beslenme programım sizce nasıl

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve sheridan tarafından 30 Ağustos 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. sheridan
    Offline

    sheridan Üye

    Katılım:
    26 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    381
    Beğenileri:
    107
    Ödül Puanları:
    53
    kahvaltı
    3 yumurta beyazı 1 tam yumurta 100 gr ekmek 100 gr elma

    İdmandan önce ara öğün
    iso mass gainer 1.5 ölçek animal pak

    idmandan sonra
    1.5 ölçek iso mass

    ara öğün

    200 gr bulgur lapası 100 gr et

    ara öğün

    100 gr ekmeğe tost

    akşam yemeği

    150 gr et 200 gr lapa

    yatarken
    100 gr lor


    nasıl kilo almaya yönelik programım çok sinir oluyorum bu kilo alma dönemine gerçi zor oluyor benim için


    toplamda 190 pr prot 320 gr karb ve 60 gr yağ alıyorum ama kilo alamıyorum daha arttırıcam sanırım
     
  2. unlimit4d
    Offline

    unlimit4d Üye

    Katılım:
    2 Haziran 2010
    Mesajlar:
    55
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    0
    kahvaltına bal ve reçel ekle..arada ara öğünlerde çikolata da tüketebilirsin kilo almak istiyorsan..birde kahvaltında beyaz peynir zeytin gibi gıdalarıda ekle..
     
    sheridan bunu beğendi.
  3. spudd webb
    Offline

    spudd webb Üye

    Katılım:
    31 Aralık 2006
    Mesajlar:
    382
    Beğenileri:
    168
    Ödül Puanları:
    53
    kilo alımı için günlük aldğın protein miktarı kadar karbonhidrat miktarınada önem vermelisin.asıl kilo aldıracak olan ve gücü sağlayan karbonhidratlardır.

    kahvaltı idare eder.yazdıklarına ek olarak peynir yemelisin.hatta yiyebilirsen lorlu yumurta iyi olur.istersen kahvlatılık mısır gevreklerinden de tüketebilirsin.
    idman öncesinde makarna,pilav,patates gibi uzun sürede kana karışacak karbonhidratlı yiyecekler tüketmelisin.bu öğünde alacağın protein tozunu gece yatarken yada sabah kalktıktan hemen sonra içersen daha iyi olur.
    diğer öğünlerde yediğin pilav,makarna miktarını arttırmalısın.ek olarak günde 2-3 patetes haşlamasıda yiyebilirsin
    bir ufak kase kuuyemiş yiyebilirsin.tüketeceğin kuruyemiş hem ihtiyacın olan enerjiyi hemde gerekli yağ,vitaminleri sağlayıp kilo almanada yardımcı olur.
    çikolata,pekmez,bal gibi şeyleri antremandan hemen sonra az miktarda alırsan kasların antreman sonunda ihtiyacı olan basit şekeride almış olursun.

    kilo almayı uzun sürece yaymalısın.uzun vadede sağlıklı alacağın kilo hem daha kalıcı olur hemde daha az yağlanırsın.
     

Sayfayı Paylaş