Beslenme Programım ve Antreman Prograrmım Hakkında

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve Ronaldinho10 tarafından 2 Ekim 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. Ronaldinho10
    Offline

    Ronaldinho10 Üye

    Katılım:
    30 Eylül 2016
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Herkese merhaba yaklaşık olarak 4 aydır spor yapıyorum.
    16 yaşındayım bundan yaklaşık 7 ay önce 1.72 70 kilo civarındaydım daha sonra diyetisyen yardımı ve günlük yürüyüş-koşularla yaza 1.72 67 kilo gibi girdim ve şimdi de 1.74 boy 64 p90xe başladım fakat nasıl beslenmem gerektiğini bilmiyorum. Okula yürüyerek gidiyorum günde 4 kere 15 dakikalık yürüyüşlerle toplam 1 saat ediyor. Onun dışında okuldan hemen gelince p90xin günlük antremanını yapıyorum. Kilom normal fakat yağ oranını düşürmek istiyorum Günlük beslenme programım:

    Sabah
    1 Yumurta - 1 Bardak Pınar Light Süt - Muz veya Elma

    Öğlen
    Haşlanmış Tavuk yaklaşık olarak 1 tabak + yulaflı 5 tatlı kaşığıyla birlikte yoğurt

    Antremandan Sonra

    3 tatlı kaşığı protifar + 250 ml süt

    Akşam
    4 Köfte + 1 Bardak Ayran
    Zeytinyağlı Salata
    (genelde değişiyor fakat bu ayarda)

    yanlış yaptıklarımı belirtirseniz çok memnun olurum, şimdiden teşekkürler
     
  2. idris
    Offline

    idris Üye

    Katılım:
    15 Ağustos 2016
    Mesajlar:
    23
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    yumurtayı arttırmalısın bence protein biraz az gibi geldi
     
  3. Ronaldinho10
    Offline

    Ronaldinho10 Üye

    Katılım:
    30 Eylül 2016
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    cardio ağırlıklı bir program uyguluyorum ona rağmen protein ağırlıklı mı beslenmem lazım veya günlük ne kadar almam lazım öyle diyim
     
  4. Barış Öztürk
    Offline

    Barış Öztürk Üye

    Katılım:
    2 Temmuz 2016
    Mesajlar:
    157
    Beğenileri:
    21
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Cardio yaparken proteini kısmaman gerekir yoksa kas kaybına uğrarsın. Cardio antrenmanlarının öncesi veya sonrasında ağırlık antrenmanı ekle ve protein miktarını biraz daha yükselt daha iyi olur.


    Tapatalk kullanarak iPhone aracılığıyla gönderildi
     
  5. Ronaldinho10
    Offline

    Ronaldinho10 Üye

    Katılım:
    30 Eylül 2016
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    ana amacım vücuttaki yağ oranını düşürmek yani kas çok dert değil fakat bunun için karbonhidrat mı düşürmem lazım onu anlamadım
     
  6. Barbell Training
    Offline

    Barbell Training Üye

    Katılım:
    25 Mayıs 2016
    Mesajlar:
    943
    Beğenileri:
    391
    Ödül Puanları:
    63
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Muhendis
    Yer:
    Izmir
    Hem diyetisyen yardimi alip hemde bu konularda nasil bilgisiz kalabiliyorsun. Bari bundan sonra gelistir kendini.

    Alman gereken protein orani vucut agirliginin 1,5-2 kati arasi degisir.

    Kaslanmak gibi bir derdin yoksa o zaman 1.5 katini uygula. Gunde 100gr protein alacaksin iste.

    Su anda aldigin protein orani dusuk.

    SM-N920C cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  7. idris
    Offline

    idris Üye

    Katılım:
    15 Ağustos 2016
    Mesajlar:
    23
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    karbonhidrqtlardan kismalisin yag ve proteinlerden degil
    120gr pro 60yr yag ve kalan kaloriyide karbonhidrat lardan karsilamalisin
    enaz 60yag 120pro alki zayiflarkende kas kaybin minimuma insin
     
  8. serkan2234
    Offline

    serkan2234 Üye

    Katılım:
    5 Eylül 2016
    Mesajlar:
    40
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Bana antrenmandan sonra az besleniyormuşsun gibi geldi.
     
  9. Ronaldinho10
    Offline

    Ronaldinho10 Üye

    Katılım:
    30 Eylül 2016
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    diyetisyen yardımı aldığım vakit spor yapmıyordum, sadece 40 dakikalık hızlı tempo bir yürüyüş artık spor yapıyorum buraya bu konuyu açmamın sebebi de bu ama cevap için teşekkürler
     

Sayfayı Paylaş