Beslenme Programım

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve AqReSiF_7_ tarafından 16 Şubat 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. AqReSiF_7_
    Offline

    AqReSiF_7_ Üye

    Katılım:
    10 Şubat 2012
    Mesajlar:
    21
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    antalya
    Öncelikle herkese merhaba. Arkadaslar okula gittiğim icin beslenme düzen böyle oluyor eksiklerim veya fazla seyler varsa söyleyebilirmisiniz sizce bu beslenme programı nasıl?

    Sabah

    2 Adet yumurta 1 beyazı
    Yulaf ezmesi
    Lor peyniri
    2 kaşık Bal
    Ekmek

    Öğle

    5 Adet Köfte ( tavuk vs şeylerde yiyorum.)
    Yoğurt
    Ekmek

    Spora gidiyorum 4 gibi

    Spordan gelince

    Meyve suyu iciyorum

    Akşam ise

    Baklagiller (Et tavuk balık vs şeyler yiyiorum genelde)
    Salata
    Yoğurt
    Ekmek

    Yatmadan önce ise

    SÜT iciyorum
     
  2. Efrahim
    Offline

    Efrahim Üye

    Katılım:
    2 Şubat 2012
    Mesajlar:
    423
    Beğenileri:
    220
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Avukat (Askerlik yapıyorum)
    Yer:
    Şırnak
    Afiyet olsun :) başarılar şimdiden. Umarım Hedeflerine ulaşırsın.
     
  3. Cidade de Deus
    Offline

    Cidade de Deus Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2010
    Mesajlar:
    3.510
    Beğenileri:
    1.705
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    Genel olarak iyi yanlız sabah yumurtayı tam tüket 2-3 tam yumurta şeklınde.

    öğlen guzel proteınlı beslenıyorsun yanlız karbonhidrat almıyorsun spordan önceki öğünde kompleks karbonhıdrat alman gerek en az 2 saat once yemek işinide bitirmen gerek.

    S- Antreman öncesi öğünüm nasıl olmalı?
    C-Antremandan 1,5-2 saat kadar önce uzun süre enerji verebilecek kompleks karbonhidrat içeren gıdalar mutlaka öğüne dahil edilmelidir.öte yandan günlük ihtiyacımız olan protein,vitamin,mineral,yağdan bu öğüne düşen miktarda yer verilebilir.

    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/en-ok-sorulan-sorular-ve-t11375.html

    S- Antremandan hemen sonra nasıl beslenmeliyim?
    C- Antremandan hemen sonra kaslardaki glikojen depolarını en hızlı bir şekilde doldurmak ,kas yıkımını durdurmak için önemli etkenlerdendir.Bu sebeple kan şekerini hızlı yükselten ve kana hızlı karışan basit şeker ihtiva eden sıvılar tercih edilmelidir..Öte yandan bozulan elektrolit dengesini sağlamak içinde çeşitli mineraller içeren sporcu içecekleri tercih edilebilir.Her nekadar antremandan hemen sonra katı gıdalara başvurmamak ve kaslardaki kanı mideye toplamamak daha doğru olsada potasyum ihtiyacını karşılayarak kas yıkımını engellemek için hemen sonra olmamak kaydıyla muz tercih edilebilir.
    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/s...ead.php?t=6437
    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/s...nl%FCk+%FEeker


    Gece yatmadan önce hiç bir gıda ve protein takviyesini önermemekteyiz. Genelde sporcular yatmadan önce süt veya süt içerisinde bulunan kazein protein tozlarını tüketirler. Hedef ise, gece boyunca(8 saat) kasların proteinle beslenmesidir. Oysa bu düşünce net olarak doğru değildir. Gece vakti önemli hormonlar çalışır. Mide ve bağırsak dinlenmeye çekilir. Bu devrede ağır işlenen kazein proteinlerin alınması, yoğunluğu mide ve bağırsaklara taşıyacağı için, hormonların aktif işlenmesini engelleyecektir. Her nedense uzmanlar bu noktayı sürekli atlar. Biyolojik ritme göre zaten gece vakti ve yatmadan önce birşeyler tüketilmemesi ve vücut için doğru olmadığı anlatılır. Eğer kazein protein alınacaksa, yatmadan 3-4 saat önce alınabilir. Yatmadan önce birşey alınacaksa, bu protein değilde, gece boyunca bağırsak,mide ve hormonlara fayda getirecek bir takviye veya gıda olmalıdır. Örneğin limonlu elma sirkesi, magnezyum-çinko, valeriyan otu(kediotu) veya rahatlatıcı bitkisel çay .

    Kaynak:

    Journal of the American Dietetic Association

    http://www.buildingmuscleworldwide.c...ed-at-one-time

    http://www.musclehack.com/how-much-p...n-one-sitting/

    Alıntı:http://www.bodyforumtr.com/vbforum/bir-porsiyonda-en-fazla-ka-t46375.html
    BeachBoy.
     
    Son düzenleme: 16 Şubat 2012
    Kara Kalem ve pozitronn bunu beğendi.
  4. AqReSiF_7_
    Offline

    AqReSiF_7_ Üye

    Katılım:
    10 Şubat 2012
    Mesajlar:
    21
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    antalya
    kompleks karbonhıdrat olarak öğlen hangi besini tüketmeliyim?
     
  5. pozitronn
    Offline

    pozitronn Üye

    Katılım:
    16 Ekim 2011
    Mesajlar:
    712
    Beğenileri:
    1.788
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    inşaat mühendisi
    Yer:
    Adana
    kompleks karbonhidrat olarak makarna pilav tüketebilirsin.

    cidade nin de dediği gibi antrenman sonrası öğün bence en önemli öğün.sen antrenmandan sonra sadece meyve suyu içiyorsun.
     
    Cidade de Deus bunu beğendi.
  6. AqReSiF_7_
    Offline

    AqReSiF_7_ Üye

    Katılım:
    10 Şubat 2012
    Mesajlar:
    21
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    antalya
    Antrenmana 4 de gidiyorum 6 gibi evde oluyorum 6 dada akşam yemeğini yemiş oluyoruz zaten
     
  7. Cidade de Deus
    Offline

    Cidade de Deus Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2010
    Mesajlar:
    3.510
    Beğenileri:
    1.705
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    Tamam bunu belirtemişsin yazıda biz bunu bilemeyiz değilmi biz sadece nasıl beslenmen gerektiğini yazmışız eğer dediğin gibi yapıyorsan sorun yok onun dışışında öğlen ve sabah yemeğini düzenle eklemeler yap.
     

Sayfayı Paylaş