Beslenme Programım/Spor salonu destekli

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve bulgaryus tarafından 30 Haziran 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. bulgaryus
    Offline

    bulgaryus Üye

    Katılım:
    8 Nisan 2010
    Mesajlar:
    41
    Beğenileri:
    19
    Ödül Puanları:
    0
    Yaşım 17 yarın gidip spor salonuna kayıt oluyorum sorularım var :) :)
    boy:182cm kilo:76 Amaç:Yağı en aza indirgeyerek kasları belirginleştirmek

    Antreman: Kardiyo + http://www.bodyforumtr.com/vbforum/bodye-erken-ya-ta-ba-t20050.html olucak yeterli midir ve haftada 4 gün salon desek bir gün kardiyo bir gün antreman şeklinde olabilir mi ?

    Beslenmemede öneri ve telkinlerde bulunursanız sevinirim :)

    Sabah: 3 yumurta beyazı 1 tam yumurta(toplam 4 beyaz) + 100gr lor domates salatalık + 2 ilim kızartılmış kepek/çavdar ekmeği

    Öğle:150gr tavuk göğsü veya Derya marka tonbalığı(gram bilmiyorum küçük konserve) + 1 dilim kepek/çavdar ekmeği + Süt

    Ara öğün:Kuru meyveler

    Akşam:1 tabak yağsız veya az zeytinyağlı pilav/makarna + Sebze yemeği + 1 kase yoğurt

    --->>>ANTREMAN buraya iyi olur mu ?


    Ara öğün: Elma+50gr lor

    Yatmadan:50 gr köy peyniri(cottage cheese)

    :D thums:
    Umarım güzel telkinler alırım :)

    Yaş:17 Boy:182cm Kilo:75.2 Göbek:91kafa_ Göğüs:94kafa_ Pazı:33 Baldır:51
     
  2. bulgaryus
    Offline

    bulgaryus Üye

    Katılım:
    8 Nisan 2010
    Mesajlar:
    41
    Beğenileri:
    19
    Ödül Puanları:
    0
    Kimse yardımcı olmayacak mı ?
     

Sayfayı Paylaş