beslenme programım

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve ailbay tarafından 19 Haziran 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. ailbay
    Offline

    ailbay Üye

    Katılım:
    31 Mayıs 2009
    Mesajlar:
    30
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    merhabalar ben yaklaşık 2 hftadır bu düzenle gidiorm yorumlarnızı bekliyorum
    öncelikle 76 -77 kilo civarındayım

    antrenman
    sabah 2 yum sarısı 3 beyazı ekmek yada simit

    ara öğün fındık kahve

    ara öğün corn flakes yulaf meyve

    öğle tonlu makarana yada normal bir öğlen yemeği köfte makarna yahut tavuk pilav gibi

    spordan önce elma yannda fındık ceviz

    spordan sonra whey ardından olursa bi meyve elma gibi

    akşam yemeği

    yatmadan önce süt


    antreman dışında da akşam yatmdan önce yada akşam ara öğünü olarak whey alıyorum
     
    Son düzenleme: 19 Haziran 2010
  2. Caribbean T
    Offline

    Caribbean T Üye

    Katılım:
    29 Nisan 2010
    Mesajlar:
    321
    Beğenileri:
    43
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci & Sporcu
    Yer:
    İstanbul
    Sabah ve Akşam yemeklerini biraz daha zenginleştirin
     
  3. ailbay
    Offline

    ailbay Üye

    Katılım:
    31 Mayıs 2009
    Mesajlar:
    30
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    örnek verirmisinz?
     
  4. wolfmen
    Offline

    wolfmen Üye

    Katılım:
    17 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    185
    Beğenileri:
    69
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    ögrenci
    Yer:
    MERSİN
    yatmadan önce sütü bırak daha önce iç........
     
  5. darknesssword
    Offline

    darknesssword Üye

    Katılım:
    21 Ocak 2009
    Mesajlar:
    586
    Beğenileri:
    174
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Ögrenci
    Yer:
    Aydın
    ÖRN. Ogle Yemegi: hacim için
    1.5 tabak pilav yada makarna yada bulgur
    150 gr tavuk eti

    ORN. Akşam Yemegi: hacim için
    150 gr et
    1 tabak makarma yada pilav yada bulgur
    1 tabak sebze-yagsız-
    1 kase yogurt
    Salata -Az yaglı-
     
    ailbay bunu beğendi.
  6. ailbay
    Offline

    ailbay Üye

    Katılım:
    31 Mayıs 2009
    Mesajlar:
    30
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    grow hormondan dolayı mı diyorsunuz
     
  7. wolfmen
    Offline

    wolfmen Üye

    Katılım:
    17 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    185
    Beğenileri:
    69
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    ögrenci
    Yer:
    MERSİN
    ewt yatmadan hemen önce degil biraz daha öne al süt içme vaktini. uykuda GH(büyüme hormonu) pik yapar. hiperglisemi(glukozun artması) durumlarında GH azalıyor. bu yüzden süt içme vaktini biraz daha öne al derim...
     

Sayfayı Paylaş