beslenme programım

merhabalar ben yaklaşık 2 hftadır bu düzenle gidiorm yorumlarnızı bekliyorum
öncelikle 76 -77 kilo civarındayım

antrenman
sabah 2 yum sarısı 3 beyazı ekmek yada simit

ara öğün fındık kahve

ara öğün corn flakes yulaf meyve

öğle tonlu makarana yada normal bir öğlen yemeği köfte makarna yahut tavuk pilav gibi

spordan önce elma yannda fındık ceviz

spordan sonra whey ardından olursa bi meyve elma gibi

akşam yemeği

yatmadan önce süt


antreman dışında da akşam yatmdan önce yada akşam ara öğünü olarak whey alıyorum

 

Sabah ve Akşam yemeklerini biraz daha zenginleştirin

 

örnek verirmisinz?

 

yatmadan önce sütü bırak daha önce iç........

 

ÖRN. Ogle Yemegi: hacim için
1.5 tabak pilav yada makarna yada bulgur
150 gr tavuk eti

ORN. Akşam Yemegi: hacim için
150 gr et
1 tabak makarma yada pilav yada bulgur
1 tabak sebze-yagsız-
1 kase yogurt
Salata -Az yaglı-

 

grow hormondan dolayı mı diyorsunuz

 

ewt yatmadan hemen önce degil biraz daha öne al süt içme vaktini. uykuda GH(büyüme hormonu) pik yapar. hiperglisemi(glukozun artması) durumlarında GH azalıyor. bu yüzden süt içme vaktini biraz daha öne al derim...