beslenme programım/yağ yakımı)

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve gagkoo89 tarafından 3 Aralık 2008 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. gagkoo89
    Offline

    gagkoo89 Üye

    Katılım:
    28 Eylül 2008
    Mesajlar:
    262
    Beğenileri:
    26
    Ödül Puanları:
    0
    mrb ben 2o yaşındayım
    boy:182
    kilo:80
    yağ oranı:%25

    yemek programım
    7.30 : 2 dilim tam tahıllı ekmek ,50 gr lor peynir,1 bardak yarım yağlı süt,3 yumurta beyazı
    10:30:150 gr light yoğurtve 1 adet meyve
    13.30:1 tabak makarna 100 gr tavuk fleto
    16.30:haşlama patates,150 gr tavuk fleto(anntremandan önce)
    19.30:250 gr tavuk fleto(antremandan sonra)

    evde çalışıyorum 20 kglık uzun barım 1o kg lık dumbblellarım var ve haftada 2 gün sabah erkenden cardio yapıyorum



    sizce bu programla bi yerlere varabilirmiyim ve sabahleyin keçiboynuz u pekmezi yesem olurmu

    şimdiden teşekkürler
     
  2. gagkoo89
    Offline

    gagkoo89 Üye

    Katılım:
    28 Eylül 2008
    Mesajlar:
    262
    Beğenileri:
    26
    Ödül Puanları:
    0
    abiler bi yorum yapın ya nerde body kardeşliği
     
  3. bonatschi
    Offline

    bonatschi Özel Üye

    Katılım:
    10 Ocak 2006
    Mesajlar:
    3.855
    Beğenileri:
    4.910
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Londra
    Abi, abla gibi hitaplar yerine üye isimlerini kullanınız.
    Ayrıca lütfen sabırlı olunuz, cevap varsa gelecektir.

    Programınızın yorumlanabilmesi için hedefinizi belirtmeniz lazım.
    Bir yere varabilmeniz için o yerine neresi olduğunu belirtmeniz gerekli ki ona göre eleştirilerimizi yönlendirelim.

    Hedefiniz belli oranda yağ yakımı ile kas gelişimi sağlamaksa programınız genel olarak başarılı.

    Kahvaltıda aldığınız proteini 1.5 katına çıkarabilirsiniz yumurta akı veya peynir miktarını artırarak.
    Keçiboynuzu pekmezi tüketmeniz de uygun sabah için.
    Özellikle kalkar kalkmaz basit şeker alımı yapmanız gece düşen kan şekerinizi toparlamanız açısından yararlı.
    Bunun dışında keçiboynuzunun da birçok yararı olduğunu yine forumda araştırabilirsiniz.

    10.30daki ara öğünde ise proteini yine artırmalısınız.
    Bu öğüne tavuklu veya balıklı bir sandvic ekleyebilirsiniz mesela.

    İdmandan hemen sonra basit şekerli bir içecek almayı ihmal etmeyiniz.
    Mesela keçiboynuzu pekmezi ve su karışımı bu amaç için uygundur.
    Yatmadan önce ise peynir veya benzeri casein proteini tüketmeniz yararınıza olacaktır. (20-30 gram)
     
  4. yabanci
    Offline

    yabanci Yeni Üye

    Katılım:
    2 Kasım 2008
    Mesajlar:
    219
    Beğenileri:
    69
    Ödül Puanları:
    0
    Diyetine bakınca yumurtaya daha az yer ayırmışsın. Bi de spor salonuna gitsen senin için daha faydalı ola bilir. Evde barla ve dumbble la yapacağın hareketler çok fazla olamaz. Bazı hareketleri dumbble ve barın olduğu için sabahları evde yap. Akşamları da spor salonunda başka hareketleri yapa bilirsin.
     
  5. gagkoo89
    Offline

    gagkoo89 Üye

    Katılım:
    28 Eylül 2008
    Mesajlar:
    262
    Beğenileri:
    26
    Ödül Puanları:
    0
    valla teşekkürler lütfen kardeşlerim herkes eleştirsin yzmaktan üşenmeyelim sonuçta hepimiz bu işe başkoyduk birbirimize yardım edelim profesyonelce çalışan abiler lütfen
     

Sayfayı Paylaş