beslenme programım sizce nasıl

kahvaltı
3 yumurta beyazı 1 tam yumurta 100 gr ekmek 100 gr elma

İdmandan önce ara öğün
iso mass gainer 1.5 ölçek animal pak

idmandan sonra
1.5 ölçek iso mass

ara öğün

200 gr bulgur lapası 100 gr et

ara öğün

100 gr ekmeğe tost

akşam yemeği

150 gr et 200 gr lapa

yatarken
100 gr lor


nasıl kilo almaya yönelik programım çok sinir oluyorum bu kilo alma dönemine gerçi zor oluyor benim için


toplamda 190 pr prot 320 gr karb ve 60 gr yağ alıyorum ama kilo alamıyorum daha arttırıcam sanırım

 

kahvaltına bal ve reçel ekle..arada ara öğünlerde çikolata da tüketebilirsin kilo almak istiyorsan..birde kahvaltında beyaz peynir zeytin gibi gıdalarıda ekle..

 

kilo alımı için günlük aldğın protein miktarı kadar karbonhidrat miktarınada önem vermelisin.asıl kilo aldıracak olan ve gücü sağlayan karbonhidratlardır.

kahvaltı idare eder.yazdıklarına ek olarak peynir yemelisin.hatta yiyebilirsen lorlu yumurta iyi olur.istersen kahvlatılık mısır gevreklerinden de tüketebilirsin.
idman öncesinde makarna,pilav,patates gibi uzun sürede kana karışacak karbonhidratlı yiyecekler tüketmelisin.bu öğünde alacağın protein tozunu gece yatarken yada sabah kalktıktan hemen sonra içersen daha iyi olur.
diğer öğünlerde yediğin pilav,makarna miktarını arttırmalısın.ek olarak günde 2-3 patetes haşlamasıda yiyebilirsin
bir ufak kase kuuyemiş yiyebilirsin.tüketeceğin kuruyemiş hem ihtiyacın olan enerjiyi hemde gerekli yağ,vitaminleri sağlayıp kilo almanada yardımcı olur.
çikolata,pekmez,bal gibi şeyleri antremandan hemen sonra az miktarda alırsan kasların antreman sonunda ihtiyacı olan basit şekeride almış olursun.

kilo almayı uzun sürece yaymalısın.uzun vadede sağlıklı alacağın kilo hem daha kalıcı olur hemde daha az yağlanırsın.