Beslenme Programım Ve Önerileriniz...

Sabah

3 adet bütün yumurta 18 gram protein
50 gram corn flakes 150 ml süt ile 50 gram karbon hidrat, 9 gram protein Meyve suyu 200 ml 40 gram karbon hidrat


Öğle

150 gram tavuk 30 gram protein
2 tane haşlanmış patetes 48 gram karbon hidrat, 4 gram protein

Antreman öncesi

100-150 gram makarna 100 gram karbon hidrat - 10 gram protein
50 gram lorlu 10 gram karbon hidrat - 10 gram protein

Antreman sonrası

Meyva suyu 40 gram karbon hidrat
Ton balığı 24 gram protein

Akşam

Kırmızı et
Pilav-Makarna


Günde yaklaşık 120-130 gram protein, 300 gram karbon hidrat, 2000-2200 arası kalori yapıyor.

Boyum 1.80
Kilom 60

Amacım yağ oranını arttırmadan hacim almak....

Önerilerinizi ve görüşlerinizi bekliyorum. Neyi çıkarayım neyi ekliyeyim. Ayrıca yeni başlıyorum vg'ye.

Teşekkürler

 

program iyi de meyve sebze eksik hatta yağ bile eksik öğle ve akşam yemeğinde zeytinyağlı (ölçülü) salata ye. akşam pilav yeme bince glisemiks indeksi yüksek(87) ayrıca da merak etme az bişey zeytinyağı kullansan bi de birazcık kuruyemiş yesen yağ oranın artmaz (tabi karbı abartmadığın sürece)

 

Meyva'yı hiç tüketmiyorsunuz.