beslenme programım sizce nasıl.

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve kawa636 tarafından 28 Temmuz 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 7 üye.
  1. kawa636
    Offline

    kawa636 Üye

    Katılım:
    8 Haziran 2007
    Mesajlar:
    29
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    şuan uygulamaya çalıştığım bazen aksamalar olan beslenme ve antrenman programım. eksikler hakkında yardımcı olursanız çok sevinirim.





    08.00 15 dk cardio aç karına.

    09.00 1-5- 2 ölçek whey


    10.00 6-7 yumurta beyazı 1 sarısı yağsız yoğurt

    11.00 gibi yulaf bi kase bal süt ceviz


    01.00 200 gr tavuk kepekli pirinç yada makarna.


    14 .30 antrenman


    15.30 idman sonrası 2 ölçek whey protein yarım muz, yada üzüm


    17.00 200 gr tavuk kepekli pirinç yada makarna


    19.30 200 gr tavuk . bezelye sebze yada salata


    iş saati arada kaju fıstığı


    01.00 150 -200 gr lor peynir 1 bardak yağsız süt


    saatlerde sapmalar olabiliyor.


    idman sitemimde
    3 gün kaldırabildiğim en ağır 6 tekrar
    3 gün 15 tekrar yine çok hafif ağırlıklar olmamakla beraber.
    pztsi göğüs arkakol
    salı kanat önkol.
    çar. omuz bacak şeklinde sadece pazar off.

    kahvaltıdan sonra animal pak. balık yağı ,
    iş sırasında yeşil çay kahve fln tüketmeyye çalışıyorum. şeker ve ekmek hiç yok.

    boy 1.83. kilom 84 . yaş 29

    yardımlarınız için şimdiden teşekkürler
     
  2. aht
    Offline

    aht Üye

    Katılım:
    18 Haziran 2010
    Mesajlar:
    187
    Beğenileri:
    54
    Ödül Puanları:
    38
    gayet guzel bı beslenme programın var beslenmeyı otrtysan olay bıtmıstr zaten basarılar
     
  3. azil_zinde
    Offline

    azil_zinde Yeni Üye

    Katılım:
    25 Nisan 2010
    Mesajlar:
    179
    Beğenileri:
    54
    Ödül Puanları:
    0
    15 dakika kardiyo zaten antrenman için ısınma değilmidir?
    Neden ardından ağırlık çalışmıyorsun.
    Bu yiyeceklerini neden bir seferde almıyorsun. Her saat başı gidip gelip yiyorsun.
    Günü dolduracak oyalanacak başka şeyler yok mu?
     
  4. DEXONİA
    Offline

    DEXONİA Üye

    Katılım:
    12 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    825
    Beğenileri:
    743
    Ödül Puanları:
    103
    Bence gayet güzel bir beslenme programı sabah o saatte ağırlık çalışmak pek verimli olmaz diye düşünüyorum günü dolduracak oyalanacak başka şeyi yokki böyle besleniyor güzelde yapıyor hiç açlık hissi gelmez bu beslenmeyle böyle devam et yalnız sabahki protein tozunu kardiyodan hemen sonra 10.00 da olan 6-7 yumurta beyazını kardiyodan 30 dk sonra yesen daha güzel olur.
     
    Son düzenleme: 28 Temmuz 2012
  5. brhmcr
    Online

    brhmcr Guest

    Gayet hoş buldum programı, tebrikler. Uygulanırsa başarı elde edilir.
     
  6. azil_zinde
    Offline

    azil_zinde Yeni Üye

    Katılım:
    25 Nisan 2010
    Mesajlar:
    179
    Beğenileri:
    54
    Ödül Puanları:
    0
    Selam,

    Eğer yaşın 25-30 arası ise yani kemik gelişimin tamamlandıysa.
    1 saat çalışma için ve bütün gün yemekle geçiyorsa çok fazla yiyorsun derim.
    Yani 4-5 saat oyalanacak meşgale, etkinliğin olması gerekir. Zamanı, hayatı iyi değerlendirmek içinde program yapmak gerek.
    Sabah insan dinç en verimli zamanıdır. Zihinsel olarak günün hakkını vermek için atılmak varken.
    Yiyip içmek ne kadar doğrudur.

    Kolay gelsin. Zaten kolay yoldasınız. :)
     
  7. DeaqLe
    Offline

    DeaqLe Üye

    Katılım:
    8 Haziran 2010
    Mesajlar:
    241
    Beğenileri:
    43
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Artvin
    Sabah whey ile yumurta arasındaki süreyi de ayarlarsanız harika bir program.
     
  8. brhmcr
    Online

    brhmcr Guest

    Kas kütlesi elde etmek için yapılan 1 saat idman recoverysi 48 saat kadar sürdüğü için bizler gün boyunca yemek ile uğraşıyoruz doğru tespit, ama amacımız 1 saatlik idman için enerji toplamak değil kas hacmi artışı sağlamak.
     
  9. azil_zinde
    Offline

    azil_zinde Yeni Üye

    Katılım:
    25 Nisan 2010
    Mesajlar:
    179
    Beğenileri:
    54
    Ödül Puanları:
    0
    kas hacmi için fazla ağırlık, kütlesini artırmak için çok tekrar dersek.
    hangisini yapmaya çalışıyrosunuz?
    kas hacmini artırmak için ağırlık kaldırırken teknikler var. Programlar var.
    Beslenmeyle sanki "ye kürküm ye" oluyor.
    kas yapılanması 48 saat olsada birşey değişmez. Sindirim sistemi ihtiyacını alır.
     
  10. badboy9119
    Offline

    badboy9119 Üye

    Katılım:
    15 Şubat 2012
    Mesajlar:
    282
    Beğenileri:
    41
    Ödül Puanları:
    0
    Program güzel fakat totalde kaç kalori kaç protein kaç karbo kaç yağ eklersen 10 numara olur.
     
  11. brhmcr
    Online

    brhmcr Guest

    Kas kütlesi kazanma için en çok önerilen tekrar aralığı 6- 8 dir( Heavy duty. military sistem, alman sistemi vb istisnai öneriler). Dolayısıyla bu konuda pek çoğumuz bilgi sahibiyiz. Kas kütlesi kazanmaya yönelik çalışmalarda beslenme programı ve zamanlaması hayati rol oynar. Bahsettigim sey kas kazanım süresi değil kasın kendini ortalam toplama süresi (recovery).Umarım neden olayı ye kürküm ye olmadığını açıklayabilmişimdir.

    Sindirim sistemi tek başına hayati rol oynamamakta, bu noktada endokrinolojik sistemimiz buna cevap vermesi gerekiyor. Bu nokta insülin, GH, testesteron ve bir çok hormonal dengeler değişmekte dolayısıyla beslenme yaptığınız idmandan bile daha çok önem kazanıyor. Zaten hacim dönemi idmanları daha kısa ve yogun tutmamız bu nedenledir. Sizi temin edebilirim ki aynı idman programı ile (idman programı değiştirmeksizin) beslenme üzerinde oynanarak amatör bulk ve definisyon yapılabilir.Bu örnek bile beslenmenin ne kadar önemli olacağını gösterecektir
     
  12. letsev
    Offline

    letsev Üye

    Katılım:
    30 Mart 2009
    Mesajlar:
    1.559
    Beğenileri:
    1.076
    Ödül Puanları:
    123
    gece lor yenmez. yağsız beyaz peynir ye. birde kaç para bu günlük beslenmeminin maliyeti?
     
  13. brhmcr
    Online

    brhmcr Guest

    Farkları nedir letsev? Neden yenmez acaba?
     
  14. azil_zinde
    Offline

    azil_zinde Yeni Üye

    Katılım:
    25 Nisan 2010
    Mesajlar:
    179
    Beğenileri:
    54
    Ödül Puanları:
    0
    @brhmcr
    Bu 48 saat olayı tamamiyle teorik ve pratikte yanıltıcı ve zaman kaybı.
    sadece gece geç yatmanız idmana etkisi olur ama bu 1 saat arayla alınan beslenme hiçbir etkisi olmaz. Öyle iç salgıyı o kadar kolay yönlendiremezsiniz.
    Bu değişkenler o kadar fazla ki.
    Bir sporcu için 1 saat nedir? Adamlar 8 saat çalışıyor.
    Siz 8 saat beslenme 1 saat idman. Bunda bir tuhaflık var.
     
  15. brhmcr
    Online

    brhmcr Guest

    Günlük faaliyetlerimizde de protein ihtiyacı olduğu için havuzdan kullanıyoruz. Bunu sürekli doldurmak içine beslenmek lazım. Pozitif nitrojen (azot) dengesi her zaman korunmalıdır ki kas gelişimi ( anabolik faaliyet) devam etsin.Umarım konuyu daha açık hale getirmişimdir.
     
  16. azil_zinde
    Offline

    azil_zinde Yeni Üye

    Katılım:
    25 Nisan 2010
    Mesajlar:
    179
    Beğenileri:
    54
    Ödül Puanları:
    0
    Günlük Protein ihtiyacını bilmezsin ki.
    Azot her saat başı yemekle dengelenmez.
    1 saat arayla alınan protein olsun glikoz veya karbonhidrat belirgin bir etkisi olmaz.
    Gereksiz yere mideyi ve bağırsakları devamlı çalıştırarak enerji kaybına sebep olursunuz.
    Bu sizi idmanda çabuk sıkılmanıza ve yorulmanıza sebep olur. İdmanda kas yapmaya daha çok odaklanmalısınız.
     
  17. kawa636
    Offline

    kawa636 Üye

    Katılım:
    8 Haziran 2007
    Mesajlar:
    29
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    selamlar tekrar. hepinize önerileriniz için teşekkürler. aşağıda avatarımda resmi olan alan valdezin diet ini paylaşıyorum.
    bizim yediklerimiz yanında solda sıfır kalır.

    youtube da videolarını izleyebilir. fotolara bakabilirsiniz.


    Diet:

    Meal 1:
    1 Scoop Hydrowhey, 1 Schoop 100% Gold Standart, 150gr Oatmeal

    Meal 2:
    15 Egg whites, 150 gr Oatmeal

    Meal 3: (Post Workout)
    1 Scoop Hydrobuilder, 1 scoop, 100% gold standart, 1 scoop BCAAs and Glutamine, 150 gr Oatmeal

    Meal 4:
    300gr Griller Chicken/Steak, 75 gr Brown Rice, 75 gr Vegetables (Spinach/Green beens)

    Meal 5:
    300gr Grilled Chicken, 150gr Vegetables( Spinach and Green beens)

    Meal 6:
    300gr Grilled Chicken, 150gr Vegetables( Spinach and Green beens)

    Meal 7:
    2 scoops Casein, 1 scoop BCAAs and Glutamine

    ------------------------------------------------------------------------
    Supplements( in order of importance):

    1: Protein (Hydrowhey, Hydrobuilder, Casein, 100% gold standart
    2.BCAAs and glutamine from the vitamine shoppe
    3. Multivitamin: Animal Pak
    4. Pre Workout( With Creatine and other things) Jacked
    5. fat burner: oxielite pro/meltdown
    6. Nitric Oxid: Nitrix
    7. fish oils: vitamine shoppe
    8. glucosamine for joints, vitamine shoppe
    6. Fish oils
     

Sayfayı Paylaş