dostum elimden geldiğince cevap vermeye çalışıyım sorularına.
1 kasların gelişme prensibinde dinlenme var karın kası olunca bu değişmiyor. her gün karın kası çalışmak iyi bir şey değil nasıl ki kolu bir gün çalışıp 1 gün dinlendiriyorsan bunu da öyle yapmalısın. spor salonuna gidiyorsan programın vardır mutlaka o programa uy o program zaten geliştirir seni ek olarak evde 150 200 mekik çok gerekli değil bence hatta her gün yapılması kasları küçültebilir.
2 ne istediğine bağlı. yağ yakmak şekil vermek istiyorsan 12 15 20 li tekrarlara küçük kilolarla gir hacimlenmek kasları büyütmek istiyorsan ağır kilolarla 12 10 8 şeklinde piramit yap 10 8 6 da olabilir yine söylüyorum bunu salondaki hocana söyle o ona göre program yazar zaten ne istediğini bilmen lazım ama önce. hacim mi şekil mi? bence şuan senin yağ yakma dışında biraz da hacime ihtiyacın var. fakat bu benim fikrim sen ne düşünürsen o doğrudur.
3 uyuşma dediğin ağrı mı? çok ağır kilolara girmiosan antreman sonra ağrı olmaz pek uyuşma derken uyuşmayı anlayamadım ben.
4 önceki mesajda da dedim protein çok az. ton balığı demişsin çok iyi balığın içindeki yağdan korkmana gerek yok sadece o üstündeki yağı iyice süz yeter. karbonhidrat da yağ yakma isteğine göre biraz fazla geldi bana bu kadar ekmeğe gerek yok bence. aldığın kalorilerin yüzdesi bakımından proteini yağ ve karbonun çok daha üstünde tutman kas gelişimini ve metobolizma hızını arttırarak yağ yakımını da tetiklicektir. programda şeker görmedim zaten yemiyorsundur ama şekeri tamamen çıkar hayatından günde 2-3 meyve dışında.
5 proteini artır proteini artır proteini artır
6 zaten yukarda nacizane benim önerilerimi söyledim. bunun dışında günde en az 3 litre su iç derim ben. suyun faydasını çok gördüm. ek olarak kardiyoya çok yüklen öncelikli hedefin yağ yakmaksa kardiyo seni hedefine götürür emin ol. en az 20 dakika(kas çalıştığın günler) çalışmadığın günler 45 dakika interval kardiyo yap derim yani kısa deparlar uzun yürüyüşler set halinde.
başarılar
Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 17:57 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 17:37 ----------
bu arada 5 e ekleme olarak öğlen et yiyorsun ama bu etin grımını yazmamışsın kırmızı et mı tavuk mu balık mı onu da yazmamışsın. ben kırmızı et yeme derim bu dönemde haftada 1le sınırla ve akşama da et ekle tavuk göğsü ya da balık. 100 gr için 30 gr protein ve 4 gr yağ tavuk göğsü senin için mükkemmel olcaktır tavada çok çok az zeytinyağını tavaya yayıp kızartabilirsin. balık zaten içerdiği yağ asitleri açısından çok çok iyi. öğlen 100 akşam 100 gr beyaz et yararlı olacaktır. ekmeği azaltıp iki öğüne yoğurt vs. süt ürünü de ekleyebilirsin.
Son düzenleme: 3 Aralık 2011