çekilir. Bu devrede ağır işlenen kazein proteinlerin alınması, yoğunluğu mide ve bağırsaklara taşıyacağı için, hormonların aktif işlenmesini engelleyecektir. Her nedense uzmanlar bu noktayı sürekli atlar. Biyolojik ritme göre zaten gece vakti ve yatmadan önce birşeyler tüketilmemesi ve vücut için doğru olmadığı anlatılır. Eğer kazein protein alınacaksa, yatmadan 3-4 saat önce alınabilir. Yatmadan önce birşey alınacaksa, bu protein değilde, gece boyunca bağırsak,mide ve hormonlara fayda getirecek bir takviye veya gıda olmalıdır. Örneğin limonlu elma sirkesi, magnezyum-çinko, valeriyan otu(kediotu) veya rahatlatıcı bitkisel çay . Kaynak: “Journal of the American Dietetic Association” http://www.buildingmuscleworldwide.c...ed-at-one-time http://www.musclehack.com/how-much-p...n-one-sitting/ Alıntı:https://www.bodyforumtr.com/vbforum/bir-porsiyonda-en-fazla-ka-t46375.html BeachBoy.
kompleks karbonhidrat olarak makarna pilav tüketebilirsin. cidade nin de dediği gibi antrenman sonrası öğün bence en önemli öğün.sen antrenmandan sonra sadece meyve suyu içiyorsun.
Tamam bunu belirtemişsin yazıda biz bunu bilemeyiz değilmi biz sadece nasıl beslenmen gerektiğini yazmışız eğer dediğin gibi yapıyorsan sorun yok onun dışışında öğlen ve sabah yemeğini düzenle eklemeler yap.
